Decembro é un momento difícil: no traballo, cómpre rematar as cousas acumuladas ao longo do ano e tamén prepararse para as vacacións. Ademais de atascos, mal tempo, correndo por agasallos. Como evitar o estrés neste período difícil? O exercicio axudará. Grazas a eles, manterás a produtividade e o bo humor.
Experimentar emocións vivas é un proceso que consume enerxía. Gastamos máis vitalidade neles que no traballo, planificando agasallos, preparando unhas vacacións. Poida que teñades contado: hai días nos que nada parece estar feito, pero non hai forza. Isto significa que durante o día había tantas preocupacións innecesarias que literalmente "bebían" toda a enerxía.
As prácticas chinesas de qigong (qi - enerxía, gong - control, habilidade) están deseñadas especificamente para manter a vitalidade nun alto nivel e evitar que se desperdicie. Aquí tes algúns trucos cos que podes manterte en boa forma incluso en épocas pre-vacacións difíciles.
Mirade a situación dende o lado
As persoas que se atopan en situacións extremas son máis propensas a atoparse cunha sensación tan sorprendente: no momento máis agudo de perigo, cando parece que todo está perdido, de súpeto calarase por dentro -o tempo parece ir máis lento- e miras para a situación desde fóra. No cine, tales "introspeccións" moitas veces salvan a vida dos heroes: queda claro que facer (onde correr, nadar, saltar).
Hai unha práctica de qigong que che permite atopar ese silencio interior en calquera momento arbitrario. E grazas a ela, mira a situación sen emocións vivas, con calma e claridade. Esta meditación chámase Shen Jen Gong - a procura do silencio interior. Para dominalo, é importante sentir como o verdadeiro silencio se diferencia do noso estado de vida habitual en condicións de monólogo/diálogo interno constante.
A tarefa é deter todos os pensamentos: se xorden, velos como nubes que pasan polo ceo e atopar de novo o silencio.
Podes tentar sentir como se sente o silencio interior e canto reduce os custos enerxéticos, xa podes agora. Fai o seguinte exercicio. Senta-se comodamente: podes recostarte (o principal é non durmir). Apague o teléfono, pecha a porta da habitación; é importante asegurarse de que ninguén che moleste nos próximos cinco minutos. Centra a túa atención cara a dentro e presta atención a dous factores:
- contar as respiracións - sen acelerar ou ralentizar a respiración, senón simplemente observándoa;
- relaxa a lingua: cando hai un monólogo interno, a lingua tense (as estruturas da fala están listas para funcionar), cando a lingua está relaxada, as conversacións internas fanse máis tranquilas.
Dálle a esta meditación un máximo de 3 minutos; para iso podes configurar un espertador no teu reloxo ou teléfono. A tarefa é deter todos os pensamentos: se xorden, acompáñaos como nubes que pasan polo ceo, e atopa de novo o silencio. Aínda que che guste moito o estado, para despois de tres minutos. É importante facer este exercicio regularmente para aprender a "activar" o estado de silencio con facilidade e confianza. Polo tanto, deixa para mañá as ganas de continuar e repetir ao día seguinte.
Tonifica a túa circulación
A meditación descrita anteriormente permíteche aforrar enerxía: equilibra o sistema nervioso, recupera a ansiedade e corre cara a dentro. A seguinte tarefa é establecer unha circulación eficiente da enerxía aforrada. Na medicina chinesa, existe a idea de que a enerxía chi, como o combustible, circula por todos os nosos órganos e sistemas. E da calidade desta circulación depende a nosa saúde, sensación de enerxía e plenitude. Como mellorar esta circulación? A forma máis eficaz é a ximnasia de relaxación, que libera abrazaderas musculares, fai que o corpo sexa flexible e libre. Por exemplo, qigong para a columna vertebral Sing Shen Juang.
Se aínda non dominaches os exercicios para mellorar a circulación, podes usar a práctica da automasaxe. Segundo a medicina chinesa, temos zonas reflexas no corpo, áreas responsables da saúde de varios órganos e sistemas. Unha destas zonas reflexas é o oído: aquí están os puntos responsables da saúde de todo o organismo: desde o cerebro ata as articulacións das pernas.
Os médicos da medicina tradicional chinesa cren que obtemos vitalidade de tres fontes: sono, comida e respiración.
Para mellorar a circulación das forzas vitais, nin sequera é necesario saber exactamente onde se sitúan os puntos. É suficiente masaxear toda a aurícula: amasar suavemente a orella na dirección do lóbulo cara arriba. Masaxes os dous oídos á vez con suaves movementos circulares dos dedos. Se é posible, fai isto en canto espertes, incluso antes de levantarte da cama. E observa como cambiarán as sensacións: canto máis alegre comezarás o día.
Acumular enerxía
Descubrimos a economía de forzas e circulación; a pregunta segue sendo, de onde obter enerxía adicional. Os médicos da medicina tradicional chinesa cren que obtemos a nosa vitalidade de tres fontes: o sono, a comida e a respiración. En consecuencia, para superar as cargas previas ás vacacións de forma saudable e vigorosa, é especialmente importante durmir o suficiente e comer ben.
Tamén é moi útil dominar determinadas prácticas de respiración. Cales escoller? En primeiro lugar, deben construírse sobre a relaxación: o obxectivo de calquera práctica de respiración é conseguir máis osíxeno, e isto só se pode facer coa relaxación.
Ademais, a nivel de sensacións, os exercicios de respiración deben dar forza dende os primeiros días de adestramento. Por exemplo, as prácticas chinesas de neigong (técnicas de respiración para a acumulación de enerxía) dan forza tan rápida e bruscamente que xunto con elas se domina unha técnica especial de seguridade: métodos de autorregulación que permiten controlar estas novas "entradas".
Domina as prácticas de meditación e recarga as habilidades respiratorias e entra no novo ano 2020 con bo humor e facilidade.