7 Consellos de meditación para principiantes

Busca un enfoque para a meditación que che guste

É incorrecto pensar que a meditación é un proceso complexo e leva moito tempo dominalo. O truco é atopar un enfoque (por exemplo, sesións de estudo, clases en liña, libros ou aplicacións) e unha práctica (desde a atención plena ata a meditación transcendental) que che guste. Lembra que simplemente non queres seguir facendo algo se tes que forzarte constantemente e experimentar algunha incomodidade polo proceso.

Comezar pequeno

Non comece inmediatamente con prácticas longas. En vez diso, comeza a meditar por etapas, varias veces ao día se o desexa. Para sentir o resultado, bastará con só 5-10 minutos ao día, e ata 1 minuto terá sentido.

Toma unha posición cómoda

É importante que te sintas cómodo mentres meditas. Non hai necesidade de esforzarse mentres está sentado nunha posición que se sente ben. Sentado nunha posición de loto, nunha almofada ou nunha cadeira: escolle o que che convén.

Traballa no teu horario diario

Podes meditar onde poidas sentarte. Usando todas as condicións dispoñibles, aumentas as posibilidades de atopar tempo para meditar durante o día. Todo o que necesitas é un lugar onde te sintas cálido, cómodo e non demasiado apretado.

Proba a usar a aplicación

Aínda que algúns din que non ten sentido usar aplicacións de meditación, outros ven que son un recurso útil e accesible. As aplicacións Headspace e Calm son bastante coñecidas, pero cobran unha taxa para desbloquear contido novo. A aplicación Insight Timer ten 15000 guías de meditación gratuítas, mentres que a aplicación Smiling Mind foi deseñada especialmente para nenos e adolescentes. As aplicacións Buddhify e Simple Habit ofrecen ideas de meditación en varios momentos, como antes de durmir ou antes dunha reunión importante.

Acepta os teus fracasos

Parar, comezar son todos parte do proceso de aprender a meditar. Se algo te distraeu mentres estás a meditar, intenta recompoñerte de novo. Dáse tempo para mergullarse e estarás ben.

Explora os recursos dispoñibles

Como con calquera cousa nova que intentes aprender, paga a pena dedicar un tempo a aprender a meditar. Se queres probar unha opción de meditación sinxela e gratuíta antes de rexistrarte nunha clase normal, busca en liña vídeos ou clases gratuítas para principiantes.