A actividade física é boa de todos os xeitos, tanto se necesitas queimar calorías como se non. Axudará a sentirse mellor.
Diversificar o exercicio é o xeito máis eficaz e produtivo de garantir que o teu corpo queima calorías. Un exercicio regular e longo é a clave para queimar calorías de forma constante e perder peso. O ciclismo é unha excelente forma de exercicio aeróbico, adecuado para aqueles que teñen unha boa ou relativamente boa forma física. Este é un gran adestramento para o corazón; fortalece os músculos das pernas, aumenta a taxa metabólica, queima calorías e favorece así a perda de peso.
Cando se anda en bicicleta para queimar graxa, é desexable que a pista sexa uniforme en dificultade e altura. Non fai falta altas montañas nin longos descensos. É ideal unha estrada suave sen desniveis. Non debería haber regatos nin barrancos, durante o cruzamento dos cales terás que baixar da bicicleta ou, a risco da túa saúde, "nadalos". A velocidade en terreo plano debería ser de 15 a 20 km por hora (para mulleres, nenas). Se tes un nivel de preparación moi baixo e a unha velocidade de 15 km / h a túa frecuencia cardíaca é superior a 150 latidos / min, entón reduce a velocidade de movemento para que a frecuencia cardíaca estea comprendida entre 120 e 150 latidos / min. Pola contra, se conduces a unha velocidade de 20 km / hy a frecuencia cardíaca é inferior a 120 latexos / min, aumenta a túa velocidade. O factor determinante é o PULSO, non a velocidade de movemento, así que céntrate máis nel.
Para determinar a velocidade do movemento, necesitarás un ordenador de bicicleta e, se non o tes, non te preocupes, o principal é ter un reloxo cunha segunda man, co cal medirás a frecuencia cardíaca e o tempo de adestramento. Durante a distancia, intente non parar (só se para medir a frecuencia cardíaca) con este adestramento, ademais desenvolve a resistencia xeral do corpo, a graxa queimarase principalmente nas cadeiras, porque é aí onde os músculos traballan máis activamente . Noutros lugares, non haberá oxidación obvia de graxas. O paseo en bicicleta debe durar entre 90 e 120 minutos. Só cun tempo de actividade física tan longo inclúense no traballo aqueles procesos de subministración de enerxía aeróbica que se producen coa oxidación (queima) das graxas. Se fai exercicio 2 veces ao día, o tempo de adestramento redúcese a 60-90 minutos. Pero para ese tempo de clases é necesario marchar gradualmente.
Debe comezar, dependendo da súa preparación, de 15 a 30 minutos ao día. Despois engádese o tempo uns 5 minutos ao día. Se nalgún momento, engadindo outros cinco minutos, pensas que é demasiado duro para ti (as pernas, as articulacións doen, o ritmo cardíaco é maior do normal), permanece na lección anterior outros 2-5 días. Se leva un ano (ou máis) dedicado activamente a algún tipo de actividade física e sente que está en boa forma física, entón pode comezar con 60 minutos. E recorda, non tes que facer exercicio xusto despois dunha comida e xusto antes dela.
E para que o teu adestramento sexa unha actividade interesante, busca persoas con ideas afíns e monta con pracer.