Se estás canso de mirar con ansia ás nenas vestidas e celosas do forte bíceps de Cameron Díaz, é hora de comezar a adestrar seriamente os músculos dos teus brazos. A adestradora de fitness Julia Bobek de Nova York desenvolveu un sistema de seis exercicios. Necesitarás unha alfombra, dúas pesas lixeiras (1-2,5 kg) e dúas pesas pesadas (3-5 kg). Realizando o complexo a diario, notarás o resultado nunha semana.
Fortalece: bíceps, músculos das coxas e nádegas.
Toma unha mancuerna lixeira en cada man e levántate recto. Paso atrás e cara á esquerda co pé dereito mentres dobra os xeonllos. Ao mesmo tempo, dobra os cóbados (como se mostra na foto) e intente xuntar os omóplatos. Volver á posición inicial.
Fai o exercicio 15 veces e despois cambia de perna.
Fortalece: músculos dos ombreiros e das costas, tríceps.
Acuéstese boca abaixo sobre a alfombra. Estira os brazos con pesas lixeiras ao longo do corpo. Levante o tronco do chan e traia os brazos cara atrás (como se mostra na foto). Manteña esta posición durante 3-4 segundos. Despois diso, estire os brazos cara a adiante e conxélese por outros cinco segundos.
Volver á posición inicial. Repita o exercicio polo menos 12 veces.
Fortalece: músculos dos ombreiros e cadeiras, tríceps.
Necesitarás pesas lixeiras. De pé no chan, levante e tire da perna dereita cara atrás para que o torso e a perna formen unha liña recta. Dobre os brazos nos cóbados, mentres que as pesas deben tocar as axilas.
Estire os brazos, tirándoos lixeiramente cara atrás (como se mostra na foto). Manteña o equilibrio. As mans teñen que estar dobradas 15 veces. Despois cambia de perna.
Fortalece: tríceps, músculos oblicuos do abdome, músculos das nádegas e pernas.
Póñase recto cos pés ao ancho dos ombreiros. Toma unha mancuerna lixeira en cada man. Inclínese cara á dereita, mantendo a man esquerda sobre a cabeza e a man dereita detrás das costas (ver foto). Volver á posición inicial.
Fai polo menos 12 curvas a cada lado.
Fortalece: músculos dos ombreiros, costas e pernas.
Póñase co pé dereito diante do esquerdo a unha gran distancia de zancadas. Toma unha pesada mancuerna en cada man. Inclínese cara adiante, dobrando os xeonllos. Coa man dereita, toque a perna esquerda (como se mostra na foto) e manteña a outra man, lixeiramente dobrada, preto da cintura.
Fai 15 curvas cara á perna esquerda e logo a mesma cantidade cara á dereita.
Fortalece: músculos da prensa e dos ombreiros.
Acuéstese nunha esterilla e dobre os xeonllos. Coloca os brazos con pesadas pesas ao longo do corpo. Levante a parte superior do corpo do chan (uns 45 graos) e estenda os brazos cara a diante (como se mostra na foto). Manteña durante 10 segundos e logo báixese ao chan.
Repita o exercicio 15-20 veces.