Dieta durante o embarazo

Contido comprobado

As regras de nutrición recomendadas para as mulleres embarazadas son bastante sinxelas. Durante a primeira metade do embarazo, elixe alimentos sans, frescos e naturais e evita os conservantes. Non se recomenda suplementar con vitaminas e minerais en forma de comprimidos (excepto o ácido fólico) nos primeiros tres meses de embarazo. Un exceso de certas vitaminas (como a vitamina A) pode incluso ser prexudicial para o feto en desenvolvemento.

Calorías no embarazo

Durante o embarazo, cambia lixeiramente: no primeiro trimestre é o mesmo que antes do embarazo, e nas últimas etapas só aumenta en 300 quilocalorías ao día e, segundo os estándares do Instituto de Alimentación e Nutrición, é de aproximadamente 3000 quilocalorías. .

Se unha muller tiña un peso corporal normal antes do embarazo, debería gañar un peso máximo do 20 por cento. en relación co seu peso previo ao embarazo. Pero se ten sobrepeso antes do embarazo, é posible que non engorde en absoluto.

Regras de nutrición na segunda metade do embarazo

O feto en desenvolvemento necesita cada vez máis nutrientes, entre os que a proteína, o bloque básico dos tecidos, é moi importante. Durante este período, a dieta debe conter produtos como:

1. O pan integral, a pasta e o arroz integral son fontes de hidratos de carbono. Estes produtos aportan enerxía, vitaminas, minerais e fibra;
2. froitas e verduras frescas, que tamén son unha valiosa fonte de vitaminas, minerais e fibra;
3. carne, peixe, ovos, froitos secos, legumes, leite e os seus produtos que proporcionan non só proteínas, senón tamén ferro e calcio;
4. graxas vexetais (aceite de oliva, aceite), preferentemente en forma de aditivo para ensalada.

Ademais, debe limitarse o consumo de graxas animais e doces. Un exceso de produtos que conteñen graxas e azucre favorece o aumento de peso. Tamén debes lembrar as vitaminas e minerais, que inclúen, en particular: ferro, calcio e vitamina C.

Durante o embarazo, tamén paga a pena usar suplementos de ácido fólico, que apoian o bo desenvolvemento do feto. Pódese pedir 400 mcg de ácido fólico en Medonet Market.

Dieta das embarazadas e consumo de carne

A carne debe ser consumida por unha muller embarazada case todos os días, pero en pequenas cantidades. Non obstante, a carne branca (aves de curral) é preferible á carne vermella menos saudable. A carne é a mellor fonte natural de ferro ben absorbido, para o que a necesidade durante o embarazo case se duplica.

Non deberías comer carne cru, peixe, marisco. O motivo é o risco de infección por toxoplasmose, listeriose ou parasitos da carne e do peixe. Polo mesmo motivo, tampouco se recomendan patés e carnes etiquetadas. Ademais, o peixe afumado e os embutidos conteñen derivados do fume canceríxenos.

Dieta no embarazo e consumo de graxa

Durante o embarazo, debes renunciar a máis carnes graxas e manteca de porco: promoven a obesidade, a aterosclerose e as enfermidades coronarias. Por outra banda, os aceites vexetais conteñen moitas vitaminas (E, K, A) e ácidos graxos omega-6 insaturados, necesarios para o bo desenvolvemento do feto. Os produtos recomendados inclúen: aceite de oliva e aceites de soia, xirasol e colza.

Dieta durante o embarazo e consumo de froitas e verduras

Durante o embarazo, significativamente, incluso do 50 ao 100 por cento. – aumenta a necesidade de vitaminas e minerais necesarios para o bo desenvolvemento do feto (especialmente vitamina C, carotenoides, folatos). Por iso unha muller en segundo i terceiro trimestre do embarazo debe consumir aproximadamente 500 g de verduras e 400 g de froita, variados en canto ao tipo.

Debido ao feito de que os vexetais conteñen moita fibra e vitaminas, é mellor consumir comelos crus. Non obstante, os vexetais crus poden ser difíciles de dixerir. Así que as verduras ao vapor funcionan igual de ben.

Queres saber que porcións de verduras e outros produtos engades ás túas comidas? Use unha báscula electrónica de cociña: o produto está dispoñible na oferta de Medonet Market.

Dieta durante o embarazo e consumo de peixes mariños graxos

Na dieta dunha muller embarazada O peixe é un produto moi importante porque proporciona ao organismo proteínas, vitaminase especialmente os ácidos graxos omega-3 insaturados, que xogan un papel importante no desenvolvemento do cerebro do neno e posiblemente reducen o risco de desenvolver alerxias. Os máis recomendables son os peixes mariños oleosos, entre os que o arenque merece especial atención (non acumulan metais pesados). Os máis arriscados son o atún e o salmón (o salmón do Báltico e noruegués, a diferenza do salmón oceánico, conteñen moitos metais pesados).

Dieta no embarazo e consumo hepático

Aínda que o fígado é unha fonte valiosa de ferro, non se recomenda o seu consumo, especialmente en grandes cantidades, durante o embarazo. Contén grandes cantidades de vitamina A, o que pode aumentar o risco de que un bebé desarrolle malformacións.

Dieta durante o embarazo e consumo de leite e produtos lácteos

Debido ao feito de que proporcionan proteínas saudables, o calcio e a vitamina D mellor absorbidos a dieta diaria dunha muller embarazada debe incluír leite e produtos lácteos (a non ser que a muller sexa alérxica a este tipo de produtos). Ademais do leite, tamén é recomendable comer kéfir, iogur ou queixo (o queixo branco contén pouco calcio).

Non debes comer leite cru e queixos feitos con el (como, por exemplo, queixo oscypek orixinal, queixo azul azul, queixo Korycin), porque poden ser unha concentración de bacterias perigosas para o embarazo. Listeria monocytogenes. Non obstante, estes produtos pódense cocer ou cociñar. Tamén hai que lembrar que os queixos brandos polacos como o brie ou o camembert están elaborados con leite que foi sometido a un proceso de pasteurización ou microfiltración, polo que o seu consumo é seguro.

Dieta no embarazo e necesidades de líquidos

A demanda de líquidos non aumenta en comparación co período anterior ao embarazo: cada persoa necesita entre 2 e 2,5 litros deles ao día.

Non está prohibido beber auga carbonatada durante o embarazo, aínda que hai que lembrar que o dióxido de carbono que contén pode provocar gases e azia.

O café non debe beberse en grandes cantidades. Segundo os especialistas, é seguro beber dúas cuncas de café ao día durante o embarazo.

O contido do sitio web medTvoiLokony ten como finalidade mellorar, non substituír, o contacto entre o Usuario do sitio web e o seu médico. O sitio web só ten fins informativos e educativos. Antes de seguir os coñecementos especializados, en particular os consellos médicos, contidos no noso sitio web, debes consultar a un médico. O Administrador non soporta ningunha consecuencia derivada do uso da información contida no sitio web. Necesitas unha consulta médica ou unha receita electrónica? Vai a halodoctor.pl, onde obterás axuda en liña, de forma rápida, segura e sen saír da túa casa.Agora podes utilizar a consulta electrónica tamén de xeito gratuíto no Fondo Nacional de Saúde.