O esquí é unha experiencia moi agradable. É bo para todo o corpo. Este deporte pódese clasificar como templado. Os paseos de esquí fortalecen o traballo do corazón, o tecido muscular, estimulan o metabolismo, desenvolven a coordinación dos movementos, o esquí ten un bo efecto sobre os sistemas nervioso e respiratorio.
Hai varias formas de esquiar. Depende de canto tempo queres entregarte. Os principiantes precisan camiñar a un ritmo lento, mentres se axudan con paus. Un pouco máis tarde, acelera un pouco o ritmo da andaina. Despois descarta os paus. Isto non só aumentará a carga, senón que tamén mellorará a coordinación dos movementos. Pero o ritmo do movemento pode baixar, xa que perderás apoio adicional, pero en canto te acostumes á súa ausencia, o ritmo recuperará.
Tamén son útiles os camiños de reparación. Ao aumentar e diminuír o ritmo de movemento, darás ao corpo dous tipos de carga á vez. Un ritmo rápido fortalecerá o traballo do músculo cardíaco e reducirá o seu peso, mentres que un lento desenvolverá o sistema respiratorio e terá un efecto beneficioso sobre os nervios. Durante unha hora de esquí, dependendo da velocidade de movemento, pode queimar 300-400 kcal. En comparación: nunha hora de esquí, librámonos de só 270 kcal, case un terzo menos.
O esquí de fondo é estupendo para os que teñen sobrepeso (incluso 10-15 kg ou máis). A diferenza da carreira, a pé e o aeróbic, o movemento baséase no deslizamento e é fácil incluso para un principiante. Non hai carga de choque nas articulacións e na columna vertebral, como na carreira e en moitos tipos de aeróbic. E en calquera pista hai pendentes nas que só podes desprazar, de xeito que queres ou non queres tempo para relaxarte.
As mellores horas para esquiar serán durante o día, de 12 a 16. Basta dúas veces por semana. As grandes cargas son simplemente inútiles, non quere converterse nun campión do mundo de esquí, pero faino por si mesmo, para aumentar o estado de ánimo, fortalecer a súa saúde e mellorar o seu benestar. Establecer o período de 12 a 16 non significa que teñas que esquiar todo este tempo. Basta cunha hora. O esquí pódese medir en quilómetros. Os 3 km son bastante notables en termos de carga e ao mesmo tempo non son tan pesados para o corpo. Neste caso, obterás o máximo efecto da sesión. 40 minutos ou 2 km de carreira 1-2 veces á semana son suficientes para os nenos. As persoas maiores tamén poden estar limitadas por este marco. Hai limitacións á hora de esquiar, así como camiñar e correr.
As contraindicacións inclúen enfermidades do sistema respiratorio. Neste momento, é mellor deixar de esquiar, xa que o aire xeado só intensificará os procesos inflamatorios. Despois de sufrir unha enfermidade, é mellor coidarse un pouco. Non se recomenda levantarse en esquís con pés planos, inflamación reumatoide das articulacións, inmunidade debilitada e outras enfermidades.