un programa con alegría en lingua rusa para un corpo delgado

Joey Bull é un ex-bailarín de ballet, campión múltiple do fitness no Reino Unido, bailarín da escola clásica e adestrador cunha rica experiencia internacional. Presentámosche un dos seus programas máis populares, Tonificación total do corpo, feito sobre a base do ballet e traducido ao idioma ruso.

Programa Joey bull "unha nova mirada no fitness"

Programa Total Body Toning ("unha nova mirada na forma física") é un complexo dos mellores movementos do ballet que che axudará na formación dunhas patas fortes, fermosas e delgadas. Esas pernas que podes ver aos bailaríns co seu músculo tonado. Ademais, o adestramento Joey bull converteuse en exercicios cardio eficaces baseados en ballet, grazas aos cales mellorarás o teu sistema cardíaco e librarás do exceso de graxa. O programa está traducido ao idioma ruso, polo que poderás comprender todas as sutilezas e matices durante a execución de exercicios de ballet.

Fálanos dos programas Joey bull que nos asesorou unha das nosas lectoras, María, e agradecemos especialmente. A variedade de adestramentos na nosa web axudarache a elixir videocomplexos óptimos e aumentar a eficiencia do estudo.

Joey bull complexo "unha nova mirada no fitness" dura 55 minutos e consta dos seguintes segmentos:

• Quente Arriba (13 minutos). Esta parte de adestramento inclúe exercicios de pernas eficaces que che preparan suavemente para cargas máis potentes.
• legado Adestramento (14 minutos). Joey bull modificou os movementos do ballet para traballar todos os músculos das pernas e a parte posterior do corpo. Agardas por Batman, levantadores de pernas, agachamentos, plie e curtsey.
• cardio Adestramento (18 minutos). Esta peza: unha excelente mestura de fitness e ballet. Dos exercicios deste segmento están deseñados especificamente para queimar graxa e mellorar a súa forma en pouco tempo. Atoparás un gran número de saltos, saltos e agachamentos.
• Legal Abaixo (10 minutos). Nesta parte espérase non só exercicios seminólicos e estiramentos, senón exercicios para fortalecer a casca na colchoneta.

Para as clases non necesitarás equipo adicional. Se queres podes facer os exercicios preto dunha cadeira, axudarache a manter o equilibrio. A diferenza de moitos programas de ballet, Total Body Toning zapatillas para correr. Se a primeira media hora pódese gozar descalza, necesítanse zapatos deportivos para o exercicio cardio. Tamén se recomenda a Joey bull que coloque unha esterilla no chan para que o pouso fose máis suave.

Programa Joey bull adecuado para nivel intermedio e superiorque comezaron a soportar un adestramento de principio a fin será difícil. Complexo, pero pertence á serie de ballet, pero contén exercicios de batería, polo que se vostede é partidario de cargas seguras, o programa "Un novo aspecto físico" non o fará. Joy recomenda facelo 3 veces á semana para acadar bos resultados.

As vantaxes do programa:

1. Exercicios baseados en movementos de ballet e é especialmente eficaz para a formación de pernas delgadas e músculos alongados. Se queres desfacerse dos calzóns, eliminar a graxa das coxas internas, esquécete das coxas flácidas e fai adestramentos de ballet regularmente.
2. Para a perda de graxa o intervalo cardio curto é moito máis eficaz que o exercicio continuo ao mesmo ritmo. Por segmento Cardio Workout perderás peso e reducirás o volume do corpo.
3. Cos exercicios de ballet de joy bull tamén aprenderás a controlar o teu corpo, o teu os movementos serán máis graciosos e plásticos.
4. O complexo divídese en segmentos, polo que podes escoller a duración da clase.
5. Os adestramentos de ballet permiten enganchar os músculos do corpo que non están dispoñibles cando se realiza unha rutina de fitness regular.
6. Grazas aos exercicios de Total Body Toning poderás para desenvolver flexibilidade e mellorar o estiramento.
7. O programa está traducido ao idioma ruso, o que supón un bo extra adicional.

Outros programas Joey bull

Ballet Workout For Legs, Bums & Tums (Adestramento de ballet para pernas e nádegas)

Outra opción de adestramento de ballet de Joey bull, pero sen tradución ao idioma ruso. Traballarás sobre as áreas problemáticas das pernas e do traseiro, e fortalecer os músculos do núcleo, mellorar a postura e crear unha figura delgada. O programa inclúe unha gran variedade de exercicios de ballet, Pilates, aeróbic e ata máis simple. A énfase está nos músculos das coxas e nádegas.

Ballet de adestramento para pernas, vagabundos e tums ten unha duración de 57 minutos e inclúe os seguintes segmentos:

• Quente Up (6 minutos). Quenta todo o corpo
• Exercicio para Vagos (20 minutos). Exercicios de ballet para a parte inferior do corpo.
• cardio para legado (14 minutos). Exercicios de cardio baseados en elementos de ballet no modo aeróbico (hai saltos, fai este segmento en zapatillas de deporte).
• Traballo no chan para Tums (10 minutos). Exercicios para as pernas, cadeiras e estómago no chan.
• Estirar (7 minutos). Un agradable estiramento de todo o corpo.

Para as leccións, vostede non necesitará equipo adicional. Non obstante, para o segundo segmento é desexable ter algún soporte en forma de mobles ou parede. O segmento cardio inclúe un exercicio de impacto suficiente, así que realízao con zapatillas. Joey bull recomenda facer este programa 3 veces por semana.

Body Reshape (un corpo perfecto en 15 minutos ao día)

Corpo perfecto en 15 minutos ao día creado para aqueles que queren poñer o seu corpo en gran forma. No núcleo deste programa reside o principio da separación de figuras en tipos: pera, mazá e tipo adolescente. Joey bull argumenta que aínda que non podemos cambiar o tipo xenético da figura, si optimizar a forma e mellorar as proporcións está nas nosas mans. Formación traducido ao idioma ruso!

Programa de remodelación corporal dura 50 minutos e inclúe os seguintes segmentos curtos:

• introdución (3 minutos). Introdución e visión xeral do programa.
• Peares (4 minutos). Cando a forma do corpo pera gran parte do corpo concéntrase debaixo da cintura. Para equilibrar a parte superior e inferior do corpo, debemos prestar atención aos ombros e ás costas. Isto axudará a mellorar o aspecto xeral da figura.
• mazá (4 minutos). Cando escribe a mazá o exceso de graxa acumúlase ao redor do torso. Para mellorar a forma do corpo, o toro de alegría de Apple aconséllalle realizar exercicios para os ombreiros, as nádegas e as pernas. Grazas a isto equilibrarás as túas proporcións
• Bodish En liña recta (4 minutos). Para o tipo adolescente, ou noutras palabras, o rectángulo Joey bull ofrece exercicios eficaces para a parte superior e inferior do corpo.
• Armas (5 minutos). Exercicios para os músculos dos brazos e dos ombreiros.
• Peito (5 minutos). Exercicios para os músculos do peito.
• de volta (5 minutos). Exercicios para os músculos das costas.
• legado (15 minutos). Exercicios para músculos de pés e nádegas.
• Estómago (5 minutos). Exercicios para os abdominais.
• Vida Estilo (6 minutos). Estilo de vida e alimentación saudable.

Joey bull recoméndalle que faga o programa 3 veces por semana para acadar resultados notables. O adestrador anímate a concentrarse non só nas súas áreas problemáticas e traballar sobre todo o corpo, para equilibrar a forma e mellorar as proporcións. Para o adestramento necesitarás unha mancuerna e unha banda elástica de 2-3 kg. Joy tamén usa varios equipos adicionais: cadeira, barra, mostrador, banqueta. En xeral, o programa é bastante específico e ten unha estrutura e un equipo usados.

Queres diversificar os teus adestramentos? Proba o programa Joey bull que che axudará a traballar sobre a calidade do corpo, queimar graxa, desfacerse das áreas problemáticas e crear unha figura delgada.

Ler tamén: Booty Barre Ballet: adestramento de ballet desde o mazo Tracey.