Ao longo da vida, todos nos enfrontamos a "altos e baixos", cambios de humor e ás veces sen razón aparente. As flutuacións hormonais, os trastornos emocionais, o insomnio, a falta de actividade física son só unha pequena lista de factores provocadores. Considero simple, ao mesmo tempo relevante para todos os consellos de tempo.
Esta é unha das cousas máis simples e importantes que podes facer para desfacerse da depresión. Os sentimentos de culpa e inferioridade impiden o camiño da liberación. Controlar os síntomas da depresión require que unha persoa traballe activamente sobre si mesma.
Depende moito de como presentar algo, en que envoltorio envolvelo! Por máis cliché que pareza, preste atención aos aspectos positivos da situación actual en lugar de centrarse nos malos. Como resultado, veráste como unha persoa optimista e emprendedora que poderá beneficiarse de calquera situación.
Moitos descoidan a relación entre o mal humor e a falta de sono. Cada un ten unha necesidade diferente de durmir. Recomendación xeral: polo menos 7 horas de sono por noite con sono regular e espertar.
Xogar coa túa querida mascota durante só 15 minutos favorece a liberación de serotonina, prolactina e oxitocina e reduce a hormona do estrés cortisol.
Non é de estrañar que a xente de todo o mundo estea namorada do chocolate. O triptófano contido nel eleva o nivel de serotonina. Aquí paga a pena mencionar que o chocolate non debe converterse nunha ambulancia e o primeiro pensamento cun estado de ánimo caído. Aínda así, é mellor dar preferencia aos exercicios físicos ou a unha mascota (ver parágrafo anterior)!
Libera a túa creatividade interior, bota emocións no lenzo. Os participantes nun estudo realizado no Boston College expresaron os seus sentimentos negativos a través da creación artística, dando lugar a melloras permanentes no seu estado de ánimo.
Isto pode ser o último que queres facer cando estás deprimido. Pero o adestramento físico regular de 30 minutos reduce os síntomas da tristeza. Numerosos estudos confirman a redución da depresión despois do exercicio, tanto a curto prazo como de forma regular.
O tacto libera endorfinas que reducen a presión arterial e a frecuencia cardíaca, facéndoche sentir relaxado e satisfeito.
A herba de San Xoán é un dos remedios naturais máis estudados para a depresión.
Estar só fai máis difícil ser feliz. Intenta rodearte de persoas positivas o máximo posible, isto aumentará moito as túas posibilidades de bo humor. Mantéñase lonxe de chorar, queixándose constantemente de todo o que rodea ás persoas.