Contidos
O kickboxing é unha arte marcial deportiva, que se orixinou a mediados do século pasado. Nos 90 anos leva implementando activamente programas de fitness para máis eficacia e formación en diversidade.
Adestramento baseado nas artes marciais (incluído o kickboxing), non só axuda para queimar graxa e mellorar a forma do corpo, pero tamén desenvolver coordinación e flexibilidade. Ademais, a maioría dos movementos do kickboxing teñen un leve impacto nas articulacións e na columna vertebral, en contraste co aeróbic tradicional.
Ofrecemos á túa atención unha selección de clases de kickboxing do adestrador Shelley Doses (Shelly Dose). Non che levarán moito tempo, pero coa práctica regular poderás para acadar excelentes resultados, para tirar do corpo e desfacerse das áreas problemáticas.
A falta de adestramento con Shelly Doses é débiles facendo vídeos e sacar fotos cunha cámara. Pero as súas clases non son inferiores aos programas de adestradores de renome. Para estes exercicios non necesitarás equipos adicionais, só certos vídeos: mancuernas. Nalgúns programas, Shelly dedícase sen zapatos para correr, pero recomendamos encarecidamente facelo con zapatillas sen importar o programa (aínda que sexa de baixo impacto).
Queimar o exceso de graxa co kickboxing de Kate Frederick
Un pequeno vídeo con kickboxing de Shelly Doses:
- Todos eles están en modo sen parar, practicamente sen parar. Se precisa un descanso, pare ou diminúa a velocidade.
- A maioría dos adestramentos complétanse con exercicios para o abdome. A formación do kickboxing e implica activamente os músculos do corpo, pero Shelley Doses tamén ofrece adornos e variantes de xiros con gran efecto.
- Programa moi curto. Duran entre 20 e 35 minutos, pero prometen que arden moito graxa.
- Os vídeos son axeitados para nivel intermedio e avanzado formación.
- No adestramento, Shelley Doses é un complexo de ligamentos e combinacións de kickboxing, só diferentes golpes e balance de mans e pés.
- O inventario non é necesario, só nun vídeo separado necesitas un par de pesas.
Engadido ao programa durante a duración do vídeo: de curto a longo.
Adestramento kibazanga durante 20-25 minutos
1. 20 min de adestramento cardio Kickboxing Abs
Este pequeno exercicio darache unha boa carga en só 20 minutos. A primeira parte vai cun ritmo moi activo con exercicios de kickboxing e pliométricos. Na segunda metade o ritmo diminúe, son exercicios na parte traseira dos músculos abdominais, ademais de camiñar no bar.
2. Exercicio Cardio Kickboxing Abs
A primeira metade deste programa é moi intensa e con alta velocidade unha gran cantidade de lúpulo. Pero todos os exercicios son verticais, un pouco máis fácil de cargar. A segunda metade será menos impactante, con todo o descanso non paga a pena esperar: realizarás exercicios para o abdome en decúbito decúbito supino, de pé, polo que o pulso permanecerá elevado.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minutos Cardio
Pero neste vídeo, a segunda metade transcorre nun tempo tranquilo. Shelly Doses preparou os exercicios para a barriga, que se realizan na posición da correa e na parte traseira. A primeira metade do adestramento, aínda que queima de graxa, pero é de baixo impacto, polo que se pode chamar ao programa bastante accesible.
4. Vídeo de adestramento HIIT Cardio Kickboxing Abs
Neste vídeo de 25 minutos atoparás un moi rico traballo das súas mans. Shelley monta unha técnica de choque en practicamente todos os exercicios. No programa preparáronse uns burpees, táboas, saltar á corda, saltar as mans de reprodución. Ao final - un pequeno segmento de exercicios para o abdome.
5. HIIT Cardio Kickboxing Video de adestramento na casa
Este exercicio manterase o ritmo elevado ao longo das clases. Como no vídeo anterior, Shelly Doses engade unha parte superior activa do corpo a cada exercicio, elevará o ritmo cardíaco á zona de queima de graxa. Neste programa non hai practicamente pliometría, os exercicios son bastante suaves.
Adestramento kibazanga durante 30-35 minutos
6. Adestramento de Kickboxing Cardio HIIT, Core + ABS
Este adestramento de media hora consta de varios intervalos, onde atoparás aeróbic, kickboxing e exercicio na correa. O programa está cheo de elementos do kickboxing; acompañan ao programa durante toda a media hora, incluíndo patadas para eliminar as áreas problemáticas nas coxas e nádegas.
7. Cardio Kickboxing Workout Exercicio avanzado de peso corporal
Neste vídeo, Shelley combinou dous dos seus programas. Os primeiros 20 minutos son o aeróbic de kickboxing clásico. Os restantes 15 minutos de exercicios de adestramento pliométrico para pernas e estómago. Este vídeo faino sudar ben.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs
É un adestramento por intervalos no que alternan segmentos de cardio e segmentos de forza con pesas para a parte superior do corpo. Queimarás calorías e fortalecerás os músculos dos brazos, ombreiros e músculos do torso. Clase cardio, aínda que intensa, pero con batería reducida.
9. HIIT Cardio Kickboxing Vídeo de exercicio básico para esculpir o corpo inferior
Neste programa atoparás traballo activo a parte inferior do corpo e a cortiza. Vai prescindir de pesas, Shelley preparara exercicios coxas e nádegas co seu propio peso. Con moitos estocamentos, agachamentos, patadas, exercicios pliométricos. Neste vídeo tamén se inclúen varios exercicios para o abdome.
O baixo impacto do adestramento baseado no kiboshing
10. Kickboxing cardio de baixo impacto, adestramentos en ABS (25 minutos)
A formación divídese en dúas partes. Na primeira metade realizarás unha variedade de exercicios de baixo impacto que aumentarán a frecuencia cardíaca (golpes, chanzos, trotar lixeiros, levantadores de xeonllos). Non obstante, os elementos do kickboxing son bastante. Na segunda parte estás esperando táboas e outros exercicios para fortalecer o corsé muscular.
11. Exercicios de Kickboxing cardio de baixo impacto e ombreiro abdominal (25 minutos)
Adestramento similar en estrutura ao vídeo anterior. Na primeira metade de Shelley Doses preparáronse para ti exercicios de cardio de baixo impacto con elementos de kibaxhina. Na segunda metade actuarás exercicio con pesas para os músculos dos ombreiros e do abdome.
12. Adestramento con pesas de kickboxing de cardio Sculpt de baixo impacto (37 minutos)
Outra serie similar de baixo impacto. Na primeira metade de espera para o teu aeróbic de baixo impacto con elementos de kick Boxing. Na segunda metade actuarás exercicio con pesas para todos os grupos musculares. Traballar especialmente activamente a parte superior do corpo.
Comezar con un adestramento cardio eficaz baseado no kickboxing de Shelly Doses. Os vídeos desta serie serán un bo complemento para as túas actividades diarias.
Vexa tamén: Programa Core De Force para o control do peso con elementos de artes marciais.
Sen stock, Para adelgazar, adestramento cardio