Un trastorno no que unha persoa dorme mal ou sofre un sono inquedo e curto coñécese como insomnio. Moitas persoas en diferentes períodos da vida enfróntanse a un fenómeno similar, que pode afectar negativamente á produtividade e á calidade da vida humana. Segundo o Ayurveda, o insomnio é causado polo fracaso de Vata, o líder dos tres doshas.
e – complexos enerxéticos que regulan todas as funcións físicas do organismo e, no caso dunha saúde perfecta, están en equilibrio. Con insomnio, por regra xeral, os doshas Vata e Pitta están implicados no desequilibrio. Pitta impide adormecer, mentres que Vata tende a interromper o sono, evitando que unha persoa volva durmir. Ambos doshas caracterízanse por calidades que son opostas á natureza do sono: mobilidade, claridade, lixeireza, excitación. O enfoque ayurvédico para o tratamento do insomnio é equilibrar o corpo, pagando o exceso de calidades que son opostas ao sono. Ao mesmo tempo, é necesario manter os ritmos circadianos naturais do corpo, calmando o sistema nervioso e volvendo ao estado de calma orixinal.
As seguintes recomendacións ayurvédicas traballan para equilibrar o ciclo do sono, calmar a mente e "terrar", aumentar as calidades do Kapha dosha. A antiga ciencia india tamén sinala a importancia de manter un agni saudable (lume metabólico), que é a base dunha saúde óptima.
A constancia e a consistencia do ritmo da vida é a estabilidade, que non só "base", senón que tamén calma profundamente o sistema nervioso. No contexto dun mundo moderno en rápido desenvolvemento, onde o estrés e a ansiedade son case os mellores amigos dunha persoa, a rutina é manter unha mente tranquila, un sistema nervioso estable e un sono de calidade. Coordenanos con ritmos naturais e proporciona a propia previsibilidade que é moi beneficiosa para a nosa fisioloxía.
(ritmo) comeza cunha hora fixa de erguerse e deitarse todos os días, comendo á mesma hora. É moi desexable o cumprimento do réxime de traballo e descanso establecido.
Antes de ir para a cama:
- Baño. Relaxa o sistema nervioso, libera tensións, axuda a calmar a mente. As constitucións de tipo Vata permiten baños máis quentes que os doshas Pitta.
- Un vaso de leite quente ou té de camomila. Ambas as bebidas teñen o efecto de "terrar" e suavizar. Opcionalmente, pode engadir unha pitada de noz moscada, cardamomo e manteiga de ghee ao leite.
- Masaxes cos pés e o coiro cabeludo con aceite morno. Esta práctica equilibra a mente e o fluxo de enerxía. Os aceites de sésamo e de coco son bos para Vata dosha, mentres que os aceites de xirasol e oliva son especialmente bos para Pitta.
Despois de espertar:
- Abhiyanga (automasaxe con aceite). Un tratamento que satura e nutre o corpo, calma o sistema nervioso e é unha práctica de amor propio.
- Tranquila rutina matinal. Ducha, paseo lento, dez minutos de meditación, ioga e exercicios de respiración.
Para comezar, asegúrate de que o dormitorio, e a cama en particular, sexa un lugar reservado só para durmir e ter relacións sexuais. Aquí non estudamos, non lemos, non vemos a televisión, non traballamos, nin sequera navegamos por Internet. O dormitorio en todos os aspectos debe ser propicio para durmir. A temperatura, a iluminación, o silencio e a humidade poden interferir ou favorecer o sono. As constitucións Vata prefiren temperaturas máis cálidas, roupa de cama suave, mantas grandes, luz nocturna e humidade adecuada. En cambio, Pitta preferiría un cuarto fresco, unha manta lixeira, un colchón duro, unha escuridade completa e menos humidade.
O tempo ante a pantalla interrompe os ritmos biolóxicos que apoian un sono saudable. A mellor solución para este momento sería excluír a actividade diante dos dispositivos electrónicos despois da cea.
Do mesmo xeito, estimulantes como a cafeína, a nicotina e o alcohol perturban os ciclos fisiolóxicos necesarios para un sono sonoro. Para mellorar o sono e a saúde xeral, é necesario rexeitar categoricamente o uso de tales velenos.
Ler pola noite, un pasatempo favorito de moitos, é demasiado estimulante, especialmente para os ollos e a mente (mentres desequilibra o dosha Pitta). Aquí tampouco se debe esquecer de deitarse, o que tamén é inaceptable.
Segundo o Ayurveda, a comida máis abundante debe ter lugar á hora do xantar, mentres que a cea recoméndase que sexa lixeira. A comida da noite debe ser nutritiva, saudable e facilmente dixerible, polo menos 3 horas antes de durmir.
Quizais sexa imposible imaxinar a saúde sen un exercicio adecuado e regular, que tamén ten un papel importante no tema do sono. As actividades físicas e deportivas acenden o agni, melloran a dixestión, fortalecen os mecanismos de desintoxicación, promoven a regularidade intestinal e relaxan o corpo. Non obstante, facer exercicio antes de durmir pode ser demasiado estimulante e o mellor momento para facer exercicio (segundo o Ayurveda) é de 6 a 10 da mañá. No caso de insomnio, a carga física nocturna debe completarse 2-3 horas antes de durmir.