Comer un almorzo nutritivo é a mellor forma de comezar o día, especialmente se a túa comida inclúe alimentos saudables.
O almorzo, segundo a nutricionista Sarah Elder, é o teu deber co teu corpo durante a noite pasada. Cando tomas un almorzo saudable, repoñes a enerxía, o calcio e as proteínas que usaba o teu corpo cando durmías pola noite, segundo food.news.
Non obstante, non a todo o mundo lle gusta almorzar pola mañá. Os datos mostran que existe unha relación entre o almorzo e a obesidade. Alexandra Johnston, profesora de investigación do apetito na Universidade de Aberdeen, explica que as persoas que almorzan adoitan ter bos hábitos, como facer exercicio regularmente e deixar de fumar.
A investigación mostra que o almorzo é beneficioso para a saúde e o benestar e contribúe a unha diminución do índice de masa corporal (IMC). Os datos tamén suxiren que é probable que queimes máis calorías ao longo do día se tomas un almorzo abundante. Por outra banda, saltarse o almorzo está asociado a queimar menos calorías ao longo do día, o que é un pesadelo para aqueles que buscan perder peso.
3 consellos para un almorzo saudable
Coma proteína magra
Minimice a inxestión de embutidos procesados e coma máis feixóns, ovos, cortes magros de tenreira e porco, legumes, aves, mariscos e produtos lácteos sen azucre como o iogur.
Evite os alimentos azucrados
Os cereais, bagels, barras, muesli e zumes adoitan conter azucres engadidos, o que pode provocar unha interrupción enerxética e comer en exceso ao final do día. Evita as bebidas azucaradas como o café e o té azucarados.
Coma máis froitas e verduras
Engade restos de verduras aos ovos para obter unha tortilla vexetariana. Se tes présa, come froita fresca. Comer alimentos ricos en fibra para o almorzo axudarache a estar cheo durante un período máis longo.
Un almorzo equilibrado combina graxa, fibra, carbohidratos e proteínas. Esta fórmula axúdache a sentirte pleno e con enerxía durante todo o día.
Os mellores alimentos do almorzo
Torradas de grans enteiros
Os cereais integrais teñen propiedades antioxidantes e tamén son ricos en minerais como calcio, ferro, potasio, magnesio e cinc, que son esenciais para unha inmunidade saudable e a saúde cardíaca. Ademais, as vitaminas B dos cereais integrais axudan ao corpo a converter os alimentos en enerxía.
Aguacate
Os aguacates conteñen fibra dietética, graxas saudables para o corazón e auga para facerche sentir cheo. Isto axuda a evitar comer en exceso durante o resto do día. Os aguacates tamén conteñen graxas insaturadas, que axudan a reducir o risco de diabetes, enfermidades cardíacas e cancros relacionados co estilo de vida.
bananas
Estes froitos conteñen fibra soluble, que pode baixar os niveis de colesterol eliminándoo do tracto gastrointestinal e evitando que entre no torrente sanguíneo e obstruya as arterias.
Bagas
Unha cunca de arándanos contén nove gramos de fibra e o 50 por cento das súas necesidades de vitamina C, para un total de 60 calorías. Outras bagas, como amoras, framboesas e amorodos, conteñen antioxidantes que evitan o dano celular. Aumentar a inxestión de bagas tamén pode axudar a protexer os vasos sanguíneos da placa nociva e mellorar o fluxo sanguíneo.
Té negro ou café
A investigación mostra que os antioxidantes e a cafeína do té e do café sen azucre poden proporcionar moitos beneficios, como reducir o risco de enfermidades crónicas e axudar a controlar o peso.
Ovos
Os ovos son alimentos ricos en vitaminas A, D e B12. Un ovo contén oito gramos de proteína, que o seu corpo necesita para un sangue, ósos e pel saudables. Dado que o teu corpo tarda máis en metabolizar as proteínas, tamén che fai sentir máis cheo por máis tempo.
Noces e manteiga de cacahuete
Unha porción de dúas culleradas de manteiga de cacahuete contén oito gramos de proteínas e graxas insaturadas saudables para o corazón. A investigación mostra que a maioría das noces e os cacahuetes están asociados a un menor risco de enfermidades crónicas e de perda ou mantemento de peso. Compra manteigas de noces elaboradas só con froitos secos e sal, con menos de 140 mg de sal por porción.
Avena
A avea é rica en fibra, proteína vexetal e contén vitaminas do grupo B, así como minerais como calcio, ferro e magnesio. A avea axuda a reducir o risco de enfermidades cardíacas porque tamén conteñen unha fibra chamada beta-glucano, que mellora os niveis de colesterol. Ademais, o beta-glucano pode alimentar os probióticos ou bacterias "boas" do teu corpo e axudalos a prosperar, o que apoia a saúde intestinal.
semente
As sementes de chía, de liño e de sésamo pódense engadir aos cereais e aos batidos. As sementes son unha excelente fonte de calcio, ferro, magnesio e cinc, que son esenciais para fortalecer a inmunidade. Tamén conteñen fibra soluble, que axuda a reducir o colesterol malo mentres aumenta o colesterol bo. A proteína e a fibra das sementes axudan a evitar un aumento do azucre no sangue.
Coma un almorzo saudable todos os días para axudarche a sentirse máis completo durante máis tempo e evitar ansias pouco saudables por alimentos pouco saudables.
- Pinterest,
- Telegrama
- En contacto con
Lembraremos, antes dixemos o que debería ser o almorzo segundo o signo do zodíaco, e tamén aconsellamos como preparar un almorzo saudable e delicioso: ovos revoltos en aguacate.