unha revisión de 15 adestramentos curtos con mazo Tracey en youtube desde áreas problemáticas

Mazo Tracey é un adestrador persoal certificado, instrutor de clases grupais de aeróbic, experto no campo do Pilates e nutricionista deportivo. Tracy é moi famosa nos círculos de fitness, o seu videotrio é moi demandado en todo o mundo.

The Booty Barre é a serie de exercicios máis popular do mazo Tracey. Anteriormente, o noso sitio web xa se publicou comentarios detallados destes estudos. Hoxe ofrecemos á súa atención unha selección de programas curtos de mazo Tracey para diferentes áreas problemáticas. Os vídeos teñen unha duración de 10 a 15 minutos e están dispoñibles gratuitamente en youtube.

Podes combinar varias leccións nunha sesión de adestramento completa de 30 ou 60 minutos. Ou engade vídeos curtos ao seu programa principal de fitness para a carga adicional. Tamén gran parte do exercicio seguinte é perfecto para as clases da mañá. Non crearán moito ruído e levaranche moi pouco tempo.

Adestramento coa barriga da maza Tracey

1. Impresionante adestramento abdominal Tracey Mallett (18 minutos)

Programa o Awesome Abs Workout só axeitado para trato adestrado. A lección comeza co traballo activo do corpo en posición de pé: realizará un movemento circular, panorámica, inclinación. O segundo segmento inclúe varias correas, que están en dinámica. A parte final está de costas con abdominais inversos, bicicleta e barco. O vídeo está funcionando ben todo o estómago e o núcleo. O inventario non é necesario.

2. Booty Barre Abs e adestramento de flexibilidade (13 minutos)

Este é un dos segmentos do programa, Booty Barre: Total Body, que mencionamos anteriormente na nosa páxina web. O vídeo para a prensa compártese na canle de youtube BeFit. Se non tiveches tempo de probar o complexo Booty Barre, é hora de facelo por segmentos para o estómago. Os primeiros 8 minutos dedicados a exercicios para o corpo: dobra a pelvis, flexións, exercicio para a barriga en posición de medio sentado, prancha lateral, Superman. Entón atoparás un tramo relaxante de 5 minutos, polo que este vídeo realizarase ao final do adestramento. O inventario non é necesario.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-exercicio para músculos abdominais. Para executar este programa necesitará unha pequena pelota de goma. O exercicio é o ritmo lento e enfocado, todos os exercicios realízanse tirados de costas. Os exercicios baséanse principalmente na elevación das pernas e do corpo, polo que non é urxente usar a pelota. É mellor non executar persoas con dores nas costas e nas costas.

4. Adestramento de acondicionamento abdominal: perde o ventre (12 minutos)

Vídeo para músculos abdominais e cortiza. O adestramento para o acondicionamento do ab ten lugar totalmente no chan. En primeiro lugar, farás exercicio cunha banda elástica que vai pola parte traseira. Entón farás a prancha lateral e a prancha nas mans e nos cóbados. O último segmento celebrarase de novo nas costas: Tracy preparou algúns exercicios cunha pelota de goma. É un adestramento bastante sinxelo para o abdome, é perfecto apto para principiantes. Ademais, pódese realizar sen equipamento adicional.

Adestramento con mazo Tracey para pernas e nádegas

1. Adestramento de Blaster de celulite para bebés: recupera o corpo (11 minutos)

Este é un segmento dos programas coñecidos Get Your Body Back. Está deseñado especialmente para restaurar a figura despois do parto, pero o conxunto de exercicios adaptarase a aqueles que só queren tirar do corpo. Na canle de youtube BeFit aloxou o segmento, que che axudará para traballar a celulite nas pernas e nádegas. Moi dinámico e inclúe agachamentos, diagonales e laterais, arabescos, levantadores de pernas no taboleiro lateral. O programa é complicado polos movementos latentes.

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 minutos)

Exercicio de Barna cunha cadeira, The Look Good Naked Barre Workout creado especialmente para a canle de youtube e POPSUGAR, que é coñecido por coleccións de vídeos de alta calidade de diferentes adestradores. O programa consta de 15 movementos principalmente de tipo balletagachamento nos dedos dos pés, levantadores de pernas, confiando na cadeira, agachamento. A lección dilúese con movementos aerobios para aumentar a frecuencia cardíaca e queimar graxa.

3. Adestramento para pernas e botín (14 minutos)

É adestramento aeróbico e funcional para adelgazar e crear fermosas formas na parte inferior do corpo. As sesións celebráronse case sen interrupción dos exercicios de transición sen problemas. Mazo Tracey combina movementos de ballet e exercicios tradicionais de fitness. Hai varias modificacións de estocadas, agachamento e levantamento de pernas. Ademais de fortalecer os músculos das nádegas e cadeiras, queimarás unha cantidade considerable de calorías.

4. Adestramento na parte inferior do corpo: pernas e trasero (7 min.)

Un adestramento intensivo para pernas e nádegas dura moi pouco tempo: 7 minutos. Ben, pero prepárate para suar: Tracy ofrece funcional e pliométrica exercicios para queimar graxa e desfacerse das áreas problemáticas na parte inferior do corpo. Realizarás os seguintes exercicios: estocadas, estocadas saltantes, estocadas diagonais, agachamento, saltos no valado. Podes realizar este pequeno vídeo en 3 voltas para obter un bo adestramento HIIT.

5. Adestramento a tope firme: perde o flaxo do ventre (10 minutos)

Este programa é moi útil e accesible. A clase ten como obxectivo traballar as nádegas, pero as coxas traballan para iso nin menos. Especialmente eficaces os exercicios suxeridos como medio de eliminar calzóns e coxas internas flácidas. Todo o adestramento faise no chan, pero os exercicios coa cinta só estarán na primeira metade do vídeo e, a continuación, vai aos exercicios sen capas adicionais. Asegúrate de ler o artigo sobre os beneficios do adestramento con banda elástica.

6. O adestramento para levantar a tope que é mellor que Spanx (10 minutos)

Outro videotrio desenvolvido por Tracey mallet para a canle POPSUGAR. Está dirixido a crear nádegas fermosas e ordenadas. A primeira metade desenvólvese nun ritmo dinámico, vai agacharse, lanzarse e inclinarse. A segunda metade realízase no tapete. Agarda os levantamentos de pernas nos exercicios de prancha lateral e traseira desde unha posición a catro patas. Vexa tamén unha selección de vídeo de 10 minutos para nádegas elásticas da canle de youtube e POPSUGAR.

Adestramento con mazo Tracey para todo o corpo

1. Exercicio de vacacións en Fat Blast (10 minutos)

Fat Blast Vacation Workout é un adestramento dinámico para queimar calorías e desfacerse das áreas problemáticas. Non haberá saltos e exercicio cardio intensivo, pero todo o exercicio está a un ritmo elevado para aumentar a frecuencia cardíaca e a queima de graxa. A primeira metade está de pé, realizarás as estocadas e os sentadillas. A continuación, será levado ao Mat para diferentes módulos. Os últimos vídeos de exercicios centráronse no traballo das pernas e das nádegas.

2. HIIT Training Blast Training (6 minutos)

Moi curto, pero adestramento HIIT moi intenso con mazo Tracey axudarache a queimar calorías durante só 6 minutos. Se estás preparado para unha carga máis longa, podes completar esta lección en poucas voltas ou combinar, por exemplo, co vídeo anterior. Estás á espera dos seguintes exercicios: algúns burpees, saltos de prancha, patinador de velocidade, saltos, patadas. Entre exercicios suponse un breve descanso. O inventario non é necesario.

3. Booty Barre Ball Workout: coxas, bollos, abdominales (12 minutos)

Está a traballar na formación para as áreas problemáticas: coxas, nádegas e barriga. A lección coa túa cuncha favorita Tracy unha pelota de goma. Ela preparou para ti un exercicio para os abdominais en posición de medio sentado, movemento pulsante para as nádegas, ascensores e pernas estendidas deitadas de costas, a ponte. Estupendo, sinxelo e moi eficaz.

Adestramento Pilates con mazo Tracey

1. Principiante Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minutos)

Este suave Pilates, un adestramento perfecto apto para principiantes. Estás á espera de modificacións simples dos exercicios a un ritmo lento para traballar os músculos abdominais, as nádegas e as pernas. Todas as sesións celebráronse no chan, colliches abdominales, levantadores de pernas, mesa de pose de ponte, UPS. Un pequeno número de repeticións e un ritmo lento fan que o vídeo sexa adecuado para principiantes.

2. Pilates Total Body Body Challenge: Super Sculpt (10 minutos)

O terceiro Pilates de dez minutos correndo cunha pelota de goma. Esta sinxela cuncha axudará a complicar o movemento e a utilizar un maior número de músculos. A primeira metade da clase ten lugar no estómago, traballarás sobre os músculos das costas, cintura e abdominais. Entón retrocederás e mediante simples movementos fortalecerás os músculos do núcleo, as nádegas e as pernas. Ao final estás esperando pranchas e flexións. Este é o adestramento máis completo de Pilates representado, pero é desexable ter o balón.

O adestramento baseado en Pilates e o ballet corporal do mazo Tracey axudará transformar a forma e conseguir un corpo ben proporcionado. Pensas que non atopas tempo para estar en forma? Só se poderán asignar 10 minutos.