Contidos
A inxestión diaria de calorías. Vídeo
Hai moitas dietas para adelgazar, pero o sistema de perda de peso máis seguro baséase nun simple cálculo de calorías. Non require habilidades especiais nin investimentos materiais, só precisa saber cal é o corredor calórico que se debe respectar.
Inxesta diaria de calorías a diferentes idades
O principio de perder peso é que hai que consumir menos calorías dos alimentos das que o corpo necesita para o seu funcionamento normal. Pero o certo é que este limiar é diferente para cada etapa de idade, polo tanto, o menú debe seleccionarse non só tendo en conta a redución de calorías, senón tamén facendo referencia a cal debe ser a súa cantidade inicial. Por iso é imposible limitar drasticamente a inxestión calórica dos adolescentes, das mulleres embarazadas, das mulleres lactantes, así como das que realizan un traballo físico activo, cando o corpo necesita moita máis enerxía para crecer ou realizar outras tarefas que noutros casos.
De media, despois de 18 anos, é necesario:
- homes preto de 3000 calorías
- mulleres preto de 2500 calorías
Estes números son axeitados para aqueles cuxas actividades non están asociadas a actividade física especial.
Despois de 40 anos a partir destas cifras, pode reducir con seguridade outras 200 calorías, xa que o metabolismo comeza a diminuír.
Cal debe ser a inxestión calórica diaria para a perda de peso
En Internet podes atopar unha gran cantidade de calculadoras de perda de peso diferentes, cuxo principio de funcionamento non está fundamentado por nada. Pero, en xeral, crese que o límite de calorías dos alimentos para a perda de peso pode reducirse a 1200 calorías. Se limitas aínda máis a túa comida, entón simplemente ralentizará o metabolismo, o corpo pasará a un modo de aforro de enerxía, intentando poñer cada mínimo dos alimentos recibidos en graxas. Pero ao perder peso dentro de 1200 calorías, hai todas as posibilidades de perder o exceso de peso sen morrer de fame.
Cunha redución máis acusada do contido calórico, despois de volver á dieta habitual, restablecen aqueles quilogramos que desapareceron tan rápido.
Como calcular a inxestión de calorías para a perda de peso
Ao compilar a súa dieta, cómpre entender que o cumprimento da norma calórica non é unha garantía dunha nutrición adecuada e saudable. A alimentación debe ser equilibrada e satisfacer todas as necesidades do corpo.
Convencionalmente, o esquema de formación da dieta pode representarse como o 40% de proteínas e carbohidratos da porción diaria total dos alimentos e só o 20% de graxas.
A vantaxe entre estes últimos dáse aos vexetais e aos produtos lácteos. E se todo é sinxelo con proteínas: deben ser puras, como as que se atopan nos ovos ou as carnes dietéticas, as aves ou o peixe, entón os carbohidratos deben seleccionarse correctamente. O menú debe incluír os que se atopan en verduras, froitas e cereais. Só queda dividir 1200 calorías en 3-4 comidas e formar un menú de acordo co contido calórico de cada porción.
Lea tamén un artigo interesante sobre como crear unha dieta individual.