A ximnasia holística é unha forma de traballo corporal baseada na autoconciencia, que ten como obxectivo atopar un equilibrio espontáneo. Nesta folla descubrirás esta disciplina con máis detalle, os seus principios, a súa historia, os seus beneficios, quen a practica e como e, finalmente, as contraindicacións.

Procedente do grego "holos" que significa "enteiro", a ximnasia holística é un método de reeducación postural que ten como obxectivo a autoconciencia a través do movemento e a respiración. Isto permite tomar conciencia das tensións que deformaron o corpo e liberarse delas, fortalecer o ton muscular e corrixir a postura para recuperar a súa flexibilidade e mobilidade naturais.

A ximnasia holística tamén che ensina a sentir a interdependencia entre as distintas partes do corpo. Así, pódese ver que un movemento do nocello, por exemplo, relaxa os músculos do pescozo, mentres que un movemento de estiramento da mandíbula axuda a liberar o diafragma.

Esta disciplina non ten como obxectivo o rendemento, senón aprender a estar perfectamente presente no que estás facendo e a observar detidamente todas as túas sensacións corporais.

Os principios principais

Na ximnasia holística, hai tres áreas principais de traballo que son:

• O balance: debido ás tensións que se aplican ao corpo, certas partes do mesmo tenden a deformarse e a desequilibrarse. A ximnasia holística ten como obxectivo recuperar o equilibrio natural do corpo, en particular traballando primeiro o pé. Cando se coloca correctamente no chan, influirá positivamente na posición doutras partes do corpo. Pouco a pouco levamos a cabo varios recolocamentos para conseguir un equilibrio espontáneo.
• Ton: cada un dos nosos músculos ten ton muscular. Cando este ton é demasiado alto ou demasiado baixo, hai distonía. En ximnasia holística, postulase que o individuo debe ser consciente das distonias musculares xa que son o resultado de desequilibrios psicolóxicos. Músculo e mente están intimamente ligados e controlanse mutuamente.
• Respiración: Segundo o creador desta disciplina, unha respiración de calidade axuda a mellorar o funcionamento do complexo tendino-muscular. O traballo sobre a respiración é, polo tanto, fundamental. Consiste en aprender a "deixarse ​​respirar". Facendo os movementos, deixamos que chegue a respiración, espontaneamente, sen forzar, para acabar co que se denomina respiración ternaria, consistente nunha inhalación, unha exhalación e unha lixeira pausa.

Ximnasia holística e fisioterapia

A diferenza do fisioterapeuta que manexa ao seu paciente, o médico describe verbalmente os movementos a realizar, sen demostrar previamente. Así, os participantes deben recrear estes movementos pola súa conta.

Algúns fisioterapeutas e fisioterapeutas usan Ximnasia Holística para axudar aos seus pacientes a sentir mellor os cambios que se producen neles.

Que saibamos, non hai ningún estudo clínico que avaliou os efectos terapéuticos da ximnasia holística na saúde. Non obstante, esta disciplina úsase en moitos casos e sería efectiva en:

Previr certos problemas de saúde 

O traballo sobre a postura axuda a previr o desgaste das vértebras e as consecuentes dores e problemas de saúde, incluída a artrose. Axuda a mellorar a calidade da respiración, a circulación e o funcionamento de todo o organismo.

Reducir o estrés

Dise que os exercicios de respiración e movemento teñen efectos relaxantes, propicios para reducir o estrés e mellorar a calidade do sono.

Estar en mellor forma

Moita xente elixe este enfoque só para manterse en forma ou relaxarse, mentres que outros o usan para reducir o estrés e a dor causados ​​por enfermidades graves como a fibromialxia ou incluso o cancro.

Mellora as túas capacidades propioceptivas

A ximnasia holística permite aos individuos mellorar o sentido do equilibrio e ser máis conscientes do espazo que os rodea, o que axudaría a reducir o risco de caídas accidentais.

Reducir o risco de incontinencia despois do parto

A fisioterapeuta Catherine Casini utilízaa, entre outras cousas, para reducir o risco de incontinencia tras un perineo rasgado despois do parto. Os movementos fortalecen os músculos perineales e melloran a función respiratoria.

O especialista

Hai practicantes de ximnasia holística en Quebec, nalgúns países europeos e en Brasil. A lista completa pódese atopar na páxina web da Asociación de Alumnos do Dr Ehrenfried - Francia.

Curso dunha sesión

As sesións de Ximnasia Holística teñen lugar en pequenos grupos ou individualmente. Xeralmente ofrécense semanalmente e repártense durante varias semanas. Durante a primeira reunión (individual), o médico establece un control de saúde e identifica as áreas que interfiren coa mobilidade do corpo. Cada sesión posterior inclúe unha sección dedicada á relaxación muscular e outra aos movementos de reestruturación postural.

Os movementos son sinxelos e pódense practicar empregando coxíns, pelotas ou paus. Estes instrumentos, que se usan para masaxear e alargar os músculos, axudan a liberar a tensión. . Non hai secuencias de exercicios predeterminadas en Ximnasia Holística. O facilitador elixe os movementos (realizados de pé, sentado ou deitado) segundo as necesidades particulares do grupo.

Adestrar en ximnasia holística

En Francia, a formación está reservada para fisioterapeutas. Inclúe nove cursos de tres días e unha semana de adestramento intensivo. Vexa a Asociación de Alumnos do Doutor Ehrenfried - Francia nos sitios de interese.

En Quebec, a formación está destinada a profesionais da saúde cun título universitario ou equivalente. Repartido en dous anos, inclúe cursos, prácticas e sesións dirixidas. Vexa Asociación de Estudantes do Dr. Ehrenfried e Prácticos de Ximnasia Holística - Quebec nos sitios de interese.

Desde 2008, a Université du Québec à Montréal (UQAM) ofrece, como parte do seu diploma de posgrao especializado en educación somática, un curso de 30 créditos cun perfil de ximnasia holística3.

Contraindicacións da ximnasia holística

En xeral, a ximnasia holística é para todos, independentemente da idade e do estado físico. Non ten contraindicacións excepto fracturas ou dor severa.

A ximnasia holística foi creada pola doutora Lili Ehrenfried, doutora e fisioterapeuta de orixe alemá. Fuxindo do nazismo, estableceuse en Francia en 1933 onde morreu en 1994 aos 98 anos. Non tiña dereito a exercer a medicina en Francia, pero ansiosa por continuar o seu traballo na saúde, introduciu e desenvolveu un método de "educación corporal". , xulgando o equilibrio do corpo esencial para o equilibrio do corpo. 'espírito. Enriqueceu e transmitiu a ensinanza que recibira de Elsa Gindler en Berlín. Este último desenvolvera un enfoque baseado na conciencia das sensacións a través do movemento e a respiración que contribuíu moito á cura da tuberculose.

• Alicia Aginski. Rehabilitación funcional guiada desde o camiño de relaxación, Éditions Trédaniel, Francia, 2000.
• Alicia Aginski. De camiño á relaxación, Éditions Trédaniel, Francia, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. O corpo ten as súas razóns, autocuración e antiximnasia, Éditions du Seuil, Francia, 1976.
• Ehrenfried Lili. Da educación do corpo ao equilibrio da mente, Colección A carne e o espírito, Aubier, Francia, 1988.
• Cadernos da Asociación Estudantil do Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Francia, desde 1987.
• Guimond Odette. Educación somática: un cambio de paradigma, sen prexuízos ... para a saúde das mulleres, primavera de 1999, no 18.

• ? Casini Catalina. Método do doutor Ehrenfried: unha gran técnica de fisioterapia esquecida, FMT Mag, no 56, setembro de outubro de novembro de 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Envellecer ben con Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• María Ronald. A apertura do corpo, revista Psychologies, no 66, 1989.
• Fundación Sensibilización.