No mundo actual, pode ser moi difícil centrarse en algo. Sinais constantes de teléfonos intelixentes e notificacións en redes sociais poden distraer ata aos máis ambiciosos de nós. O estrés e o envellecemento contribúen a isto.
A dieta pode ter un impacto significativo na nosa capacidade de foco, xa que certos alimentos proporcionan ao cerebro nutrientes para mellorar a nosa saúde.
Noces
Un estudo realizado en 2015 por investigadores da Facultade de Medicina David Geffen da Universidade de California atopou un vínculo positivo entre comer noces e mellorar a función cognitiva en adultos, incluída a capacidade de concentración. Segundo os datos publicados en Revista of Nutrición, saúde Envellecemento, só un puñado de noces ao día beneficiará a unha persoa a calquera idade. Ao final, levan entre outras noces a cantidade de antioxidantes que axudan a mellorar a función cerebral. Tamén conteñen ácido alfa-linolénico, un ácido graxo omega-3 esencial para a saúde cerebral.
Arandeira
Esta baga tamén ten altos niveis de antioxidantes, en particular antocianinas, que combaten a inflamación e melloran a función cognitiva no cerebro. Os arándanos son baixos en calorías, pero tamén conteñen moitos nutrientes como fibra, manganeso, vitaminas K e C. No inverno, podes comer bagas secas ou conxeladas.
Salmón
Este peixe é rico en ácidos graxos poliinsaturados omega-3, que frean o declive cognitivo e reducen o risco de padecer enfermidade de Alzheimer. O salmón tamén axuda a combater a inflamación, que afecta negativamente á función cerebral. Ao mercar peixe, preste atención á calidade.
Aguacate
Como unha excelente fonte de omega-3 e graxas monoinsaturadas, os aguacates apoian a función cerebral e o fluxo sanguíneo. Os aguacates tamén teñen un alto contido en vitamina E, que é esencial para a saúde cerebral. En particular, retarda a progresión da enfermidade de Alzheimer.
Aceite de oliva virxe extra
Aceite de oliva Extras Virxe rico en antioxidantes que melloran a memoria e a capacidade de aprendizaxe, prexudicados polo envellecemento e as enfermidades. O aceite de oliva axuda ao cerebro a recuperarse dos danos causados polo estrés oxidativo, un desequilibrio entre os radicais libres e as defensas antioxidantes do corpo. Isto está avalado por un estudo publicado en 2012 en Revista of Alzheimer's Disease.
As sementes de cabaza
Ricas en nutrientes, as sementes de cabaza son unha boa merenda rápida e saudable para aumentar o foco. Ademais dos altos niveis de antioxidantes e omega-3, as sementes de cabaza conteñen cinc, un mineral que mellora a función cerebral e axuda a previr enfermidades neurolóxicas (segundo un estudo realizado no 2001 na Universidade de Shizuoka en Xapón).
Verduras de folla verde
Un estudo da Universidade de Rush descubriu o ano pasado que as verduras de follas verdes escuras como as espinacas, a col e o browncol poden axudar a diminuír o declive cognitivo: a capacidade cognitiva nas persoas maiores que engadían verduras unha ou dúas veces ao día ás comidas estaba por riba. o mesmo nivel que a xente ten 11 anos menos ca eles. Os investigadores tamén descubriron que a vitamina K e o folato que se atopan en vexetais de folla son responsables da saúde cerebral e da función cerebral.
avea
Os grans enteiros proporcionan enerxía ao corpo. A fariña de avea integral que hai que ferver (non o seu antípoda preparado para cociñar rápido) non só é unha excelente opción para almorzar, senón tamén incrible, o que é moi importante porque a fame pode reducir o foco mental. Engade noces e arándanos á mingau da túa mañá.
Chocolate escuro
O chocolate é un excelente estimulante cerebral e unha fonte de antioxidantes. Pero non se trata de chocolate con leite cheo de azucre. Canto máis cacao conteña a barra, mellor. Un estudo realizado en 2015 por investigadores da Universidade de Arizona do Norte descubriu que os participantes que comían chocolate con polo menos o 60% de grans de cacao estaban máis alerta e alerta.
Menta
A menta mellora o rendemento cognitivo e aumenta a alerta, ademais de calmar a mente, segundo un estudo realizado por investigadores da Universidade de Northumbria no Reino Unido. Prepare unha cunca de té de menta quente ou simplemente inhale o perfume desta herba. Engade cinco gotas de aceite esencial de menta a un baño quente ou frótao lixeiramente na pel.