A valeriana e o sono estiveron íntimamente ligados durante milenios. Xa na antiga Grecia, os doutores Hipócrates e Galeno recomendaban o seu uso contra o insomnio. Na Idade Media, os herboristas víano como un tranquilizante perfecto. Durante a Primeira Guerra Mundial, incluso era habitual atopalo nos petos dos soldados que o utilizaban para calmar o nerviosismo que provocaban os bombardeos. A pesar de todo, e por sorprendente que pareza, a investigación clínica aínda non puido demostrar a súa eficacia contra a privación do sono. Algúns estudos sinalan unha sensación de mellor sono^1,2 así como unha redución da fatiga³, pero estas percepcións non están validadas por ningún criterio obxectivo (tempo para durmir, duración do sono, número de espertos durante a noite, etc.).

A Comisión E, ESCOP e a OMS recoñecen, non obstante, o seu uso para tratar os trastornos do sono e, en consecuencia, o cansazo que se deriva. A valeriana pódese tomar internamente 30 minutos antes de durmir: infundir de 2 a 3 g de raíz seca durante 5 a 10 minutos en 15 cl de auga fervendo.

Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11. Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. The use of Valeriana officinalis (Valerian) in improving sleep in patients who are undergoing treatment for cancer: a phase III randomized, placebo-controlled, double-blind study (NCCTG Trial, N01C5). Barton DL, Atherton PJ, et al. J Support Oncol. 2011 Jan-Feb;9(1):24-31.