Contidos
Perder peso de ata 10 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 520/550/580 Kcal para un menú de 4/7/14 días.
Esta dieta foi desenvolvida polo famoso herbolario e médico búlgaro Petr Dimkov. Como sinala o autor, coñece de primeira man formas de limpar o corpo e desfacerse do exceso de peso. Por iso, está convencido de que este sistema simplemente non pode ser ineficaz.
A dieta promete unha perda de peso suave sen estrés grave para o corpo, debido á presenza dun delicioso menú na dieta. Ao mesmo tempo, a perda de peso nesta dieta debería notarse bastante. En 4 días, aproximadamente 2-3 kg de exceso de peso desaparecen normalmente, en 7 días - ata 5 kg, en 14 - todos os 10 kg.
Elixe a opción de dieta que máis che conveña.
Requisitos da dieta búlgara
En canto ás principais disposicións da dieta, inclúen principalmente unha diminución do contido calórico da dieta diaria. E se queres un resultado máis tanxible, omite a cea por completo.
Ademais do menú, que podes descubrir con detalle a continuación, definitivamente debes seguir o réxime de bebida. Isto é especialmente importante para o corpo agora.
Tendo en conta que a dieta búlgara implica evitar o azucre, pode proporcionar á dieta diaria unha cucharadita de mel para evitar a fame completa de azucre.
Outro pequeno pero eficaz truco para comezar o metabolismo é beber 5-6 culleres de sopa o antes posible despois de espertar. l. auga quente. Podes repetir este procedemento antes de durmir. O corpo só mellorará con este tipo de manipulacións, estimulando a perda de peso aínda máis activa. Pola mañá, por certo, despois de tomar a cantidade de líquido indicada, é moi bo tomar unha ducha de contraste. Axuda o teu corpo e corpo.
Dado que o corte de calorías desta dieta aínda é bastante notable, non se recomenda facer exercicios intensos e activos. Así podes afrontar a impotencia. Se tes un traballo físico duro por diante, especialmente nos primeiros días de facer dieta, é mellor pospoñelo.
Petr Dimkov recomenda prestar especial atención a saír desta dieta. Por suposto, ao final, non debes abalanzar sobre a comida pesada. Polo menos, o estómago non lle gustará. E seguro que che pagará con dor e outras sensacións incómodas. Polo menos nos primeiros días de alimentos non dietéticos, non é necesario introducir pan branco (ou permitirche un pouco), varios pasteles, carnes graxas, fritos na dieta. Intente centrarse en produtos lácteos baixos en graxa e leite azedo, carne magra, peixe e varios mariscos. Engade aceites vexetais sen refinar ás túas comidas. Ao cociñar, guisar, cocer ou usar a baño maría. Se, despois de volver a unha dieta normal, realmente queres doces, permítete un pouco de malvavisco e trata de absterse de bolos graxos e altos en calorías. Isto axudará a preservar o resultado obtido na dieta e non che fará queixar dos quilos de máis que che peguen de novo.
Cabe destacar que, por moi bo e sinxelo que perda peso nesta dieta, non pode continuar por máis de dúas semanas. Isto pode afectar o corpo e causar problemas de saúde.
Podes engadir un pouco de pementa e outras especias aos pratos para darlles sabor. Pero o sal, non importa a versión que perda de peso, é recomendable excluír completamente da dieta. Permítese transformar os pratos rocíndoos cunha pequena cantidade de zume de limón recén espremido.
Menú para a dieta búlgara de catro días
Os tres primeiros días observe as seguintes regras. Todo o día necesitas comer só ensalada crúa feita con cenoria ralada e media mazá por porción. Fai isto cando teñas fame. Podes engadir un pouco de mel a este prato. É recomendable tomar 3-4 comidas aproximadamente no mesmo tempo.
No Día 4 recoméndase tal menú.
Almorzo e té da tarde: unha pataca ao forno, mazá e 1 pan de farelo.
Xantar e cea: unha porción de ensalada de cenoria e mazá con pan.
Menú para a dieta búlgara semanal
Día 1
Almorzo: ata 150 g de carne magra (métodos de preparación: cocer, ferver ou guisar sen engadir aceite), 1 ovo cocido, pepino fresco, unha rebanada de pan (centeo ou grans enteiros) ou crocante.
Xantar: ata 150 g de peixe cocido, ata 200 g de ensalada de calquera verdura fresca, unha porción de pan.
Merenda pola tarde: calquera froita (preferentemente non amidón).
Cea: recoméndase excluílo por completo.
Día 2
Almorzo: ausente. Se isto é moi difícil para ti, fai un almorzo lixeiro. Por exemplo: un ovo e algún tipo de verdura (froita), algún queixo cottage baixo en graxa ou outro produto lácteo fermentado.
Xantar: ensalada de verduras (porción de aproximadamente 150 g), calquera froita.
Lanche pola tarde: ata 100 g de calquera verdura.
Cea: recoméndase saltarse esta comida.
Día 3
Almorzo, xantar: calquera verdura ao vapor (unha porción - ata 200 g).
Merenda pola tarde: a metade de calquera froita. A mesma merenda tamén está permitida entre o almorzo e o xantar.
Cea: 150 g de ensalada de verduras.
Días 4-7
Todos estes días, segundo os principios da dieta, paga a pena comer igual que o primeiro día, pero non se debe descartar a cea. A cea durante este período é un vaso de kefir baixo en graxa.
Menú para unha dieta búlgara de dúas semanas
Nesta versión da dieta, vostede mesmo debe determinar o número de comidas. Pero ten en conta que non debes ser demasiado pesado coa comida (e máis aínda para comer toda a porción diaria) durante a cea. É mellor se esta comida é leve. Ou omita a cea por completo, se é posible, e remata as comidas diarias de 15 a 16 horas
Día 1: calquera verdura (pero non patacas) – 1 kg. O método da súa preparación é calquera, o que non implica a adición de aceite durante a cocción ou antes de servir.
Día 2: calquera froita de ata 1 kg, agás uvas e plátanos.
3 e 4 días: froitas, verduras - 300 g cada un (escollemos segundo as mesmas regras que nos primeiros días de dieta descritos anteriormente), un ovo cocido.
5 e 6 días: 250 ml de kefir baixo en graxa, un ovo, 200 g de queixo cottage cun contido de graxa de ata 5%, ata 200 g de calquera carne.
Días 7-12: paga a pena repetir o período de seis días anterior.
Día 13: Repita o menú do segundo día.
Día 14: repite o 5o día de dieta.
Inxestión diaria de líquidos: polo menos 2 litros de auga pura, té sen azucre, café (pero non todos os días, e non máis de 1-2 cuncas ao día).
Contraindicacións para a dieta búlgara
É imposible adherirse a calquera versión do xeito búlgaro de transformar unha figura para as persoas que teñen algunha enfermidade do tracto gastrointestinal, que padecen trastornos metabólicos graves, así como cun estado exacerbado de calquera enfermidade crónica.
Dimkov tamén prohibe estritamente a dieta ás mulleres que están nunha posición interesante, así como ás nais lactantes. Isto pode afectar negativamente á saúde e ao benestar do neno. Non te arrisques!
Vantaxes da dieta búlgara
Os beneficios da dieta, que experimentan activamente moitas persoas que adelgazan, inclúen unha perda de peso relativamente rápida e tanxible (o que confirman numerosas revisións de persoas que transformaron a cifra deste xeito).
Tamén observamos que a dieta (se non ten en conta os catro días, que é a versión máis rigorosa da transformación da figura entre os anteriores) é bastante variada. Un produto non debería aburrirse para provocar unha avaría debido á monotonía dos alimentos.
Ademais, o autor da dieta promete limpar o corpo de toxinas e outras substancias nocivas. Como resultado, mellorarás lixeiramente a túa saúde durante o encontro dietético.
Desvantaxes da dieta
Nalgúns días, a dieta reduce significativamente en termos de calorías. Polo tanto, podes afrontar debilidade, somnolencia. Especialmente se antes consumiches unha cantidade de comida moito maior, que tamén difería no seu maior contido calórico.
Ademais, esta dieta non é adecuada para persoas que participan activamente nos deportes. O máis probable é que simplemente non haxa forza suficiente para un adestramento completo con esa dieta.
Algunhas persoas atopáronse, sentadas nesta dieta, cunha exacerbación da gastrite ou a aparición dalgún tipo de problemas no estómago. Non deixes de escoitar o teu corpo. Se sente cólicas e malestar, deixe a dieta inmediatamente e consulte cun médico.
Volver á dieta
Se desexa repetir a dieta búlgara de dúas semanas, non deixe de esperar polo menos 1 mes. Para un menú de 7 días, é necesario un período de recuperación de polo menos 2 semanas e para unha dieta de 4 días, 1 semana.