Fit Split: novo programa de división de Kate Frederick (adestramento cardio + forza)

Fit Split é un dos cursos de fitness máis recentes de Kate Frederick. O anuncio do novo complexo tivo lugar a finais de 2017. O programa é un división de adestramentoque o axudará a optimizar o tempo de adestramento e obter o máximo resultado en termos de queima de graxa e fortalecemento dos músculos de todo o corpo.

Descrición xeral do programa Fit Split

Probablemente xa escoitou falar do programa Split Series, lanzado por Kate Frederick hai uns 10 anos. En 2017, o adestrador desenvolveu unha estrutura similar ao complexo Fit of Split, só máis eficaz e de alta calidade! Durante os seus estudos, Kate repite a miúdo que non tes que parar e perder o tempo de vacacións. No novo programa, Fit Split este principio está implementado ao 100%. Non perderás nin un minuto de agasallo que che axude a acadar os máximos resultados en menos tempo. Isto é especialmente importante para aqueles que non están preparados para facer exercicio diario ou durante longos períodos de tempo.

A serie Fit Split inclúe 4 vídeos cunha duración de 50-60 minutos (+1 de bonos por pulsación breve). Cada programa consta de dúas partes: a primeira metade está agardando por ti cardio-a carga, na segunda parte - carga de potencia. O modo de intervalo intenso de adestramento cardio, mentres que Kate os fixo bastante diversos e divertidos. O adestramento de forza divídese nos músculos das partes superior e inferior e empuxe (Empurrón) e tirando de músculos (tirar). Naqueles días, cando traballas cun grupo de músculos, o segundo grupo muscular descansa.

Entón, unha descrición xeral do programa Fit Split:

• O programa inclúe 4 vídeos de 50-60 minutos + 1 bonificación en breve
• Cada vídeo inclúe 2 adestramentos: primeiro é a parte cardio e despois a parte de potencia (20-30 minutos)
• Os adestramentos axudan a queimar graxa, fortalecer os músculos, tonificar o corpo, alivialo das áreas problemáticas
• Necesitarás equipos adicionais, incluído un xogo de pesas para exercicios de forza
• Nivel de programa Avanzado (avanzado), pero o nivel de "Por riba da media" a formación tamén será factible.

Como adestrar para Fit Split? A beleza do programa é que se pode adaptar ao teu horario. Podes adestrar 4 veces á semana, realizando un programa de 1 hora. Podes adestrar 4 veces á semana, pero dividindo o reloxo de vídeo pola mañá e pola noite. Podes facer 6 veces á semana durante 30 minutos, alternando entre cardio e musculación. Podes incluso mesturar entre pesos e adestramento cardio ao teu criterio. O programa é moi variable.

Para o programa Fit the Split necesitarás equipos adicionais:

• Pesas (de 2 a 20 kg, guiadas polas súas capacidades)
• Os discos planos (podes usar anacos de papel, pratos de papel)
• Plataforma intensificadora
• Fitball (exercicios emparellados)
• Banda de fitness (en exercicios separados)
• Varilla (opcional)

O programa Fit Split

Ofrecémoslle unha breve visión xeral dos catro programas que se aloxan nun clásico Fit Split. Se pensas dividir os pesos e o adestramento cardio, non esquezas realizar o quecemento e enganche xa que son comúns a ambas as partes.

1. Acondicionamento cardio + metabólico de baixo impacto (50 minutos)

• Cardio de baixo impacto. Exercicio cardio de baixo impacto de Interval cun número mínimo de lúpulo. Para carga adicional, os discos planos.

• Acondicionamento metabólico. Adestramento de forza con pesas, enfoque na parte superior do corpo: brazos, ombreiros, costas, peito. Kate usa o seguinte peso da mancuerna: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.

2. Bootcamp de boxeo + Pernas e glúteos (60 minutos)

• Boxeo Bootcamp. Adestramento cardio intervalo baseado nos elementos das artes marciais e intenso pliométrico. Se queres facelo máis difícil, podes usar pesas para armas.

• Pernas e glúteos. O adestramento de forza para a parte inferior do corpo inclúe varios agachamentos, estocadas e paso salageanu. Traballarás efectivamente nos músculos das coxas e nádegas. Necesitarás unha plataforma planeante e intensiva. Se unha plataforma de paso non, os exercicios pódense modificar ou usar sofá / cadeira. Kate usa o seguinte peso da mancuerna: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.

3. Impacto mixto Cardio + Pull Day (60 minutos)

• Cardio de impacto mixto. O adestramento cardio por intervalo é unha mestura de exercicios explosivos e de baixo impacto de vysokogornyh para aumentar a frecuencia cardíaca e a queima de graxa. O inventario non é necesario.

• Día de tirada. Adestramento de forza para todo o corpo con foco nos seguintes grupos musculares: costas, ombreiros, bíceps, nádegas e isquiotibiais. Necesitarás un fitball, unha banda elástica de fitness, pesas, barra. A varilla substitúese por pesas con pouco ou ningún dano. Kate usa o seguinte peso da mancuerna: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.

4. Shred Cardio + Push Day (55 minutos)

• Shred Of Cardio. O paso aeróbic de impacto, que che axudará a explotar o teu metabolismo, aumentar a frecuencia cardíaca e acelerar o proceso de queima de graxa. É o programa de adestramento cardio máis difícil Fit Split.

• Día de Push. Adestramento de forza para todo o corpo con foco nos seguintes grupos musculares: peito, ombreiros, tríceps e cuádriceps. Necesitarás unha plataforma de pasos, pesas, barra. A varilla substitúese por pesas con pouco ou ningún dano. Kate usa o seguinte peso de pesas: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.

5. Abs de bonificación (10 minutos). Tamén o programa incluíu un pequeno extra para os músculos abdominais e a cortiza da banda de fitness e discos planos.

Adestrando con Kate Friedrich, non só perderá peso e desfarase do exceso de peso, senón que tamén mellorará o seu corpo. Kate é un auténtico experto en adestramento de forza na casa, así que non deixes de estar seguro dos seus programas que recibirás esta figura, que soñaba hai moito tempo.

Vexa tamén: 80 Day Obsession: o novo complexo do outono calabrese.