Forma facial: exercicios para principiantes que devolverán a xuventude e a frescura

Por que necesitas unha boa forma física

As expresións faciais activas, a idade e a gravidade afectan negativamente o estado da pel. O hábito de frotar os beizos, facer muecas, engurrar o ceño provoca a aparición de arrugas na pel. A gravidade axuda a que o rostro se deslice cara abaixo: aparece un queixo dobre, beizos baixos, pálpebras caídas. A idade e a diminución do coláxeno natural fan que a pel sexa máis seca e menos elástica. Todo isto impide que unha muller se sinta fresca e irresistible.

Ademais, o desequilibrio xorde do feito de que algúns músculos faciais están en hipertonicidade, mentres que outros, pola contra, están demasiado relaxados. Os deportes faciais eliminan as causas fundamentais destes fenómenos.

Se comezas a ximnasia facial dende pequenos, podes evitar o envellecemento prematuro. Ninguén pensaría que unha muller se esforzaba todos os días porque, coa forma física, o seu rostro seguirá sendo natural e parecerá máis novo que a súa idade real. Isto distingue cualitativamente a aptitude facial do coidado cosmetolóxico coa axuda de inxeccións de beleza, cuxas consecuencias son a miúdo visibles. Os deportes cotiáns constitúen o marco facial correcto sen intervencións cirúrxicas nin inxeccións.

Exercita a regularidade

Os exercicios teñen varios nomes máis, como Faceyoga, Faceforming, Faceplasty e a adestradora estadounidense Carol Maggio publicou un libro chamado "Aerobic da pel e músculos da cara"¹... Pero estes termos combinan todo nun único concepto: deportes para o rostro. É aconsellable realizar clases durante polo menos 10-15 minutos diarios. No complexo de exercicios están implicados de 17 a 57 músculos, que contribúen á mobilidade das nosas expresións faciais. Calquera minuto gratuíto é adecuado para modelar e, se non esqueces coidarte, en pouco tempo podes:

• reducir os voos saíntes;

• elimina o segundo queixo;

• desfacerse das pequenas engurras mímicas;

• alisar os pregamentos nasolabiais;

• corrixe o óvalo da cara.

Ao mesmo tempo, o subministro sanguíneo normalízase, o fluxo linfático mellora, os tecidos están saturados de osíxeno, o que significa que desaparecen as contusións baixo os ollos, diminúe o hinchazón e mellora a cor da pel.

A ximnasia facial recoméndase a todos os maiores de 25 anos e a súa intensidade debería aumentar co aumento da idade. Así, por exemplo, aos 50 anos a carga debe facerse varias veces ao día.

Complexo facial de fitness para principiantes

O método popularizouse debido a que non require grandes gastos no tempo, medios especiais e investimentos financeiros.

1. Quentar. Parpadea rapidamente 20 veces sen pechar demasiado os ollos. Despois faga este exercicio lentamente 10 veces. Ao mesmo tempo, os ollos libraranse da seca e da fatiga.

2. Exercicio para reducir os pés de galo. Facemos "gafas" cos dedos, sen pechar os primeiros e os dedos índices. Colocamos ben os dedos arredor das pálpebras para que non queden ocos entre os dedos e a superficie da pel. O bordo exterior do músculo da pálpebra debe estar fixado, pero non esmagado. Abrimos os ollos 10-15 veces e despois miramos de esguello, sentimos o movemento do músculo. Podes retrasar os ollos para sentir a tensión nos músculos das pálpebras. É importante non engurrar a testa.

3. Exercicio para levantar as esquinas dos beizos. Pecha os beizos cos dentes, coma se envolvesen os beizos superior e inferior. Pecha a boca nesta posición dos beizos. Agora intente sorrir mentres sente as súas meixelas apertadas. Con os dedos índices, levante as esquinas dos beizos. Manteña durante 10 segundos. Fai este exercicio tres veces.

4. Exercicio desde o queixo dobre. Apoiámonos nos puños co queixo, presionamos os cóbados contra o peito. Proporcionando resistencia, prememos coas mans no queixo. Repetimos 20 veces, ás veces lentamente, ás veces rapidamente. Despois, durante 10-15 segundos conxelamos nunha posición tensa.

5. Exercicio para un pescozo tonificado. Para fortalecer os músculos da fronte do pescozo, cómpre sentarse ou estar de pé, baixar os ombros e tirar a cabeza cara arriba. Abra o pescozo coas palmas para que os pulsos estean próximos. Intenta presionar os músculos do pescozo nas palmas das mans, pero non empuxes a cabeza cara adiante. É dicir, traballar só cos músculos do pescozo, resistindo coas mans. Realiza o exercicio de forma dinámica, 20 veces. Para mellorar o efecto, podes presionar a lingua contra o padal superior.

6. O exercicio do berro apreta o óvalo da cara. A súa beleza é que podes facer esta ximnasia pola mañá sen levantarte da cama. Baixa a mandíbula o máis lonxe posible e estire os beizos coma se pronuncias a letra "o". Bloquear durante cinco segundos. Se se produce dor na zona da unión da mandíbula superior e inferior, masaxe esta zona coas palmas con presión lixeira.

7. Exercicio para a testa. Para previr ou suavizar engurras horizontais na testa ou relaxar a tensión no músculo glabelar, é necesaria unha masaxe. Para iso, lentamente, prema lixeiramente cos dedos, suavizando a ponte do nariz e a testa. Os dedos deberían, por así dicir, estamparse na superficie ósea. É importante seguir a dirección da masaxe. Isto faise desde o medio da testa e cara aos lados, sen estirar a pel. Un minuto de masaxe é suficiente ao día.

Consellos de expertos: vídeo

Doutora en medicina anti-envellecemento, experta en rexuvenecemento natural Olga Malakhova: sobre como manter o rostro xuvenil, desfacerse das engurras e do queixo dobre. Olga tamén mostra varios exercicios de lifting facial.

^Fontes:

^{1. "Aeróbic da pel e músculos da cara", Carol May.}