Como gañar masa muscular.

O adestramento e o deporte para as mulleres é, en primeiro lugar, a perda de peso e unha figura delgada. Pero para a metade masculina, as cargas deportivas normalmente teñen un obxectivo diferente: engordar e dando forma a un fermoso corpo. Certo, a ganancia de peso corporal nos atletas non implica unha ganancia de masa debido á graxa corporal, é unha ganancia de masa muscular. Como sabes, moito na figura dunha persoa depende da xenética, a pel é herdada dos pais, pero o resto pódese corrixir pola túa conta. O principal é abordar con competencia este proceso e ter a forza de vontade de seguir constantemente o horario de nutrición e os adestramentos diarios.

así, unha das regras básicas do éxito para gañar masa é unha nutrición adecuada... A dieta debe estar baseada en alimentos ricos en proteínas. É unha proteína que é excelente para axudar a construír músculo. Na dieta diaria, a proteína atópase en moitos produtos: leite, queixo, carne de tenreira, polo e outros, pero é bastante difícil obter a dose necesaria de proteína mentres se practica deporte. Neste caso axudará a nutrición deportiva, un complexo especialmente pensado para os deportistas para que poidan recibir a dose necesaria de nutrientes.

O segundo elemento importante para o corpo é carbohidratos... Conteñen substancias enerxeticamente valiosas para o corpo, que tamén permiten acelerar o proceso de construción muscular e, ademais, teñen un efecto positivo sobre todo o corpo no seu conxunto. É coa escaseza de hidratos de carbono que o corpo humano comeza a usar o tecido muscular como recarga. Neste caso, non hai absolutamente ningún sentido nas cargas de potencia. Podes obter hidratos de carbono de verduras, froitas ou grans. Pero para os deportistas serán relevantes os post de carbohidratos ofrecidos por moitas empresas de nutrición deportiva.

As graxas son amigos humanos cando se traballa na ganancia de peso. Por suposto, unha medida do consumo de alimentos graxos debería ser obrigatoria. A súa deficiencia afecta negativamente á produción de testosterona no corpo. Pero, ao mesmo tempo, o exceso de graxa leva a un resultado similar. Os científicos determinan que para que o corpo funcione normalmente, a graxa debería representar o 15% de todas as calorías diarias.

Durante o adestramento, os atletas necesitan controlar a cantidade de calorías que consumen. Hai unha regra de ouro para as persoas, o número de calorías que recibe o corpo debe ser lixeiramente superior ao número de calorías gastadas nun día. As calorías restantes son simplemente necesarias para o corpo para o crecemento muscular normal. Se consumes exactamente o que se desperdicia posteriormente, os músculos non obterán absolutamente nada. Por certo, o atleta debe tomar comidas frecuentes. As merendas varias veces ao día, ademais das comidas principais, son simplemente obrigatorias para evitar a sensación de fame. E a comida que necesitas é variada. É necesaria unha nutrición deportiva a gran cantidade, pero non debería substituír completamente a súa dieta por ela. Hai tantos compostos diferentes en froitas e verduras que permiten que o corpo funcione correctamente, que é un erro moi grande rexeitalos. A opción ideal para engordar é unha inxestión competente de nutrición deportiva e unha dieta especial que, ademais, proporciona unha inxestión abundante de auga.

Entón, se segues correctamente as instrucións en nutrición, podes engordar en pouco tempo e gozar dunha fermosa figura. O principal é non comer en exceso cunha nutrición abundante e controlar a cantidade de substancias graxas. Se non, no canto dun fermoso corpo muscular, pode obter unha barriga flácida e depósitos de graxa. E neste caso, a beleza está fóra de cuestión.