Non sabes por onde comezar os adestramentos na casa? Ofrecémoslle o mellor de Runet guía para adestradores do mundo que desenvolven programas eficaces para actuar en casa. Despois dun breve resumo ofrece ligazóns a artigos cunha descrición máis detallada.
Equipos de fitness para exercicios domésticos: revisión completa
Fitness home trainers: a mellor selección dos mellores
Jillian Michaels
Jillian Michaels é hoxe un dos adestradores domésticos máis populares do mundo. Cos seus programas, moitos comezan a adestrar na casa. Hoxe, Jillian lanzou uns 25 DVD e a súa colección de programas actualízase regularmente. Entre esta variedade podes atopar exercicios para todo o corpo e exercicios para áreas específicas de problemas, e algúns incluso traducidos ao ruso, por exemplo, vídeos tan populares como "Figura delgada 30 días" "Estómago plano en 6 semanas".
- Lista completa de programas Jillian Michaels nunha boa mesa
- Con que programa iniciar Jillian Michaels: 7 opcións
- Unha breve visión xeral dos adestramentos de Jillian Michaels
- Plan de adestramento Jillian Michaels ano
Shaun T
O traballo con Shaun T normalmente comeza despois de 6-10 meses de adestramento con Jillian Michaels, como o seu programa Focus T25 Loco requirirá que teñas suficiente experiencia e resistencia. Pero ten un sinxelo programa de baile que se adaptará aos principiantes. Basicamente, o adestrador produce un programa completo, deseñado para 1-3 meses. Shaun T asociouse Corporación de fitness Beachbody, xunto co cal desenvolve e produce os seus complexos efectivos. O seu programa Insanity converteuse nun éxito na industria do fitness na casa.
- Descrición xeral dos adestramentos de Shaun T.
- Focus T25: perder peso 25 minutos ao día
- Insanity: adestramento cardio ultra intenso
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Adestrador de Hollywood) pode competir con Jillian Michaels en popularidade entre o público de fala rusa. O seu vídeo "Abs perfectos"debeu probar a todos os que adestran na casa. O segundo foi un programa de "Morrer nunha hora"onde o adestrador proporciona unha carga moi eficaz de queima de graxa. O xeito positivo de adestrar converteu a Janet nunha das favoritas de todo o mundo. Algúns programas antigos Janet Jenkins incluso traduciron ao ruso.
- Vista xeral do adestramento Janet Jenkins
- Abs perfectos e corrección das coxas e nádegas de Janet Jenkins
- Morre durante unha hora: cardio + carga de enerxía
Leslie Sansone
Pero se estás a buscar unha carga suave de adestramento de baixo impacto, mira a pé con Leslie Sansone. Os seus programas están baseados na marcha normal a un ritmo rápido e a distancia percorrida mídese en millas (1 milla é de aproximadamente 1.6 km). En consecuencia, Leslie Sansone ten un programa de 1 milla a 5 millas. Estes adestramentos son axeitados para principiantes e persoas maiores e persoas con sobrepeso elevado e persoas que se recuperan de lesións. Comece a camiñar sen saír de casa! Ademais de DVD de Leslie Sansone e ten unha canle de youtube, que tamén presenta unha serie de adestramentos efectivos.
- Revisión de Leslie workouts Sansone
- 5 adestramentos-1 milla con Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper gañou popularidade mundial como adestrador no programa americano o maratón de maiores perdedores, onde xunto con Jillian Michaels, axudaron á xente a perder peso. Bob ofrece basicamente adestramentos intensivos baseados en exercicios de potencia e cardio con pesos lixeiros. Transformación corporal total converteuse no programa máis popular Bob Harper. Este vídeo dunha hora de duración para o nivel medio e avanzado de adestramento consiste en alternar con adestramentos cardio de Shaun T ou Jillian Michaels. Pero se queres ter unha presión moi intensa, verás complexo Lume Negro.
- Descrición xeral do adestramento Bob Harper: primeira parte
- Descrición xeral do adestramento Bob Harper: primeira parte
- Transformación corporal total: revisión do programa
- Black Fire: un programa intensivo de Bob Harper
Outono calabrese
Autumn Calabrese é outro popular adestrador estadounidense que estivo coa compañía Beachbody. Subir ao adestrador Olimp Autumn axudou á produción de complexos Corrección de 21 días, que se converteu nun auténtico bestseller. Un programa moi diverso, accesible e ultra-eficaz case carece de inconvenientes. Ademais, Autumn desenvolveu un sistema único de "contedores" baseados en enerxía que se converteu nunha boa alternativa ás dietas clásicas. Teña en conta tamén o novo programa Outono Calabrese – Obsesión de 80 díasdeseñado para traballar en áreas problemáticas das pernas e do abdome.
- Fixación de 21 días desde o outono calabrese
- 80 días de obsesión do outono calabrese
- O sistema de subministración de enerxía dos contedores calabreses de outono
- Todo o adestramento outono calabrese
Kate Frederick
Probablemente non atopes un adestrador que ofreza programas máis diversos que Kate Frederick. A súa biblioteca de adestramento en vídeo inclúe un programa completo e único de cardio e forza para as áreas problemáticas individuais e para todo o corpo. Aínda facendo só vídeo con Kate Friedrich, nos próximos anos recibirás adestramento. Mentres Kate crea unha gran variedade de programas mediante o uso de equipos adicionais. Ten adestramento e fitball e banda elástica, e con plataforma de paso e planeante. Se escolles por onde comezar a Kate Friedrich, intenta permanecer no complexo Serie ICE, que inclúe exercicios de enerxía e cardio.
- Serie ICE: un conxunto de exercicios para o nivel intermedio
- Strong and Sweaty and Fit Tower: dous xogos de Kate Frederick
- Low Impact Series: serie de baixo impacto de Kate Frederick
- Todos os adestramentos Kate Friedrich
Denise Austin
Descargas Denise Austin chega a principios de cero, pero agora o seu programa podería integrarse facilmente no seu plan de fitness. Parte dos seus vídeos traduciuse ao idioma ruso, o que é un factor especialmente atractivo para moitos estudantes. Principalmente Denise Austin ofrece adestramento único cunha carga mixta: exercicios de cardio + forza con peso lixeiro. Todos eles están deseñados para perder peso e desfacerse das áreas problemáticas das mulleres. Podes comezar a participar co programa "Perda de peso rápida", que inclúe dous minutos de cardio e forza de 20 minutos.
- Ver exercicio Denise Austin: parte 1
- Ver exercicio Denise Austin: parte 2
Tony Horton
Considérase que o adestramento de forza doméstico King é Tony Horton. O seu complexo P90X é un verdadeiro clásico para construír un corpo musculado forte na casa. Ten un adestramento para queimar graxa - o corpo duro 22 minutos, adestramento para principiantes P90, carga mixta para todo o corpo - P90X3. Todos os programas de Tony Horton, integrados e deseñados para 1-3 meses de adestramento.
- P90: o programa Tony Horton para principiantes
- P90X: programa de potencia na casa
- P90X3: complexos adestramentos de 30 minutos de Tony Horton
- Todo o adestramento Tony Horton
Billy Blanks
O atleta estadounidense Billy Blanks creou a súa propia técnica para adelgazar e queimar graxa tai-bo. Tae-Bo baséase en elementos das artes marciais e elementos do aeróbic clásico. A diferenza do cardio tradicional, o Tae-Bo ten un estrés suave nas articulacións e no sistema musculoesquelético. Así, a eficacia da técnica Billy a metade do espazo en branco está fóra da competencia, non é de estrañar que o sistema Tae-Bo fíxose popular non só na casa senón tamén no marco do adestramento en grupo. A maioría dos programas son similares, polo que podes probar diferentes vídeos.
- 12 adestramentos en vídeo con Tae Bo Billy a metade do espazo en branco
- Todo o adestramento Billy a metade do espazo en branco
Tracy Anderson
Método Tracy Anderson é un tipo único de adestramento que difire do noso enfoque habitual de exercicio. Tracy ofrece centrarse nos pequenos músculos profundos do corpo, polo que o seu adestramento é moi especial. Pero funcionan e dan resultados fantásticos. Se non podes axustar as túas áreas problemáticas, é un complexo moi popular Metamorfose (que implica traballar sobre o corpo dependendo do tipo de forma) ti definitivamente. Non obstante, Tracy non terá que comezar e motivar, o seu xeito de adestrar introvertido non é para todos.
- Metamorfose de Tracy Anderson: Hipcentric
- O plan de adestramento Tracy Anderson para principiantes
- Todo o adestramento Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska é a famosa adestradora polaca, que se fixo famosa moito máis alá das fronteiras de Polonia. Os seus programas de vídeo para a perda de peso están moi satisfeitos polos nosos lectores debido á alta eficiencia e aos resultados rápidos. A maior parte do adestramento é Eva Khodakovskaya baseada nunha combinación de exercicios intensivos e exercicios para o ton muscular co peso do seu propio corpo. Pero ten un programa de baixo impacto baseado nos exercicios de Pilates. A véspera de vídeo máis popular é Bisturí, Bikini, Éxito Segredo de Pilates.
- Todo o adestramento Eva Khodakovskaya a descrición da táboa + temario
Chalene Johnson
Chalene Johnson é outro membro do equipo Beachbody. Dende a súa videoteca deberían prestar atención ao complexo Turbo Jam para principiantes e Lume Turbo para principiantes. Ten shaleen e un programa de peso de moi alta calidade, ChaLEAN extremo. Pero unha das principais obras mestras do fitness converteuse no baixo impacto do programa Piyo, que combina elementos do ioga e do Pilates para tonificar todo o corpo e mellorar a mobilidade.
- Unha visión xeral de todos os programas de chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: un programa de potencia de chalene Johnson
- PiYo: un conxunto de adestramentos baseados no ioga e Pilates de chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho converteuse nun adestrador súper popular co lanzamento do programa Brasil Butt. Este conxunto de exercicios para as nádegas redondas converteuse nun auténtico éxito. Leandro sabe bombear o seu "boom-boom" e mellorar a figura feminina. O programa inclúe exercicios eficaces para fortalecer os músculos glúteos, tirar das cadeiras e reducir a graxa corporal en todo o corpo. Despois dun tempo lanzou as secuelas de Leandro Carvalho: Serie brasileira Butt Master Carnivale Brasil Butt. E en 2017, Leandro desenvolveu o baixo impacto do complexo para principiantes Vostede V2, que instantaneamente ocupou o primeiro lugar entre os programas para principiantes.
- Brasil Butt Lift de Leandro Carvalho
- Butt Lift Carnivale Brasil de Leandro Carvalho
- YOUv2 para principiantes de Leandro Carvalho
batidora de fitness
FitnessBlender é a canle de fitness máis popular de YouTube, onde podes atopar máis de 800 adestramentos diferentes para todo o corpo. Os adestradores Kelly e Daniel ofrecen unha gran variedade de vídeos: para todo o corpo e para áreas problemáticas específicas, pesas e perda de peso, aeróbicas e fortes, para principiantes e avanzados, curtas de 10 a 20 minutos durante 60-90 minutos. Ademais, no sitio web fitnessblender.com hai unha cómoda busca do adestramento necesario para os filtros. E comeza a seguir os vídeos de FitnessBlender cos programas integrados Desafío de 5 días.
- Desafío de 5 días de FitnessBlender: tres do complexo acabado
- 14 exercicios cardio de FitnessBlender para principiantes sen saltar
- 9 exercicios de forza Total Body con pesas de corpo enteiro de FitnessBlender
- Todas as pilas de FitnessBlender
HASfit
HASfit é outra gran canle de youtube fitness, tamén creada por un par de adestradores. Esta diversidade de adestramento de forza na casa como na canle HASfit non a atoparás en ningún outro sitio. Joshua e Claudia ofrecen un adestramento de forza clásico para todo o corpo e grupos musculares individuais (bíceps, tríceps, costas, pernas, peito, etc.), eo vídeo é igualmente adecuado para homes e mulleres. HASfit tamén ten programas para persoas maiores, estiramentos e exercicios cardio por intervalos. E o máis importante, un sitio web amigable co calendario de clases listo aos 30 e 90 díase aplicación móbil gratuíta.
- 8 exercicios cardio de baixo impacto dos principiantes HASfit
- Workout HASfit: para persoas maiores e para lesións
- Adestramento de potencia de HASfit + calendario durante 30 días
- Todas as pilas de HASfit
Outros adestradores
Programas de adestradores de ballet (barryh)
Ademais dunha serie de adestramentos na casa están o programa de ballet (ou Bernie). Baséanse nos exercicios adaptados da danza clásica, que se realizan preto da máquina. O adestramento de ballet non exerce carga de impacto nas articulacións, non balance os músculos, axuda a traballar en áreas problemáticas, mellora a postura e alarga os músculos.
Entre os adestradores máis populares, os programas de ballet poden dicirche: Swasno Bowen, Enfermidade de Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Belo), Mazo Tracey. Spetsializiruyutsya no adestramento de barnich e ofrecen unha variedade de clases para desfacerse do exceso de peso. Asegúrese de ver os seguintes artigos:
- Ballet Body por Leah Disease (o programa co que podes comezar o adestramento de ballet)
- De Classic Barre Impulsado por Suzanne Bowen (programa para principiantes)
- Booty Barre de mazo Tracey (para nivel intermedio e avanzado)
- Unha visión xeral de todo o adestramento Mary Helen Bowers (+ comentarios detallados do noso subscritor)
- Un plan aproximado de adestramento de ballet (axudarache a determinar a dirección das clases)
- Todos os adestramentos de Suzanne Bowen
Popular programa integrado
Se buscas un programa completo que inclúa clases no calendario durante un mes ou máis, entón temos toda unha sección do programa integrado. Ofrecen un adestramento para todo o corpo, aínda que hai un programa xa preparado, polo que non ten que planificar as leccións para a semana. Moitos programas complexos en Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, pero xa se comentaron anteriormente. Ofrecémoslle unha pequena selección dos complexos máis populares dos nosos subscritores:
- True Beginner (conxunto de adestramentos para os máis principiantes)
- JNL Fusion (adestramento cardio para todo o corpo durante 30 minutos)
- Core De Force (adestramento cardio baseado en artes marciais)
- Shift Shop (adestramento de cardio e forza)
- Tapout XT (adestramento con expansor)
- Retiro de ioga de 3 semanas (ioga para principiantes 3 semanas)
Moitos dos programas integrados que ofrece o equipo de Beachbody, por favor, mire tamén:
- Todo o adestramento, Beachbody nunha cómoda táboa de resumo
- Workout Scheduler: un sitio web para crear o seu propio calendario
Adestradores populares en Youtube
Está no noso sitio web formadores de youtube que ofrecen formación gratuíta sobre o aloxamento de vídeo máis popular. Tal variedade de adestramentos eficaces como en youtube non atoparás noutro sitio. Ofrecémosche unha selección de canles de vídeo populares, grazas ás cales comezarás a perder peso e a mellorar a forma do teu corpo en casa. Para máis detalles, consulte a sección: Youtube-trainers.
- Tone It Up (o artigo ofrece unha visión xeral da formación + comentarios do noso subscritor)
- Blogilates (baixo impacto do adestramento baseado en Pilates)
- GymRa (adestramento para áreas problemáticas)
- The Body Coach (curto adestramento HIIT)
- Popsugar (unha variedade de adestramentos de diferentes adestradores de fitness)
- Top 10 canles de youtube sobre fitness en ruso (compilación rematada)
Preste atención tamén ás seguintes seccións e artigos do noso sitio web:
- Adestradores en lingua rusa
- Adestramento Les Mills
- Adestramento Cindy Whitmarsh
- Exercicios de chan por mapas
- Programas outros adestradores
- Sección para principiantes
- A formación relacionada total
- Preguntas e respostas para a formación