TapouT XT: un conxunto de adestramentos ultraintensos baseados en artes marciais mixtas

O programa TapouT XT pódese atribuír ao grupo de exercicios domésticos extremos que lle prometen resultados fantásticos en só 90 días. Mike Karpenko engadiu ás clases de fitness estándar elementos de artes marciais e conseguiu un conxunto totalmente novo e eficaz.

Mike garántelle unha forma totalmente nova en só 90 días de seguir os seus vídeos. E créame, este complexo realmente funciona. Esta nova clase de estilo: exercicios orixinais, cordas interesantes, intensos movementos explosivos e, por suposto, moi intensos. En cada adestramento esforzarase ao máximo e mellorará a súa forma física.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

• Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado
• Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
• Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
• Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
• Bicicleta de exercicio: os pros e os contras, eficacia para adelgazar

Descrición xeral do programa Tapout XT (Mike Karpenko)

O programa Tapout XT son elementos do MMA (artes marciais mixtas). As artes marciais mixtas son unha combinación de técnicas de varias artes marciais desenvolvidas para desgastar ao teu adversario e deshabilitalo da loita. Pero non, o complexo TapouT XT non está creado para aqueles que queren aprender artes marciais. O adestramento está deseñado para cambiar a forma e as melloras de calidade do corpo. O programa inclúe tradicionais exercicios aeróbicos, de forza e pliométricos con elementos de artes marciais.

Ensina experto no campo do fitness e adestrador das estrelas de MMA Mike Karpenko. Afirma que o seu adestramento pode queimar ata 1000 calorías por hora de clase. Perderás peso, crearás masa muscular e moldearás o corpo dos teus soños. Non necesitarás pesas e pesas, equipos especiais e equipos raros. Expander e o teu propio peso corporal son as principais ferramentas de formación e figura impresionante con TapouT XT.

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección

O programa non é para todos. En primeiro lugar, cómpre ter boa resistencia e estar en forma. En segundo lugar, debes estar preparado e non teñas medo de probar novos exercicios que che poidan sorprender cando o visualices por primeira vez. En terceiro lugar, debes ter boa saúde e non ter problemas nas articulacións. E en cuarto lugar, debes responder positivamente aos adestramentos baseados en artes marciais, porque os elementos de alí reuniranse ao longo das clases.

Para completar o curso de fitness Mike Karpenko non precisas pesas e pesas. Vai adestrar co peso do seu propio corpo, e como o poder da resistencia para fortalecer os músculos empregou amortecedores de goma. A metade do vídeo proposto necesitarás un expansor de tubo e nos dous vídeos tamén necesitarás unha banda de fitness. Este é un dos poucos complexos nos que os exercicios se realizan sen pesos.

Tapout XT en comparación con outros programas

Tapout XT chámase híbrido de Insanity e P90x coa adición de carga específica de MMA. En comparación con Insanity en Tapout XT ofrécese un adestramento cardio non tan intenso cando se está traballando case no límite das súas capacidades. Non obstante, se o Shaun T desenvolve basicamente resistencia cardíaca e queima graxa, practicamente non se mellorará o adestramento do poder con Mike Karpenko, ademais traballará todos os grupos musculares.

A este respecto, é máis apropiado comparar este programa con P90x, porque incluso algúns dos adestramentos individuais de Tapout XT parecerán un vídeo similar con Tony Horton. Pero do mesmo xeito que un programa de potencia supera ao P90X Tapout XT, segundo moitos especialistas en fitness. Tony paga bonunha atención moito maior ao traballo sobre os músculos e aumentar a forza, usando o adestramento de resistencia.

Mike está a construír as súas clases sobre o principio do adestramento funcional. Con el, vai construír un corpo tonificado é un alivio, pero é improbable que logre un grave desenvolvemento muscular. Pero mellorarás a resistencia, a forza muscular e a velocidade explosivas. Quizais, para estes propósitos, Insanity encaixe aínda mellor, pero non todos están dispostos a realizar un adestramento tan esgotador como Shaun T.

NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso

Paga a pena mencionar a importante vantaxe de Tapout XT P90x antes: para as clases só necesitas un expansor, en lugar dun xogo de pesas e unha barra de chinchete como no programa de Tony Horton. Pero, de novo, se con pesas é moi sinxelo rastrexar o seu progreso, simplemente afastándose ao peso dos pesos, o expansor faráo moito máis difícil.

Entre os análogos Tapout XT podes prestar atención a un programa UFC Fit, Rushfit (este último falarase no noso seguinte artigo). Non obstante, son inferiores a Tapout XT e á complexidade da carga de traballo e á variedade de clases.

En xeral, Tapout XT realmente destaca entre outros programas a selección exclusiva de exercicios. Moitos deles parecerán novos e interesantes incluso para aqueles que conseguiron probar todos os cursos Beachbody. Ben, o uso de elementos de artes marciais mixtas engadidos á singularidade do programa, polo que non ten sentido buscar análogos deste complexo Mike Karpenko.

O programa Tapout XT

O programa Tapout XT inclúe 12 adestramentos e o calendario de clases rematado durante 90 días. Cada mes o horario cambia, pero non podemos dicir que o complexo teña 3 fases de dificultade. A maior parte do vídeo vas facer durante 90 días. O calendario inclúe 6 adestramentos á semana cun día libre o domingo. Os mércores esperas o ioga, pero outros días estarás nun modo moi intensivo.

Parte de Tapout XT inclúe as seguintes clases:

1. Forza e forza superior (53 minutos). Adestramento de forza para a parte superior do corpo. Podes atopar exercicios clásicos para brazos, peito e ombreiros, intercalados con elementos de artes marciais mixtas (expansor).
2. Plyo XT (51 minutos). Pliometría intensa para queimar graxa na parte inferior do corpo e coxas e nádegas tonificadas. Agachamentos, estocadas, saltos, golpes de pernas e brazos, todo coas mellores tradicións de exercicios pliométricos de alta calidade (equipamento non necesario).
3. Combate cruzado (45 minutos). Adestrando a casca, que alternan exercicios de pé e deitado no chan. Unha gran cantidade de golpes coa inclusión activa do corpo, e tamén moitas correas en diferentes modificacións para o desenvolvemento do corsé do músculo e un estómago plano (expansor).
4. Núcleo da competición (47 minutos). Outro vídeo para a casca, pero é diferente na estrutura do programa anterior. Bombea cunha prensa vertical e unha posición horizontal elevando os xeonllos ao abdome, incluíndo así o traballo de todos os músculos abdominais. Moitos exercicios de cardio, todo o exercicio é rápido (expansor).
5. Buns & Guns XT (31 minutos). Adestramento funcional para todos os grupos musculares co expansor de peito e unha banda de fitness. Sentirás cadros, nádegas, brazos, ombreiros, peito, costas e cortiza de traballo de moi alta calidade. Mediante o traballo con amortecedores conseguirás un corpo forte e tonificado (expansor, banda elástica de fitness).
6. Ioga XT (51 minutos). Definitivamente gustarache o día do ioga con Mike, que che axudará a recuperarte dunha actividade diaria e extenuante. Pero o adestrador preparou para ti o power yoga, polo que o programa relaxante non paga a pena esperalo (non fai falta equipo).
7. Sprawl & Brawl (46 minutos). Vídeo intenso con elementos de exercicios de artes marciais mixtas e pliométricos en quente. A actividade está en aumento, ao final da lección, dificilmente respirarás normalmente (non fai falta equipo).
8. Boxeo tailandés (40 minutos). Esta lección atraerá aos que aman a combinación de golpes e patadas en toda a clase. Vídeo baseado en elementos das artes marciais tailandesas. Especialmente sentirás o traballo e os ladridos cos pés (non fai falta inventario).
9. Acondicionamento rasgado (41 min). Simulador de adestramento funcional para todos os grupos musculares. Traballarás músculos sen pesos adicionais só co uso dun expansor. A frecuencia cardíaca elevarase durante toda a clase para reducir o peso (expandir).
10. Abs final XT (15 minutos). Clases curtas para os músculos abdominais, que che levarán a seis dados. Desaparece deitado de costas (non se precisa equipo).
11. Cardio XT (46 minutos). Intervalo cardio para adelgazar e mellorar a resistencia. Podes atopar exercicios aeróbicos e pliométricos clásicos, así como elementos das artes marciais (o inventario non é necesario).
12. Pernas e costas (40 minutos). Outro intenso vídeo centrado nos dous grupos musculares máis grandes. Ademais dos triviais exercicios de forza, o adestrador preparou moitas cargas pliométricas, polo que sentirás tensión durante todo o exercicio (expansor, banda elástica de fitness). Ao final, Mike decide probar a túa forza, así que prepárate:

Tales movementos extremos aínda que se atopan na práctica privada, pero non se preocupe. A parte principal dos movementos aínda máis suave. Non obstante, o complexo pode atribuírse con razón aos programas de fitness domésticos máis intensos. Día a día buscarás mellorar a calidade do teu corpo, aumentando a resistencia, fortalecendo os músculos e o desenvolvemento do adestramento funcional.

Comeza a túa viaxe de fitness co programa Tapout XT, probablemente non paga a pena. Pero seguir mellorando o seu corpo despois doutros complexos similares será unha boa solución. Irás máis alá das túas capacidades físicas, experimentarás o teu corpo e transformarás a túa figura. Os adestramentos Mike Karpenko son un exemplo de condición física extrema na casa.

Todo sobre CROSSFIT: características e vantaxes