A táctica de todo ou nada non funciona. Comprobado por min, por ti e por milleiros de persoas. A técnica xaponesa kaizen é moito máis efectiva, tamén é a arte dos pequenos pasos.
“Os pequenos cambios son menos dolorosos e máis reais. Ademais, ves os resultados máis rápido", di Brett Blumenthal, autor de One Habit a Week. Como experto en benestar, Brett foi consultor de empresas Fortune 10 durante máis de 100 anos. Ela suxire facer un pequeno cambio positivo cada semana. Abaixo amósanse 7 hábitos para aqueles que queiran comezar agora mesmo!
#unha. GRABAR TODO
En 1987, a psicóloga estadounidense Kathleen Adams levou a cabo un estudo sobre os beneficios terapéuticos do diario. Os participantes admitiron que esperaban atopar unha solución aos problemas nunha conversación escrita con eles mesmos. Despois da práctica, o 93% dixo que o diario converteuse nun método inestimable de autoterapia para eles.
As gravacións permítennos expresar libremente os nosos sentimentos sen medo ao xuízo dos demais. Así procesamos a información, aprendemos a comprender mellor os nosos soños, afeccións, ansiedades e medos. As emocións en papel permítenche utilizar activamente a experiencia da vida anterior e manterse optimista. O diario pode converterse na túa ferramenta no camiño do éxito: escribe sobre o teu progreso, dificultades e vitorias!
#2. DORME BEN
Os científicos estableceron unha relación directa entre a saúde e a duración do sono. Cando durmimos menos de 8 horas, acumúlase no sangue unha proteína especial, o amiloide. Destrúe as paredes dos vasos sanguíneos e provoca enfermidades cardíacas. Ao durmir menos de 7 horas, pérdense ata o 30% das células inmunitarias, que impiden a reprodución de bacterias e virus patóxenos no organismo. Menos de 6 horas de sono: o coeficiente intelectual diminúe un 15% e o risco de obesidade aumenta un 23%.
Lección XNUMX: durmir o suficiente. Vaia á cama e érguese á mesma hora, e intenta relacionar o sono coas horas de luz.
#3. Tómate un tempo morto
O crítico de teatro estadounidense George Nathan dixo: "Ninguén pode pensar con claridade cos puños pechados". Cando as emocións nos invaden, perdemos o control. Nun ataque de ira, podemos levantar a voz e dicir palabras ferintes. Pero se retrocedemos da situación e miramos dende fóra, pronto arrefriaremos e resolveremos o problema de forma construtiva.
Tómate un pouco de tempo cando non queiras deixar ver as túas emocións. Só leva 10-15 minutos para calmarse. Tenta pasar este tempo só contigo mesmo e despois volve á situación. Xa verás, agora a túa decisión será deliberada e obxectiva!
#catro. PREMÍNATE
"Por fin descubrín por que deixei de gozar do meu traballo! Tomei proxecto tras proxecto por tormenta e no bulicio esquecínme eloxiar", compartiu comigo un amigo, fotógrafo e estilista de éxito. Moitas persoas están tan ansiosas por acadar os seus obxectivos que non teñen tempo para alegrarse co éxito. Pero é a autoestima positiva a que nos motiva a traballar moito e dá satisfacción polo feito.
Recommítese cunha golosina favorita, unha compra cobizada, un día libre. Eloxiase en voz alta e celebra os grandes logros no equipo. Celebrar o éxito xuntos fortalece os vínculos sociais e familiares e destaca a importancia dos nosos logros.
#5. SER UN GURU PARA OUTROS
Todos cometemos erros, fracasamos, aprendemos cousas novas, logramos obxectivos. A experiencia fainos máis sabios. Compartir o teu coñecemento con outros axudaralles tanto a eles como a ti. Os estudos demostraron que cando transferimos coñecemento, liberamos activamente oxitocina, unha das hormonas da felicidade.
Como mentor, convertémonos nunha fonte de inspiración, motivación e enerxía para as persoas. Cando somos valorados e respectados, sentímonos máis felices e máis seguros. Ao axudar aos demais, melloramos as nosas habilidades interpersoais e de liderado. A tutoría dános a oportunidade de desenvolvernos. Resolvendo novos retos, crecemos como individuos.
#6. SER AMIGOS COA XENTE
A comunicación constante cos amigos prolonga a vida, mellora a función cerebral e retarda o proceso de debilitamento da memoria. En 2009, os científicos demostraron que as persoas que non se conectan activamente cos demais teñen máis probabilidades de sufrir depresión e ansiedade. As amizades fortes traen satisfacción e sensación de seguridade.
Os amigos axúdanche a pasar momentos difíciles. E cando recorren a nós para pedirnos apoio, énchenos de conciencia do noso propio valor. As relacións estreitas entre as persoas van acompañadas de emocións sinceras, intercambio de pensamentos e sentimentos, empatía entre si. A amizade non ten prezo. Invierte tempo e esforzo nel. Estade alí en momentos de necesidade, cumpre as promesas e deixa que os teus amigos confíen en ti.
#7. ADESTRA O TEU CEREBRO
O cerebro é como os músculos. Canto máis o adestramos, máis activo se fai. O adestramento cognitivo divídese en 4 tipos:
– A capacidade de almacenar información na memoria e atopala rapidamente: xadrez, cartas, encrucillados.
– Capacidade de concentración: lectura activa, memorización de textos e imaxes, recoñecemento de personaxes.
— Pensamento lóxico: aritmética, crebacabezas.
– Velocidade de pensamento e imaxinación espacial: videoxogos, Tetris, crebacabezas, exercicios de movemento no espazo.
Establece diferentes tarefas para o teu cerebro. Só 20 minutos de adestramento cognitivo ao día manterán a túa mente nítida. Esquece a calculadora, amplía o teu vocabulario, aprende poesía, aprende novos xogos!
Introduce estes hábitos un por un durante 7 semanas e comproba por ti mesmo: a técnica dos pequenos cambios funciona. E no libro de Brett Blumenthal, atoparás 45 hábitos máis que te farán intelixente, saudable e feliz.
Le e actúa!