- Risco de aborto espontáneo
- Exacerbación de enfermidades crónicas
– Toxicosis precoz e tardía
– procesos purulentos no corpo
- aumento da presión arterial
- Nefropatía (enfermidade renal)
- preemplaxia (mareo, círculos escuros baixo os ollos, fatiga)
- polihidramnios
- Anomalías da placenta
Pero estou seguro de que todos estes "problemas" pasaron por alto, entón vouche dicir por que os deportes son importantes e útiles durante o embarazo.
Observo de inmediato que aínda hai unha lista de exercicios dos que debes despedirte debido a certos cambios no corpo. Trátase de grandes cargas de cardio, saltos, un cambio brusco na dirección do movemento, torsións, exercicios desde unha posición prona e exercicios para a prensa, así como deportes como tenis, baloncesto, voleibol, patinaxe artística. Todo o demais que estea mínimamente exposto (ou mellor, non exposto en absoluto) ao risco é posible! O principal é que as clases son un pracer, o corpo se alegra e séntese cómodo, porque cambia, adquire formas femininas máis redondeadas, require máis atención e coidado.
É importante entender que nas clases durante o embarazo non nos marcamos o obxectivo de perder peso e aliviar. Ante nós é outra tarefa: manter o corpo e os músculos en boa forma.
O que fai?
1. Co fin de preparar o corpo para un parto máis fácil, fortalece, estira os músculos e ligamentos.
2. Para preparar o corpo para o feito de que durante o parto non pode confiar en analxésicos, só en si mesmo e na súa forza interior.
3. Para optimizar o aumento de peso durante nove meses e promover unha recuperación de peso máis rápida despois.
4. Estimular o sistema inmunitario.
5. Para estabilizar os niveis de insulina.
6. E só para mellorar o teu estado de ánimo, para evitar a aparición de pensamentos depresivos.
Tes unha gran variedade de actividades para escoller: natación, ioga, exercicios de respiración, paseos ao aire libre, fitness para mulleres embarazadas, que inclúe un conxunto de exercicios especiais para o parto fácil, estiramentos, baile (si, ao teu bebé encantaralle bailar), etc. Escolle o que che guste. E mellor: diversifica a túa "dieta" deportiva.
Que é importante recordar durante calquera actividade durante o embarazo?
1. Sobre o control do traballo do corazón. A frecuencia cardíaca non supera os 140-150 latexos por minuto.
2. Sobre a acción da hormona relaxina. Provoca relaxación dos ligamentos dos ósos pélvicos, polo que todos os exercicios deben realizarse con precaución.
3. Sobre a postura. Xa hai moita presión nas costas, polo que é importante darlle relaxación, pero ao mesmo tempo procurar que estea recta.
4. Sobre o uso de auga potable limpa (preferentemente cada 20 minutos).
5. Sobre a nutrición. O momento máis cómodo é 1-2 horas antes da clase.
6. Sobre o quecemento. Para previr estase sanguínea e convulsións.
7. Sobre as sensacións. Non debe ser doloroso.
8. O teu estado debería ser normal.
9. A túa roupa e zapatos deben ser soltos, cómodos e non restrinxir o movemento.
10. Un gran humor!
Por certo, hai algunhas características nas clases trimestrais!
1º trimestre (ata 16 semanas)
É bastante difícil mental e físicamente. O corpo comeza unha reestruturación radical, todo cambia. E hai que adaptarnos a estes cambios. Recoméndase exercicios dinámicos para adestrar o corsé muscular, os músculos dos brazos, as pernas, exercicios de relaxación, prácticas de respiración. Fai todo a un ritmo medio. A principal tarefa das clases aquí é activar os sistemas cardiovascular e broncopulmonar para mellorar o metabolismo xeral, a circulación sanguínea na pelve e as extremidades inferiores e fortalecer os músculos das costas.
2º trimestre (16 a 24 semanas)
O máis cómodo e favorable para a futura nai. O corpo xa aceptou a "nova vida" e está a coidala activamente. En canto ao exercicio, podes facer un adestramento de forza lixeiro para manter todos os músculos en boa forma, pero débese poñer máis énfase no estiramento, o fortalecemento dos músculos do chan pélvico e as prácticas de respiración.
3º trimestre (24 a 30 semanas e 30 ao parto)
Quizais o período máis emocionante.
O bebé xa está case formado e listo para a vida independente fóra do útero da nai. A parte inferior do útero chega ao proceso xifoides, o fígado é presionado contra o diafragma, o estómago está apretado, o corazón ocupa unha posición horizontal, o centro de gravidade desprázase cara adiante. Todo isto pode parecer aterrador, pero de feito, debería ser así. O noso corpo está preparado para tales transformacións temporais. Isto é un dado.
As principais tarefas dos exercicios físicos no 3o trimestre: aumentar a elasticidade dos músculos do perineo, manter o ton dos músculos das costas e do abdome, reducir a conxestión, mellorar a coordinación. Débese prestar máis atención ao desenvolvemento e consolidación das habilidades necesarias para o curso normal do parto: a práctica da tensión e relaxación dos músculos do chan pélvico e do abdome, a respiración continua, a relaxación.
Parece que tentei abarcar todo neste tema e incluso un pouco máis. Le estes feitos, recomendacións, proba por ti mesmo, fai exercicio para a túa saúde e para o teu bebé! E, por suposto, cun sorriso, para divertirse!