Como e que comer antes e despois do fitness

As calorías e a composición dos alimentos son importantes para o estado físico: proteínas, graxas e hidratos de carbono. A enerxía para o movemento tómase principalmente de hidratos de carbono, as proteínas úsanse como material para a restauración de órganos e tecidos (especialmente os músculos) despois do adestramento. Recomendación de condición física común: Obtén un 20-25% de calorías de proteínas, un 20% de graxas, un 55-60% de hidratos de carbono.

CANTAS CALORÍAS NECESITAS PARA A APTITUDE?

Como calcular cantas calorías necesitas? A tarifa diaria consta de varios compoñentes. A chamada "enerxía metabólica basal" - calorías necesarias para que o corazón late, os pulmóns para respirar, etc. Canto máis peso corporal, máis enerxía é necesaria. Canto máis vella é unha persoa, menos enerxía precisa. En xeral, busque na mesa.

Se pesa máis de 80 kg (muller) e 90 kg (home), consulte a última liña de todos os xeitos.

Se leva un estilo de vida urbano normal (é dicir, non traballa como cargador ou bailarina profesional cunha actividade física adecuada), engádase 400-500 kcal ao día. Isto é para actividades cotiás e ordinarias.

O estado físico requirirá outras 200-500 calorías, dependendo da intensidade do adestramento. Coa axuda destes 200-500 kcal finais podes bombear os músculos, perder graxa ou engordar para que non se deposite apuntadamente no estómago, senón que se distribúa uniformemente polo corpo.

QUE COMER ANTES DO ENTRENAMENTO

Calquera obxectivo que te propoñas, inxestión de alimentos ANTES dun adestramento debe consistir principalmente en hidratos de carbono que darán enerxía para o estado físico.

Segundo 60-40 minutos antes do comezo da lección comer: son os chamados hidratos de carbono "lentos" (de longa dixestión). Non o conseguiches? Entón non máis tarde de 15 minutos antes do adestramento use carbohidratos "rápidos" (de dixestión rápida) -. Anteriormente, non podes comelos, porque o corpo comezará a producir activamente a hormona insulina e na aula estarás letárgico e débil.

Coma o menos graxa, proteína e fibra posible antes de adestrar: tardan moito en dixerirse e non debes facelo co estómago cheo. O mesmo aplícase á fibra: o estómago leva 3-4 horas en desfacerse dela.

pre-adestramento son inaceptables. Por suposto, non está prohibido ferver mingau no leite ou botar un pouco de aceite nas patacas ou na pasta.

Unha última nota é sobre condimentos e salsas. Graxa, xa o entendiches, é posible bastante. Os agudos, por desgraza, provocan sede, polo que durante o adestramento terás sede todo o tempo.

QUE COMER DESPOIS DA FORMACIÓN

A regra xeral despois do adestramento é comer durante 40-60 minutos.se non, estarás canso durante varios días. Si, e a inmunidade baixará. Moito tamén depende dos teus obxectivos finais.

Queres adelgazar?

En calquera día, come 200-300 calorías menos do que debería (aínda que un pouco máis nun día de adestramento que nun habitual). Despois da clase: 

¿Queres construír músculo?

O día do teu adestramento, engade 30-60 g de proteína á túa dieta. Coma despois do exercicio.

¿Queres engadir algo de peso á feminidade?

Deixe o contido calórico do día calculado (enerxía metabólica basal + 400-500 para actividades diarias + 200-500 para fitness). Despois do adestramento, come algo que consiste en proteínas, hidratos de carbono e graxas xuntos: por exemplo.

E, finalmente, o principal: ata a comida máis correcta debería ser deliciosa. Sen pracer, non haberá efecto. Busca, proba e elixe ti mesmo.