Daily Burn é un portal de programas en liña de diferentes adestradores para adelgazar, queimar graxa e tonificar os músculos. Fixemos unha selección de 7 adestramentos efectivos de Daily Burn e hoxe estamos felices de presentarche 8 vídeos para crear unha fermosa figura.
Presenta exercicios que se poden realizar de forma independente entre si e alternarse entre semana. Datos sobre o nivel de dificultade do curso e o número de calorías queimadas extraídas do sitio oficial DailyBurn. Esta información pode variar segundo as súas circunstancias individuais. Teña en conta que preto de parte do inventario está marcado como "opcional". Isto significa que o programa pode prescindir del.
En todos os vídeos (excepto Kb en 9) móstranse exercicios sinxelos e complexos. As clases son impartidas por diferentes adestradores coas súas características de elaboración de cursos de fitness. Se non te achegaches a ningún dos exercicios presentados, non te apresures a descartar todos os vídeos de Daily Burn. Quizais o programa doutro adestrador goce moito máis disto.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Os 50 mellores exercicios para un estómago plano
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
- Os 20 mellores zapatos para correr para mulleres para unha carreira segura
- Todo sobre push-ups: funcións + opcións flexibles
- Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado
- Os 20 mellores exercicios para mellorar a postura (fotos)
- Os 30 mellores exercicios para a coxa exterior
8 adestramentos varios de Daily Burn
1. Cody Storey - Transformación Tabata
- Duración: 38 minutos
- Dificultade: alta
- Calorías: 448 kcal
- Inventario: cadeira (opcional)
Tabata Transformation é o adestramento de forza aeróbica co adestrador familiar Cody. O programa está baseado no principio do exercicio TABATA de novo en 6 series de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre conxuntos. Atoparás 5 exercicios: estocadas, flexións, xirar a carcasa nun soporte, o complicado xiro, a postura da dinámica da mesa. Suponse entre os exercicios 1 minuto de descanso.
Team Daily Burn mostra 3 exercicios de modificacións: fácil, medio e difícil. Para modificacións sinxelas dalgúns exercicios necesitará unha cadeira, pero é completamente opcional. O programa minimizou a carga de impacto, en contraste coa maioría das clases TABATA.
2. JR Rogers: empuxe de forza
- Duración: 35 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 202 kcal
- Equipamento: pesas ou un expansor de peito
A forza de empuxe é un adestramento de forza tradicional con énfase nos músculos da parte superior do corpo. Axustará os músculos e mellorará a escultura corporal mediante exercicios mnogopoliarnosti. O programa realízase nun ritmo dinámico, para queimar as calorías extra.
Podes adestrar con pesas (preferiblemente ter 2 pares) ou cun expansor ao teu criterio. Teña en conta que, se vai facer co expansor, terá que fixalo na parede ou na porta. Pesas de pesas e resistencia traballo escoller en función do seu poder.
3. Anja García - Exercicios Cardio Sports
- Duración: 38 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 491 kcal
- Equipamento: plataforma de paso (opcional)
Cardio Sports Drills é un intenso adestramento que che axuda a queimar unhas 500 calorías nunha sesión. Atoparás 4 roldas intensas, que inclúen exercicio pliométrico, aeróbico e funcional. As sesións celebráronse a un ritmo elevado, pero entre exercicios hai un pequeno descanso que che permitirá descansar.
O programa é moi impactante, polo tanto, apto só para persoas adestradas. Pero se fai o exercicio por unha simple modificación, o exercicio manexará ata un principiante. A plataforma de paso será opcional, é un complemento para algúns dos exercicios.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Duración: 37 minutos
- Dificultade: baixa
- Calorías: 371 kcal
- Inventario: non é necesario
Este é un sinxelo adestramento cardio que che axudará a queimar calorías e reducir o volume sen cargas intensivas de choque. O programa está construído sobre elementos de kickboxing co corpo superior e inferior activo. Se che gusta o estilo de adestramento das artes marciais, a Kickin It encantarache.
O programa non usa acordes complicados, exercicios optimizados para unha ampla gama de estudantes. Non obstante, un movemento acentuado e rápido axudarache a mellorar o corpo. Exercicio especialmente eficaz para áreas problemáticas nos pés.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Duración: 32 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 443 kcal
- Equipamento: pesas
Cardio Sculpt: este é un adestramento de forza aeróbica para a perda de peso e o ton muscular. Realizarás exercicios con pesas para diferentes grupos musculares. Judy Brown ofrece unha combinación de exercicios que traballan a parte superior e inferior do corpo. Para aumentar a frecuencia cardíaca e a perda de graxa tamén exercicios de cardio entre os segmentos de forza.
Dos exercicios de forza con pesas nun complexo Cardio Sculpt inclúense: pesos mortos de pesas para as costas, estocadas, agachamento, prensas de pesas para os ombros, levantar as pesas, endereitar os brazos no tríceps, levanta as mans na correa, presiona as pesas sobre a cabeza. Como cardio usaba un simple salto e saltar. O programa é ideal para fortalecer os músculos e desfacerse das áreas problemáticas.
6. Anja García - Burn Box
- Duración: 41 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 386 kcal
- Equipamento: pesas (opcional)
Exercicio cardio Burn Box construído sobre os elementos do boxeo. Prepárate para traballar enerxeticamente coas mans ao longo das clases. Anna García seleccionou para ti unha variedade de patadas, puñetazos e balance os brazos para aumentar a frecuencia cardíaca, queimar calorías e reducir o peso.
A diferenza do kickboxing no programa de traballo do corpo inferior en menor medida, pero o foco principal son os brazos, os ombreiros e o corpo. Este tipo de adestramento aeróbico é especialmente adecuado para aqueles que evitan que a carga de choque teña sobrepeso, recuperándose de varias lesións nas pernas.
7. Keaira LaShea - Montaña rusa superior
- Duración: 46 minutos
- Dificultade: Media
- Calorías: 287 calorías
- Equipamento: pesas, plataforma de paso (opcional), barra horizontal (opcional)
Upperbody Rollercoaster é un adestramento de forza con pesas para a parte superior do corpo. Se queres traballar a forma dos teus brazos, ombreiros, peito e costas, entón este programa de Kira Lasha gustarache. Atoparás tracción tradicional, prensas, levantadores de pesas para diferentes grupos musculares. Ademais, o adestrador preparou para vostede algúns exercicios orixinais para un traballo adicional sobre os músculos obxecto de aprendizaxe.
Necesitarás pesas, é desexable ter 2 pares para diferentes grupos de músculos. É necesaria unha plataforma de reforzo para exercicios individuais, pero unha das nenas mostra modificacións dos exercicios sen usar o paso. A barra horizontal só é necesaria se ten previsto realizar pull-UPS. Por certo, recentemente introducimos programas deste adestrador: Burn to the Beat: 12 exercicios curtos para queimar graxa de Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb en 9
- Duración: 16 min
- Dificultade: Media
- Calorías: 146 kcal
- Equipamento: kettlebell
Este é un pequeno adestramento enérxico da historia de Cody usando pesas. Alternarás exercicios de pé e deitado na alfombra. En 15 minutos terás tempo para traballar todo o músculo e queimar graxa. O programa só inclúe exercicios con pesos, pero vai a un ritmo rápido debido á velocidade das repeticións dos movementos.
Por suposto, pode substituír o kettlebell por un pesas, o adestramento aínda será efectivo para a perda de peso e a queima de graxa. Non obstante, a carga ao adestrar con pesos é diferente da carga cando se usan pesas, polo que se estás en presenza dun peso, faino mellor con el.
Portal Daily Burn ofrece unha gran variedade de vídeos onde todos poden atopar un adestramento axeitado. Se che gusta probar diferentes programas, entón esta compilación terache a man.
Vexa tamén a nosa colección de formación en vídeo:
- FitnessBlender: tres adestramentos preparados
- Top 10 intensos adestramentos HIIT sobre Chloe ting
- Os 10 mellores exercicios para adelgazar sen saltar de Ekaterina Kononova
- Os 11 mellores vídeos para exercicios da mañá con Olga Saga