Contidos
5 exercicios de fregona: un complexo para unha parte traseira sa
Só 10 minutos de exercicio ao día axudaranche a conseguir a postura perfecta.
Un profesor da escola n.o 868 de Moscova desenvolveu un sinxelo adestramento traseiro que se pode facer cunha simple fregona. Estes adestramentos son realizados polo centro de Moscova "Patriot.Sport" na súa conta de Instagram. As clases son gratuítas, podes unirte a elas en calquera momento. Ou realiza o complexo presentado no noso material.
Educador-organizador do centro de Moscova "Patriot.Sport"
Deflexión
Posición inicial: a parte traseira é recta, as pernas son lixeiramente máis anchas que os ombros.
Coloque a fregona horizontalmente na parte inferior das costas.
Inclínese lentamente, empregándoo como soporte para as costas.
Non dobres os ombros nin os xeonllos. Non faga movementos bruscos, volva á posición inicial sen problemas.
De ida e volta
Manteña a fregona horizontalmente fronte ás dúas mans.
Móveo ás costas.
Tómese o seu tempo, faga exercicio con coidado para evitar lesións.
Torsión
Coloque a fregona nos ombreiros.
Xira en diferentes direccións, asegurándose de manter unha postura uniforme.
Táboa
Posición inicial: pés lixeiramente máis anchos que os ombreiros, manteña a fregona diante de ti.
Baixa lentamente a parte superior do corpo paralela ao chan. Manteña uns segundos.
Subir de nivel / baixar de nivel
Coloque a fregona en posición vertical.
Agarrando a parte superior coas mans, baixe suavemente cara abaixo, movendo as mans.
Manteña a base da escobilla durante uns segundos e volva lentamente á posición inicial.
O adestramento non che levará máis de 10 minutos. Repetindo estes sinxelos exercicios todos os días, podes restaurar unha espalda sa, corrixir a curva e mellorar o benestar xeral.