Sesión de prensa francesa

Sesión de prensa francesa - exercicios de técnica:

1. Senta nun banco horizontal con respaldo. Tome unha mancuerna coas dúas mans, manteña a mancuerna ao longo do brazo sobre a cabeza. Consello: se o peso é grande, é mellor contar coa axuda dun compañeiro. Agarre a mancuerna como se mostra na figura: o disco está en palmas e os polgares no mango. A palma cara arriba. Esta será a túa posición inicial.
2. Parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado preto da cabeza, perpendicular ao chan. Na inhalación, baixe a mancuerna cara atrás detrás da cabeza nunha traxectoria semicircular. Continúa ata que o antebrazo toca o bíceps. Consello: os ombreiros e os cóbados permanecen estacionarios, o movemento é só o antebrazo.
3. Na exhalación, coando o tríceps, levante o brazo, volvendo a mancuerna á súa posición orixinal.
4. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións:

1. Podes realizar este exercicio de pé, pero neste caso, a carga na parte traseira será maior.
2. En vez de pesas, podes usar unha barra estándar ou EZ. Neste caso, suxeite a varilla bronirovanii (as palmas cara adiante).
3. No canto de pesas, pode usar un bloque inferior de corda con corda, normal ou con asa EZ.

Exercicio en vídeo: