Contidos
Musculamos con aquagym
A actividade física é beneficiosa para o embarazo e o parto. Non obstante, non sempre é fácil moverse no espazo cando a barriga está redondeada. A solución para construír músculos suavemente e preparar o teu corpo para o parto? Traballar na auga.
Vixiadas por unha matrona e un socorrista, as sesións de aquagym actúan sobre os músculos e as articulacións sen esforzarse nunca. Sen risco de dores musculares! Todo faise suavemente e o esforzo muscular adáptase ás capacidades de cada un: quecemento para comezar, exercicios musculares despois, despois traballo da respiración e relaxación para rematar.
Adeus dores de costas e pernas pesadas! Non se esquece o perineo, o que permite ás futuras nais non só tomar conciencia del, senón tamén tonificalo para evitar que se flacide.
Relaxámonos con ioga acuático
Aínda pouco coñecido en Francia, o aqua-ioga, que combina os principios e movementos do ioga e os adapta ao medio acuático, é unha preparación orixinal especialmente indicada para as futuras nais. Non é necesaria experiencia previa para practicar os exercicios. Movementos moi sinxelos preparan o corpo para o nacemento e facilitan o contacto co bebé, todo nun clima de benestar e serenidade. Entón, a ti a "tartaruga de auga" ou a "postura da árbore"!
- ioga acuático : cunca escolar Elisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 París.
- Siioga acuático : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Teléfono. : 01 47 35 93 21 e 09 53 09 93 21..
Flotamos lixeiramente
Na auga, o corpo libre da súa roupa está alixeirado. Os movementos son facilitados e mellor percibidos pola futura nai. Sen efecto da gravidade! Flotamos sen dificultade cunha sensación de lixeireza moito máis importante que no aire. A auga neutraliza a forza da gravidade que actúa sobre as nosas articulacións e tamén axuda a manter o noso equilibrio (o famoso principio de Arquímedes!). Levada por este ambiente, a futura nai percibe o seu corpo dun xeito diferente: o pracer, a harmonía e o equilibrio se senten plenamente.
Recibimos unha masaxe co watsu
Tamén chamado shiatsu acuático, watsu, este novo método de relaxación (contracción da palabra auga e da palabra shiatsu) está aberto ás futuras nais. Con vinte minutos son suficientes, pero a sesión pode durar máis dunha hora se a nai deixa ir por completo. A futura nai está deitada na auga a 34 ° C, apoiada baixo o pescozo polo terapeuta. O practicante estira e mobiliza suavemente as articulacións, despois exerce presión sobre os puntos de acupuntura como no shiatsu. A impresión é sorprendente: estás sacudido e rapidamente nun estado de intensa relaxación que che permite liberar as túas emocións máis profundas.
Shiatsu acuático: centro de talasoterapia La-Baule-les-Pins. Teléfono. : 02 40 11 33 11.
Federación Internacional de Watsu :
Respiramos fondo
O que teñen en común estes métodos: traballar a respiración e a respiración. Non só permite relaxarse, soltar e soltar tensións, senón que tamén é fundamental para un bo control dos esforzos expulsivos. Grazas a este adestramento, aprenderás, por exemplo, a exhalar moito máis tempo, a respirar máis fondo despois e a xestionar mellor a delicada etapa da expulsión.
Non necesitas saber nadar e podes gozar durante todo o teu embarazo
Estas disciplinas son para todos, incluso para os que non saben nadar. As sesións desenvólvense en augas pouco profundas e sempre tes pé. A menos que o xinecólogo indique o contrario, podes participar nel durante todo o embarazo.