Extensión con dúas mans sobre o tríceps sentado nunha inclinación

Aplanando as dúas mans nos tríceps sentados na ladeira - técnica do exercicio:

1. Senta nun banco horizontal. Agarre as pesas cun agarre neutro (as palmas cara a vostede).
2. Dobre os xeonllos e inclínese cara adiante, dobrándose na cintura como se mostra na figura. Manteña as costas rectas, case paralelas ao chan. Cabeza levantada.
3. Parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado está aliñada coa liña do torso, paralela ao chan. Os brazos dobrados nos cóbados en ángulo recto para que os antebrazos sexan perpendiculares ao chan. Esta será a túa posición inicial.
4. Mantendo os ombros, aperte os tríceps para levantar o peso, endereitando os brazos. Durante a execución deste movemento respire. O movemento é só o antebrazo.
5. Despois dunha pequena pausa na inhalación, baixe lentamente as pesas, volvendo as mans á posición inicial.
6. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: tamén podes realizar o exercicio, facendo unha extensión alternativa con cada brazo.