Como non engordar nas vacacións

Durante a viaxe, estás relaxado, durmes ben, coñeces novos lugares, cidades, países, nadas no mar, tomas o sol quente e probas novos pratos nacionais. Os principais expertos en nutrición e fitness comparten formas sinxelas de gozar das túas vacacións e manter os teus hábitos saudables.

Toma bocadillos saudables

Todo comeza cando estás esperando o teu voo no aeroporto, querendo matar o verme. A mellor forma de resistir a tentación de comprar unha barra de chocolate ou unha comida abundante nalgún café é levar consigo lanches saudables. Ademais, se non as comes mentres esperas o avión, pódenche ser útiles no avión, de camiño ao hotel ou mesmo no propio hotel.

"Consigue alimentos que non se estraguen rapidamente, como pequenas bolsas de froitos secos e froitos secos, e froitas que poden durar días sen refrixeración, como plátanos e mazás", di o experto en fitness e adestrador Brett Hebel. "Gárdaos na bolsa cando esteas na praia ou facendo turismo para que poidas merenda cada poucas horas ou terás fame e esaxeraste na túa próxima comida".

Consello: abastecete de lanches saudables para o día no buffet de almorzo do hotel se se serve estilo buffet. Pode ser froitas, froitos secos, froitos secos e muesli sen azucre.

Que tal un adestramento no aeroporto?

Entón, chegou cedo ao aeroporto, pasou polo control de pasaportes e aínda polo menos unha hora antes de embarcar? Xenial, aproveita este tempo! En lugar de pasar unha revista ou varrer artigos libres de impostos, fai un exercicio sinxelo pero eficaz. Ademais, tes que estar quieto polo menos varias horas. Deixa a equipaxe de man coa túa familia mentres fas exercicio ou estiras. Se es tímido ou non queres suar un pouco, podes dar un longo paseo polo aeroporto, subir as escaleiras e incluso facer un pouco de footing.

"Cando ninguén mira, vou a correr. A xente só pensa que perdo o meu avión para que non me molesten", di a adestradora estrela Harley Pasternak.

Proba un prato tradicional á vez

Se o país no que estás de vacacións é famoso pola súa cociña, non intentes probar todos os pratos nun só lugar e dunha soa vez. Estira o pracer, proba un prato á vez ou varios se se serven en pequenas porcións.

Consello: investiga a zona de bos restaurantes tradicionais, busca nun buscador, pídelle consello aos amigos. Aínda é mellor preguntar aos veciños onde se pode comer deliciosamente e familiarizarse coa cociña do país. Se che gusta un prato deste establecemento, podes ir un par de veces máis. Pero non comas todo o que se che ofreza á vez.

Non vaias ao buffet

O buffet é quizais o maior perigo que podes enfrontar durante as vacacións. Non obstante, tamén é unha gran proba da túa forza de vontade! Filloas, croissants, tostadas crocantes, sobremesas infinitas, todo tipo de marmeladas... ¡Para! Non é necesario coller inmediatamente un prato e poñerlle todo o que poña os ollos. É mellor percorrer estas filas gastronómicas, valorar o que se quere comer, e só despois coller un prato e poñerlle a mesma cantidade de comida que adoita tomar no almorzo.

"O problema das comidas enormes é que despois delas cansas, e despois non queres saír a facer nada", di Hebel.

Asegúrate de beber un vaso de auga antes do almorzo e despois saia a pasear para axudar ao teu corpo a dixerir os teus alimentos.

Non saltes os teus adestramentos

Non tes que pasar horas no ximnasio mentres estás de vacacións. Todo o que tes que facer é manterte en forma. Se o teu hotel non ten ximnasio nin espazo ao aire libre, colle unha corda e saia a correr. Un pouco de cardio manterá os músculos tonificados e poderás comer unhas cobizadas sobremesas locais sen un chisco de conciencia. Tamén podes practicar na túa habitación, facer squats con saltos, estocadas, exercicios de prensa, colocando unha toalla no chan. Se che gusta o ioga, podes levar a túa colchoneta contigo e practicar na túa habitación ou mesmo na praia.

Proba lugares novos

Se o teu hotel ten ximnasio, vai a el polo menos unha vez por vacacións. Se practicas ioga ou bailas ou Pilates, descubre se hai estudos axeitados preto e non deixes de visitalos. Esta é unha gran oportunidade para adquirir experiencia noutro país, con outros profesores e instrutores, para que poidas aprender algo novo.

Máis actividades!

As viaxes son sempre novos lugares e novos descubrimentos! Leva a súa familia e amigos e vaia facer turismo, escalar fortalezas ou montañas. E se podes facer mergullo, surf, escalada ou outra cousa no lugar onde te relaxes, non deixes de aproveitar esta oportunidade cos teus seres queridos.