principal ritmo biolóxico
Un dos principais ritmos biolóxicos dunha persoa é o ritmo de sono e vixilia. E moitas cousas na túa vida dependen da harmonía que teñas: estabilidade psicolóxica, saúde cardíaca e nerviosa, actividade do sistema reprodutivo. O sono afecta: a cantidade de enerxía, a produtividade do traballo e o salario.
De media, unha persoa dorme 240 horas ao mes, 120 días ao ano e entre 24 e 27 anos na súa vida, polo que paga a pena ter en conta o ben que pasa este tempo. Segundo os expertos, a duración óptima do sono é de 7 a 9 horas. Se levamos 7 horas, neste momento inclúese media hora para adormecer e catro ciclos de sono saudable. Cada ciclo dura aproximadamente unha hora e media, se unha persoa esperta ao final deste ciclo, entón séntese ben. Son individuais e para algúns duran un pouco máis ou menos. Se unha persoa se esperta no medio dun ciclo, será difícil que se ergue, porque a somnolencia o supera. Se che resulta difícil levantarte, debes reducir ou alongar o tempo de sono media hora para chegar ao final do ciclo.
Curuxas e cotovías
Os científicos demostraron que os mouchos e as cotovías non existen na natureza. O efecto Edison foi o motivo da aparición destes conceptos, chámase así despois do inventor da lámpada, grazas a esta innovación, algunhas persoas convertéronse en mouchos, porque tiveron a oportunidade de pasar o tempo activamente despois do solpor. Pero o principal factor que configura o sovismo ou as alondras, segundo os expertos, é o medio ambiente. Televisión, que polas noites engaiola con interesantes filmes que se prolongan ata o mediodía. Xogos de ordenador que atraen a unha persoa ao seu mundo durante un par de horas antes de deitarse. Vida social activa: visitas ao cine pola noite e cafés despois do traballo. Todas estas actividades levan ao feito de que unha persoa non pode deitarse cedo. Hai quen di: "Non podo madrugar", pero os científicos demostraron que non hai ningunha xustificación física para iso no corpo, a calquera se lle pode ensinar a madrugar. Para iso, abonda con calcular correctamente o tempo de sono, para que unha persoa esperte ao final do seguinte ciclo, ademais debe haber unha motivación psicolóxica para iso, se non, a aprendizaxe non funcionará por razóns psicolóxicas.
Problemas de soño
Hai quen, a falta de sono entre semana, intenta compensar o sono os fins de semana, e ten razón. Os científicos demostraron experimentalmente que pode abastecerse de sono para o futuro.
Xefe do Departamento de Medicina do Soño, 1a Universidade Médica Estatal de Moscova. ELES. Sechenov Mikhail Poluektov dixo que pode abastecerse de descanso do sono con dúas semanas de antelación. Os estudos demostraron que se durme polo menos 9 horas dentro de dúas semanas e despois se ve obrigado a durmir menos durante 5 días, entón unha persoa aínda manterá unha alta capacidade de traballo. Pero aínda así, é mellor establecer tal réxime para que todos os días durmas polo menos 7 horas. En 1974, realizouse unha enquisa entre os cidadáns da URSS, segundo os resultados da cal resultou que o 55% das persoas non están satisfeitas co seu sono. Actualmente, do 10 ao 30% das persoas no mundo están descontentas con ela, o tema da falta de sono aparece de cando en vez na prensa e en Internet, polo que podes adiviñar que o tema é relevante.
Todo o mundo experimentou dificultades para durmir durante a súa vida, e algunhas persoas incluso sufriron insomnio, que pode ser estresante e crónico. O estrés caracterízase pola dificultade para conciliar o sono, o sono inquieto e a sensación de falta de sono, o lado positivo deste tipo de insomnio é que, en canto pasa o estrés, o sono restablece rapidamente. Pero a crónica é un sinal de alarma do sistema nervioso e require un tratamento inmediato para un neurólogo, porque é un síntoma dunha serie de enfermidades perigosas. No noso país, o sono estúdase bastante, non hai institutos e departamentos que traten este tema, non adestran somnólogos e, moi probablemente, non o farán, polo tanto, se tes un problema co sono, debes contactar cos neurólogos. . Algúns deles estudan esta dirección no marco da súa especialidade.
Os médicos atoparon as regras para durmir ben
Para durmir ben, é necesario proporcionar condicións favorables: eliminar os elementos do dormitorio que causen emocións fortes: imaxes brillantes, un ordenador, material deportivo e todo o relacionado co traballo. Os sonnólogos recomendan unha inmersión fácil no sono: unha hora antes, limita a actividade mental. E recoméndase aos pais que deitan aos seus fillos sen problemas, que limiten en dúas horas todo tipo de actividades que provoquen nerviosismo: xogos de ordenador, televisión e clases. Os fisiólogos descubriron que se come 4 horas antes de durmir, contribúe a adormecer facilmente, o mellor é comer alimentos ricos en hidratos de carbono.
Non se recomenda comer inmediatamente antes de durmir, porque o proceso de dixestión interfire co sono saudable e o sono prexudica a dixestión dos alimentos. Pero facer o amor, segundo a investigación, promove un sono saudable. Sete horas de sono reparador son o mínimo necesario para manter unha boa saúde. Ademais, é desexable ir durmir e espertar ao mesmo tempo. Seguindo estes consellos, conseguirás un sono saudable e unha base marabillosa para unha vida eficiente e de calidade.