Que é o ano novo sen festa? Deliciosas ensaladas, lanches, sobremesas: esta abundancia de pratos cómese en só un par de horas. E todo isto pola noite non é o momento máis adecuado para comer. Pero unha tradición é unha tradición, especialmente porque a promesa de adelgazar ou de bombearse, dada a si mesmo, comeza a funcionar a partir do novo ano. O mellor adestrador persoal de Izhevsk 2015 segundo Fitnes PRO Ivan Grebenkin conta como poñerse en forma despois das vacacións.
O adestrador Ivan Grebenkin sabe como poñer o corpo en orde despois das festas de ano
"En primeiro lugar, despois de tantas calorías comidas, o corpo terá que gastalas en algo, porque se non hai intercambio de enerxía, entón todas as comidas almacenaranse en reservas de graxa. A forma máis sinxela de usar as calorías para obter beneficios para a saúde é camiñando. Un paseo regular pola rúa é adecuado para persoas de todos os niveis de condición física. Correr no parque ou no estadio, subir escaleiras, desde o primeiro andar da casa ata o último e atrás - para persoas avanzadas. Unha boa alternativa para camiñar é unha pista de patinaxe ou competicións de esquí con amigos.
O ximnasio é outro lugar no que podes pasar a fin de semana de xeito útil. Son adestrador persoal e experto en fitness e gustaríame dar algúns consellos sobre que facer no ximnasio.
Recomendo comezar adestramentos cun adestramento cardio: camiñar nunha fita ou unha elipse. 15-30 minutos a unha velocidade media son suficientes para quentar e "iniciar" o modo de queima de graxa. Despois do adestramento cardio, pasamos a exercicios por parte do corpo que máis sufriu durante as festas: este é o estómago. Ou mellor, os músculos que se atopan aquí: músculos oblicuos, músculo recto abdominal (tamén coñecido como "cubos"), músculo transverso (músculo profundo situado baixo os dous primeiros). Ao adestrar a prensa, faise fincapé nos músculos oblicuos, xa que forman unha cintura delgada. Non creas nos que din o contrario, basta con mirar o libro de anatomía e ver como se atopan e a que están unidos para estar seguro diso.
Os músculos oblicuos están implicados en calquera exercicio que "torce" o corpo cara a un lado. Estes exercicios inclúen a "bicicleta", abdominais oblicuos, prancha oblicua, etc. Todos estes movementos pódense atopar en Internet ou preguntar ao adestrador de servizo no ximnasio. Un xogo de 3-5 exercicios será suficiente. Despois dunha parte tan forte do adestramento, podes volver á pista e camiñar durante 30 minutos máis, dependendo do teu nivel de forma física e benestar.
Espero que estes consellos sexan útiles para ti e pases a fin de semana non só con pracer, senón tamén con beneficios. "