Contidos
Perder peso de ata 6 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 590 Kcal.
A dieta de 5 culleres gaña cada vez máis popularidade. Basta con recorrer á axuda de calquera motor de busca da rede mundial e verá moitas críticas halagadoras sobre esta dieta, que axudou a transformar a un gran número de persoas.
Non tes que renunciar a algúns dos teus alimentos favoritos e, ao mesmo tempo, perderás peso. Parece fantasía? En absoluto, como din os desenvolvedores deste sistema e as persoas que o experimentaron por si mesmos.
Requisitos de dieta 5 culleres
Sábese que comer en exceso, o problema dietético máis acuciante do século XNUMXst, é unha causa común de desagradable exceso de peso. Esta dieta ensínache a comer ben, ou mellor, a non comer en exceso. É unha dieta normal e medida que leva á perda de peso.
O nome autoexplicativo de 5 culleres de sopa significa a cantidade de comida na cantidade de 5 culleres de sopa. Podes medir con cucharaditas, pero entón xa podes pagar todo 15. Podes medir a cantidade de comida necesaria, referíndose á báscula da cociña. Pero non sempre están a man e non todos os teñen no uso doméstico. Empregar culleres neste caso será moito máis doado. Podes calcular a túa porción de comida sen ningún problema desde case calquera lugar. Ninguén nin sequera notará que está a facer dieta.
Debes comer cada 3 (máximo, 4) horas. Non hai restricións no número de comidas ao día. Constrúe o teu horario de vida e traballo e intenta non comer polo menos 3-4 horas antes de durmir.
A elección dos produtos está completamente ao seu criterio. Por suposto, será xenial se pode cambiar a súa dieta cara a unha nutrición adecuada. Pero a regra máis importante é a observancia das proporcións e do intervalo de tempo.
Pero para as bebidas, o sistema de 5 culleres é algo máis estrito. Os seus creadores recomendan encarecidamente consumir (sen entrar no peso dos alimentos) líquidos sen azucre (ou polo menos cunha cantidade mínima). Recoméndase centrarse no consumo de auga pura. O resto das bebidas débense beber o menos posible. Se non, a pesar do cumprimento das regras da dieta anteriores, pode botar moitas calorías innecesarias. En calquera caso, para non estirar o estómago, intente non beber nada durante polo menos 20-30 minutos despois de comer. Se podes esperar unha hora, estupendo!
Si, non todo se pode medir con culleres. Se falamos de produtos sólidos (os mesmos froitos), entón é mellor pesalos cunha báscula, para non calcular mal. Unha porción que cabe en 5 culleres é duns 150-200 g. Por certo, isto é o que pesa unha froita media (mazá, pera, laranxa).
Ademais, recoméndanse as regras de 5 culleres para reducir lixeiramente a cantidade de sal no menú, especialmente se antes tendías a sobresalir os pratos. En primeiro lugar, un alto contido de sal xeralmente pode prexudicar o corpo e, en segundo lugar, pode provocar un forte apetito e, como resultado, comer en exceso. É o peor inimigo para perder peso.
Con respecto á taxa de perda de exceso de peso, cómpre aproveitar o seu peso corporal inicial. Se obxectivamente tes moitos quilogramos molestos, nunha semana dunha comida tan dietética, incluso sen modernizar a composición do menú, podes perder uns 5 kg. Se non hai moito exceso de peso, entón, por suposto, non se irá a un ritmo tan rápido.
Pero lembre que perder peso rapidamente cunha pequena cantidade de quilos de máis non é bo para a saúde, pero moitas veces para unha cifra. A pel pode simplemente caer. Así que repite o refrán para ti mesmo, conduces máis tranquilo: continuarás e transformarás con pracer, lembrando as regras deste sistema. E o resultado seguramente chamará á túa porta en forma de figura mellorada.
Se ao principio é difícil cumprir as recomendacións dietéticas e non sabe que menú escoller, xa que a súa dieta estaba moi lonxe da nutrición adecuada, a seguinte opción axudaralle.
Almorzo: fariña de avea no leite (pódeselle engadir un pouco de mel e froitos secos).
Xantar: plátano ou laranxa.
Cea: unha porción de carne de polo ata 200 g.
Tarde de merenda: ensalada das túas verduras favoritas, aromatizada cun pouco de crema de leite.
Cea: mingau de arroz ou algúns anacos de peixe cocido (ou ao forno).
Se te deitas tarde, podes beber un vaso de kefir baixo contido de graxa, leite fermentado ao forno ou comer un iogur sen azucre.
Contraindicacións dieta 5 culleres
Se todo está relativamente en orde co seu corpo, seguro que esta dieta só beneficiará. Pero este alimento está contraindicado para as persoas que teñen algún tipo de enfermidades do tracto gastrointestinal.
Por suposto, non paga a pena seguir unha dieta dietética para aqueles que teñen algunha enfermidade que precise unha nutrición especial, incluída a adherencia a unha determinada cantidade de alimentos.
Vantaxes da dieta de 5 culleres
Hai moitas vantaxes nesta dieta.
1. Podes comer os teus alimentos favoritos e ao mesmo tempo perder peso sen sentir molestias e sen experimentar unha sensación aguda de fame.
2. O metabolismo acelérase e o corpo no seu conxunto comeza a funcionar mellor.
3. O peso redúcese efectivamente.
4. Pode desfacerse de case calquera cantidade de quilos innecesarios.
Desvantaxes dunha dieta de 5 culleres
Non houbo desventajas pronunciadas nesta dieta. Por suposto, as persoas que están afeitas a comer cantidades de alimentos moito maiores, nos primeiros días da dieta (por norma, falamos de 3-4 días) poden ter fame sen comer cinco culleres de sopa de comida. Só hai que ter un pouco de paciencia e non desviarse dos principios do sistema. Seguro que pronto te acostumarás aos novos volumes e o estómago e a figura agradecerano.
Volver á dieta
De xeito amigable, debería facer deste horario de comida a norma para a vida. Isto permitirache non volver atoparte cos quilogramos que te deixaron despois de entrar nunha vida falsa.
Simplemente, se xa perdeu o peso suficiente e quere parar este proceso, aumente un pouco o contido calórico dos alimentos que come. Pero os desenvolvedores de dietas desaconsellan encarecidamente tocar o seu volume. Se non, pode simplemente estirar o estómago de novo e, como resultado, querer consumir cada vez máis comida (da que, de feito, estamos executando este sistema).