Perder peso e, ao mesmo tempo, practicamente non te negas nada realmente. Polo menos Ekaterina Mirimanova, a autora do método "Sistema menos 60", conseguiu separarse de 60 libras non desexadas. E hoxe o seu método ocupa un lugar especial entre as dietas para adelgazar.
O sistema "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova fíxose coñecido hai varios anos. Ao mesmo tempo, inmediatamente fíxose popular entre as persoas que soñan con separarse dos odiados quilos en exceso o antes posible. De feito, como mostra a práctica e a propia autora asegura nos seus libros, observando as regras básicas desenvolvidas por Catherine, podes perder peso varias decenas de quilogramos. Por exemplo, ela mesma, que antes pesaba 120 quilos, conseguiu perder 60. É certo, para iso tivo que traballar seriamente sobre si mesma, o seu estilo de vida, o seu corpo, que despois dunha forte perda de peso, necesitaba ser reforzado. Máis tarde, outros comezaron a probar a técnica por si mesmos. E as críticas positivas non se fixeron esperar.
Sistema menos 60: descrición e esencia do método
O método Minus 60 non é só unha dieta, senón un modo de vida. Para poñerse en forma, cómpre unirse ás regras básicas durante un período prolongado. O seu autor desenvolveu o sistema a través do seu propio ensaio e erro, xa que intentou varias formas de perder peso. Como resultado, desenvolvín o meu propio, que xa axudou a moita xente.
A esencia da técnica é moi sinxela: uníndose a ela, podes comer de todo sen negarte nada. Quizais alguén que restrinxe constantemente a súa comida e conta regularmente as calorías argumentará que isto simplemente non pode ser. Pero a práctica, probada por miles de voluntarios, demostra que a perda de peso radical é real. Só precisa comezar o traballo do seu propio corpo a tempo. E para iso, Ekaterina Mirimanova aconsella comezar todos os días co almorzo, para que o corpo "esperte" e comece o proceso metabólico. Ao mesmo tempo, podes almorzar o que queiras: chorizo, carne, ovos, queixos, todo tipo de cereais e ata bolos. Si, si, non che pareceu, un bolo para a perda de peso neste caso non está prohibido. É certo, só podes comelo pola mañá. En caso contrario, afectará inmediatamente a túa cintura. Pero se o comes antes das 12 en punto, non haberá dano, pero obterás emocións positivas do teu manxar favorito !!!
O chocolate tampouco está prohibido, pero gradualmente é desexable substituílo por chocolate amargo cun alto contido de cacao. Pero o chocolate con leite é mellor evitar.
As restricións alimentarias entrarán en vigor despois das 12 horas. Ata ese momento, podes comer todos os alimentos, incluíndo noces, sementes e patacas fritas.
As comidas fraccionadas son benvidas neste sistema: con máis frecuencia e en pequenas porcións
Definitivamente deberías xantar ás 12 horas. A próxima comida debe ser entre as 15 e as 16 horas. A cea non debe ser máis tarde das 18 h. Máis tarde só será posible beber auga, té ou café sen azucre, auga mineral.
O máis importante é que terás que excluír por completo todos os alimentos enlatados do teu menú, incluíndo renunciar aos xogos de calabacín e berinjela, chícharos verdes, noces salgadas, galletas saladas, cervexa, bebidas alcohólicas, excepto viño seco. Podes beber, pero en cantidades limitadas.
Comer ou non comer: esa é a cuestión
Por suposto, os lectores deste artigo poden ter unha pregunta: que podes comer se intentas cambiar a este sistema. Case todo. O principal é seguir as recomendacións para o uso deste ou aquel produto e cumprir o tempo "permitido". Por exemplo, ata as 12 horas, a túa dieta pode conter absolutamente de todo: calquera doce, bolos, pan branco, galletas, bolos, marmelada e outros doces. Incluíndo marmeladas, cremas doces, bagas, froitos secos (excepto ameixas), melóns, sementes, noces, plátanos. As patacas fritas, os ovos revoltos, a nata, a crema de leite, a maionesa, a salsa de tomate e outras salsas preparadas, o touciño, a salchicha afumada crúa e outras carnes afumadas non prexudicarán neste momento. Podes comer verduras e froitas enlatadas, manteiga.
O azucre branco pódese consumir ata 12 horas, o azucre moreno úsase mellor despois
Despois de 12 horas, permítese comer verduras crúas, cocidas, cocidas ou cocidas (só non fritas), incluíndo as patacas favoritas, carne, salchichas cocidas, salchichas, aves de curral, peixe, pan de centeo ou croutons de sobremesa. O arroz, o trigo sarraceno recoméndase como acompañamento, para o que podes preparar un prato de peixe ou carne, mesturas conxeladas, sushi. Diversifica a túa dieta con legumes, cogomelos. Para a sobremesa, coma froita, para unha merenda pola tarde, kefir, iogur natural, azucre moreno. Podes cociñar os teus pratos favoritos segundo as túas receitas habituais, o principal é cumprir as recomendacións básicas do método.
Para aderezar ensaladas e outros pratos, use aceite vexetal, salsa de soia, condimentos, zume de limón
Para a cea, podes preparar unha das seguintes opcións:
- ensaladas de vexetais crus con calquera aderezo, excepto aceite vexetal
- vexetais cocidos ou guisados, excepto cogomelos, legumes e patacas
- arroz ou trigo sarraceno
- calquera carne cocida
- kéfir ou iogur cunha mazá ou calquera outra froita permitido ata 6 horas (ameixas, ananás, cítricos)
- non máis de 50 g de crutóns de centeo con queixo
- queixo desnatado
- ovos cocidos - só como prato independente
Todos os demais produtos pódense combinar e combinar, creando as súas propias receitas de perda de peso saudable.
A dieta de 5 culleres de sopa tamén pode axudarche a conseguir resultados significativos.