Contidos
Mellor nas miñas noites
Entre o choro do bebé de día e de noite, a alimentación, a enfermería, os desprazamentos, as compras, a limpeza, as visitas a amigos e familiares, estás baixo presión constante. O único remedio para evitar o burnout, é durmir o máximo posible. Deita o máis cedo posible, sigue o ritmo do teu bebé, sintoniza as túas noites co seu. Nunca che diremos o suficiente: durante o día, en canto o teu bebé bota a sesta, solta todo e descansa, en lugar de pasar o ferro ou varrer. Pecha o teu portátil, baixa as persianas e dorme. Non dubides en facer máis descansos, fai mini-sestas! Está comprobado, unha sesta de 2 minutos durante o día aumenta as actuacións nun 20%. Aínda que realmente non poidas durmir, este tempo de descanso terá polo menos o mérito de relaxarte.
Mellor no meu corpo
Para reconectar co teu corpo despois do parto, fai unha cura posnatal na casa. Termina o baño da mañá cunha ducha de auga fría para drenar, comeza desde os nocellos e avanza ata a parte superior das coxas, despois ata os peitos e os brazos. Reforma a túa figura con automasaxes, fai palpación enérxica. Chegou o momento de sacar as cremas adelgazantes e masajear o estómago, as cadeiras, as coxas e os peitos con cremas contra estrías. As presións apoiadas polas mans energizan e inducen un benestar que dura todo o día. As masaxes tamén son benvidas á noite antes de durmir. Gañaches algúns "quilos de bebé" durante o teu embarazo e están xogando horas extras? É un gran clásico e terás que aplicar un plan de ataque anti-curvatura que che axudará a perder peso de forma permanente, mentres recuperas a forma. Renuncia ás dietas milagrosas expresas baseadas na privación e na culpa (ademais potencialmente perigosas para a saúde). Xa o sabes pero mellor dicíndoo, unha dieta só é efectiva se se complementa con actividade física. Aquí de novo, tómao con calma e gradualmente, para non apresurar o teu corpo e restaurar o teu capital de fitness suavemente. Os teus músculos están durmidos, espertaos. Camiña todos os días, leva o teu bebé a pasear. Nada, fai ioga, pilates, ximnasio suave, barra no chan, o importante é moverte mentres te fais feliz.
"Xa non tiña ganas... e preocupado! "
Xusto despois de nacer a miña filla, estaba totalmente centrada no meu bebé, non era máis que unha nai. Daba o peito a demanda, tivena contra min todo o tempo. Era coma se o meu corpo se me fose estraño, coma se só existise para alimentar, coidar, protexer, durmir, abrazar á miña filla. A sexualidade era a menor das miñas preocupacións, non tiña cabeza para ela, xa non tiña ganas, nin fantasía, nin necesidade, o deserto. Preocupeime e falei diso coa partera. Ela explicoume que cando amamantas, produces unha hormona, a prolactina, que bloquea o desexo. Aseguroume, segundo ela, que non había urxencia porque a reanudación dos abrazos prodúcese, para a maioría das parellas, dous meses despois do nacemento, ou mesmo despois. Sentinme aliviado de ser normal! E de feito, volveu tranquilamente...
Sandra, nai de Phoebe, de 8 meses
Mellor na miña pel
Para recuperar este corpo cambiado que tes dificultades para recoñecer, é fundamental que coides especialmente a túa pel instituíndo pequenos rituais de beleza. Use regularmente exfoliantes suaves. Hidrata a túa pel todos os días con leite corporal, argán ou aceite de améndoas doces. Para darte un impulso, aplica maquillaxe todos os días. Use cosméticos que non sexan tóxicos para vostede nin para o seu bebé. Vaia polo natural, un toque de rubor, unha liña de lapis, un toque de rímel e un pouco de brillo para iluminar o teu sorriso.
Mellor na miña feminidade
O teu papel de nai monopoliza o teu tempo, enerxía e atención, pero iso non é motivo para esquecer que ti tamén es muller. Para sentirse plenamente no cumio, é o momento de reconectar coa túa feminidade, de redescubrir o desexo de agradar e de seducir. Mete no armario as camisetas XXL e os pantalóns de jogging do teu embarazo, non trates de ocultar as túas curvas, pola contra, asume e adopta un aspecto colorido, alegre e tonificado, usa cores vivas que che fagan de bo humor. Dálle un toque de fantasía ao teu look ofrecéndoche os complementos imprescindibles do momento. É unha boa forma de aumentar o teu narcisismo e sentirte fermosa de novo sen gastar o teu orzamento.
Mellor na miña libido
Recuperar o teu sexo tamén forma parte do programa, e o primeiro que hai que facer é tratar o teu perineo como o teu mellor amigo. Non é glamuroso a primeira vista, pero a rehabilitación perineal é fundamental para a túa futura sexualidade, ademais do coidado de cicatrices de episiotomía ou cesáreas, bágoas vaxinais. Ten a impresión de que a súa vaxina se "ampliou" desde o parto e preocúpalle que isto prexudique a súa futura sexualidade. O teu perineo, o músculo que soporta a vexiga, a vaxina e o recto, sofre o parto. É normal que esteas un pouco folgado. Pero o sexo feminino é un músculo marabilloso que relaxa, por suposto, pero tamén se retrae e recupera o seu tamaño e sensacións normais, se fai correctamente os exercicios que lle indica o fisioterapeuta. O outro gran problema é o descenso ou a falta de ganas no ano posterior ao nacemento. Aínda que é normal que ti, como nai, esteas totalmente centrada no teu bebé durante os primeiros meses, isto non debería durar para sempre. Se non, o teu compañeiro pode sentirse indefenso e infeliz. Segue ceando só, vai a fin de semana. Permanece físicamente preto, intercambia bicos e caricias, redescubre o pracer de coquetear, rozarse, durmir nos brazos. Compartir momentos de intimidade, en definitiva, seguir sendo unha parella namorada. O importante non é volver a ter relacións sexuais canto antes, senón sentir que os teus sentimentos polo teu bebé de ningún xeito diminuíron o teu amor por el e o teu desexo por el.
Mellor na miña relación
Desde o nacemento do teu tesouro, a túa “parella conxugal” transfórmase nunha “parella parental”. Convertécheste en dous adultos responsables que deben renunciar á vida despreocupada de dous. euTes que poñerte de acordo para cambiar xuntos os ritmos habituais diarios, repartir tarefas e organizar o teu tempo para que cada quen atope a súa conta das limitacións e tamén dos praceres. Concretamente, o papel do pai é axudar ao seu compañeiro a separarse do seu bebé con amabilidade apoiándoo e animándoo, non dubides en implicalo desde o principio, confía nel, deixalo descubrir como pai.
O amor é esencial, pero tamén a amizade. Aínda que esteas absorbida polo teu novo reto materno, aínda que non esteas momentáneamente dispoñible, non cortes o fío cos teus amigos, compañeiros, familiares. Os que non teñen fillos tenderán espontaneamente a distanciarse, non os deixes. Non te illes, segue tendo unha vida social, certamente reducida pero aínda presente. Pasa por Skype e as redes sociais se non podes velos fisicamente. Non perdas de vista aos teus amigos e non te perdas de vista. Ser nai non é motivo para perder o contacto coa muller que eras e segues sendo. Non abandones as afeccións que che gustan, o xantar coas amigas, o cine, as saídas e as noites cos amigos. Non deixes todo e só sé ti mesmo.