Prensa de banco agarre estreito na máquina Smith

Prensa estanca na máquina Smith - exercicios técnicos:

1. Coloque un banco horizontal na máquina Smith. Coloque o estante da barra a unha altura que permita estender os brazos no banco. Selecciona un peso, déitate no banco. Bronirovannyj usando un agarre estreito (as palmas cara adiante, as mans ao ancho dos ombros), elimine a barra dos bastidores. Esta será a túa posición inicial.
2. Na inhalación baixa lentamente a barra ata a metade do peito. Consello: coidado cos cóbados, deben estar preto do torso.
3. Despois dunha pequena pausa na exhalación, volva a barra á posición inicial tensando o tríceps. Volve os brazos rectos, fai unha pausa e logo baixa lentamente a barra. Consello: o movemento descendente debería levar o dobre de tempo que subir.
4. Completa o número necesario de repeticións.
5. Despois do exercicio, devolva a barra ao estante.

Nota: se realizas este exercicio por primeira vez, recomendámosche que teñas a axuda dun compañeiro. Se isto non é posible, teña coidado ao seleccionar o peso.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio usando unha barra simple ou EZ ou unha mancuerna (manténdolles un agarre neutro).