Contidos
Non abriremos Estados Unidos se dicimos que o metabolismo diminúe co paso dos anos. Certo, unha cousa é ler sobre este axioma e outra é experimentalo por ti mesmo. Persoalmente, non queremos soportar este estado de cousas, por iso atopamos xeitos para cada idade cos que podes acelerar o teu metabolismo.
Coa idade faise máis difícil adelgazar. E todo porque o metabolismo acelerado na mocidade ralentíase constantemente ...
Seguramente, cando tiñas dez anos, podías comer as chuletas fritas da túa avoa todos os días sen un chisco de conciencia e engordar galletas antes de ir para a cama, lavadas coa duquesa. E non había nada para ti. Pola contra, os pais ou a mesma avoa, por suposto, poderían queixarse, pero os centímetros adicionais nin sequera intentaron instalarse nas cadeiras.
Por desgraza, eses días remataron. Trinta anos despois, tes medo de comer pan extra e, de vacacións, ves obrigado a negarte os pratos locais. Mesmo comendo coma antes, podes gañar quilos gradualmente e, seguindo unha dieta, notas que non estás perdendo peso tan rápido como antes.
Segundo os médicos, o metabolismo de cada persoa comeza a diminuír a diferentes idades.
Para a maioría, este proceso comeza preto dos trinta e para algúns afortunados - aos corenta. En calquera caso, ninguén quere adquirir un "salvavidas". Lea o noso material sobre como acelerar o seu metabolismo en diferentes décadas da súa vida e, para ser máis precisos, como acelerar o seu metabolismo.
Como acelerar o metabolismo entre os 20 e os 30 anos
Os nutricionistas din que a esta idade unha persoa ten o metabolismo máis rápido (a non ser que, por suposto, se conte a infancia). Noutras palabras, o teu corpo queima calorías mentres traballas no ordenador, ves unha película ou lees un libro. Ademais, moitos aínda non están cargados de obrigacións, polo que teñen tempo para un estilo de vida activo. Ademais, a formación ósea leva ata vinte e cinco anos, o que tamén require enerxía do corpo.
Moitas rapazas de vinte anos poden permitirse o luxo de comer comida lixo a miúdo debido ao seu metabolismo acelerado.
Non obstante, o estilo de vida sedentario no que viven moitos mozos repercute na súa saúde. Non falamos dun problema nas costas e dores de cabeza, sobre isto noutra ocasión, senón sobre o feito de que, por mor diso, o metabolismo diminúe.
Aos vinte e oito notas que non podes comer pizza durante varios días e non engordar como antes.
Non obstante, es novo e podes arranxar as cousas rapidamente. Segundo os médicos, a esta idade é suficiente con comezar a comer ben e facer exercicio regularmente. Isto será suficiente para acelerar o metabolismo e restaurar a delgadez da figura.
Como acelerar o metabolismo entre os 30 e os 40 anos
Os médicos din que a taxa metabólica depende directamente da cantidade de masa muscular: canto máis hai, máis rápido é o metabolismo e máis calor queima o corpo en repouso. O problema é que despois dos trinta anos, a porcentaxe de tecido muscular comeza a diminuír, transformándose en graxa. Se non fas exercicio, esencialmente estás facendo saber aos teus músculos que non os necesitas, polo que perdes un por cento dese tecido cada ano. Se aínda non estiveches no ximnasio, entón é hora de comezar. Cardio, como hai dez anos, xa non aforrará; só o adestramento de forza axudará a construír masa muscular. Ademais, a produción de hormona do crecemento redúcese drasticamente, o que tamén afecta á taxa metabólica. A boa nova é que o adestramento de forza tamén pode axudar ao seu corpo a producir esta hormona.
O adestramento de forza non só axuda a construír músculos, senón que tamén libera a hormona do crecemento
E, por suposto, cómpre controlar atentamente a súa dieta. Beba moita auga e menos café e inclúa máis proteínas e vexetais na súa dieta. Os médicos insisten en que é nesta década cando toma decisións que teñen consecuencias a longo prazo. Os médicos instan a non deixarse levar con dietas rigorosas.
Se aos vinte anos un truco así fai que o corpo diminúa de tamaño, aos trinta só entrará no modo de conservación de enerxía.
Finalmente, aprende a controlar o teu estrés. Como regra xeral, esta década é a máis estresante da vida: unha carreira, un neno ou quizais unha relación problemática pode poñerte nervioso constantemente. Non obstante, o estrés crónico aumenta o nivel de cortisol e insulina no sangue e, no contexto dun metabolismo que xa diminúe gradualmente, isto pode levar consecuencias tristes para a figura.
Como acelerar o metabolismo entre os 40 e os 50 anos
A esta idade, a comida que disfrutaches de toda a vida de súpeto resulta ser o teu peor inimigo. Agora non se trata só de perda muscular, senón tamén de reducir os niveis de hormonas femininas proxesterona e estróxenos. Unha forma de estróxenos, o estradiol, redúcese significativamente antes da menopausa. Mentres tanto, é el quen axuda a regular o metabolismo, se é necesario, acelera o metabolismo e afecta o peso.
A calquera idade, debes controlar a túa dieta.
A esta idade, cómpre centrarse nunha dieta sa. Segundo os expertos, se fas exercicio regularmente, reduce a inxestión de calorías en cento cincuenta calorías e, se non, en trescentas.
Ao mesmo tempo, cómpre incluír na súa dieta alimentos ricos en fitoestróxenos: análogos vexetais das hormonas sexuais femininas.
As sementes de liño, sésamo, allo, froitas secas, hummus e tofu poden aumentar lixeiramente os niveis de estradiol e acelerar o metabolismo. E, por suposto, ninguén cancelou o ximnasio. Por suposto, facer calquera tipo de deporte axudarache a queimar calorías, pero só os exercicios de forza poden acelerar o teu metabolismo.
Como acelerar o metabolismo entre os 50 e os 60 anos
Á idade de cincuenta e cinco anos, a muller media gaña uns oito quilogramos, todo isto é graxa, que se converteu en tecido muscular co paso do tempo. Ademais, se non supervisa a súa dieta, é posible que este dato sexa maior. Segundo os médicos, a idade media á que as mulleres entran na menopausa é de cincuenta e un anos. Os estróxenos e a proxesterona, cuxos niveis xa foron baixos nos últimos dez anos, xa non se producen. Isto leva ao adelgazamento dos ósos, a perda de masa muscular aínda máis rápida e, como resultado, ao aumento de peso.
Podes acelerar o teu metabolismo despois da menopausa.
Os médicos seguen repetindo: ¡Non te esquezas do adestramento de forza! Por suposto, pode pensar que poden danar as articulacións xa débiles, pero a situación é exactamente a inversa. O levantamento de peso regular aumenta a densidade ósea, reducindo o risco de osteoporose e diminúe o risco de enfermidades crónicas (como diabetes tipo XNUMX), enfermidades cardiovasculares e artrite.
Ao facelo, é imprescindible aumentar a cantidade de proteína consumida para evitar unha maior perda muscular.
Para acelerar o metabolismo, os expertos aconsellan comer entre un e douscentos gramos de proteína ao día. Segundo as últimas investigacións, en ningún caso se debe obter unha substancia só a partir de produtos animais. Quen o diría, pero isto só aumentará a perda de masa muscular! Os médicos aconsellan prestar atención ás proteínas vexetais: legumes, froitos secos e cogomelos.