Contidos
Perder peso de ata 7 kg en 9 días.
O contido medio calórico diario é de 680 Kcal.
Este sistema de perda de peso foi desenvolvido pola nutricionista rusa Margarita Koroleva. En total, dura 9 días (3 días, 3 mono-dietas). Moitos representantes do espectáculo, que non ocultan, recorren ao método de adelgazamento desenvolvido pola raíña. Din que a cantante Valeria soubo perderlle 6 quilogramos. Vexamos de preto a dieta estelar.
Requisitos de dieta de Margarita Koroleva
Cada 3 días, segundo a dieta da raíña, necesitas saturar o corpo con certos alimentos. Os hidratos de carbono van directamente á batalla. Entón as proteínas entran en xogo, contribuíndo á degradación activa das graxas. E a misión complétana os vexetais que limpan o corpo de toxinas, toxinas e outras substancias nocivas que provocan un exceso de peso e desacordos coa saúde.
Durante todos os días, Margarita Koroleva recomenda beber moita auga (2-2,5 litros de auga limpa). Pero o autor da técnica advirte de que a inxestión de líquidos descomponse do mesmo xeito que a nutrición. Beba auga en polo menos 6 visitas (e preferentemente de 8 a 10). Vaia ao rego con máis frecuencia pola mañá. Menos a miúdo - no segundo, para non provocar a aparición de hinchazón debido á alta inxestión de líquidos a última hora da tarde.
Para manter o resultado acadado na dieta, despois de deixala, é moi importante cumprir as seguintes regras, nas que Margarita Koroleva insiste razoablemente.
Non deixes de almorzar. A primeira comida axuda a iniciar o metabolismo e, como resultado, a non comer en exceso no futuro. De feito, a miúdo, sen almorzar, unha persoa simplemente se lanza ao xantar ou, aínda mellor, á cea. Con tal comportamento alimentario, estimula facilmente a aparición de quilos de máis en pouco tempo.
O autor da dieta chama a comer sempre conscientemente. Cando vaias usar este ou aquel produto, pregúntate que utilidade pode aportar ao corpo? De feito, algúns alimentos poden, pola contra, prexudicar a saúde.
Intenta cambiar a comidas fraccionadas para sempre e come en 3-4 horas, evitando longas pausas con fame. Neste caso, é importante controlar o volume de alimentos. Unha comida non debe exceder os 250 g. Se non se pode pesar, pode usar un vaso normal e controlar o que comeu deste xeito: á vez comemos unha porción que se encaixa nun vaso.
Engade especias á túa dieta, especias que axuden a acelerar o metabolismo e evitan a acumulación de exceso de peso.
Para non dar posibilidades de que volva o exceso de peso, unha vez á semana a raíña recomenda descargar como segue. Durante o día, bebe 1-1,5 litros de leite fermentado baixo en graxa ou baixo contido de graxa en porcións iguais e a intervalos aproximadamente iguais.
Non te esquezas da actividade física. Se queres adelgazar, o exercicio físico debería durar polo menos 40 minutos, xa que a graxa queimouse activamente só 20 minutos despois do comezo do adestramento.
Intente evitar as frituras por completo. É mellor engadir un pouco de aceite vexetal (que non paga a pena dicir incondicionalmente) ao prato preparado e un pouco.
Mesmo en épocas non dietéticas, non use en exceso os alimentos proteicos. Como sinala a nutricionista, para as mulleres a súa taxa debería ser de 250 g ao día, para os homes - un máximo de 300 g.
Primeiros días 3 - arroz, auga e mel.
Margarita Koroleva recomenda usar arroz branco, preferentemente de gran. Como cociñalo? A noite anterior, bote a porción necesaria (250 g) de arroz con auga fría, enxágüe ben pola mañá e envíe a cociñar. Para cociñar, botamos o arroz con auga quente (proporción 1: 2). Cocer uns 15 minutos. Comemos arroz fraccionado, por 5-6 veces, aproximadamente en porcións iguais cando temos fame.
Pero mel, para darlle vigor ao corpo e repostar con substancias útiles, recoméndase comer entre as comidas, non combinándoo nin con arroz nin con auga.
Segundo 3 días - carne magra ou peixe cocido.
Recoméndase consumir ata 1200 g de carne ao día, ou ata 700 g de peixe. Os días de carne e peixe pódense alternar. Isto, en particular, axuda a garantir que o mesmo tipo de menú non te aburre e non provoque unha avaría. Cociñar estes produtos é un dos seguintes métodos: a baño maría, ferver, guisar ou cocer. Ao consumir, asegúrese de eliminar a pel e eliminar as partículas especialmente oleosas. Do mesmo xeito que o arroz, comemos produtos de carne e peixe, dividíndoos en 5-6 porcións iguais. A última porción debe consumirse, como máximo, antes das 19 horas, ou polo menos 2-3 horas antes do descanso nocturno (se te deitas moi tarde, e tales pausas entre comidas son como unha tortura para ti). Podes engadir herbas aos pratos, pero non debes usar sal. Por certo, a mesma recomendación para os tres primeiros días, cando o arroz é o favorito.
Os últimos 3 días: 1 kg de verduras ao día.
O nutricionista recomenda dar preferencia ás verduras de cores branco e verde (en particular, como pepinos, repolo, cebola, cabaciña nova). Tamén se permiten vexetais de cores, pero no teu menú debería haber menos que os anteriores. De cor en tomates prioritarios, remolacha, cenoria, pemento. É aconsellable comer a metade da cantidade permitida de verduras crúas e a outra metade cocida, cocida ou guisada (pero lembre que non engadimos aceite). Tamén podes engadir 3 cucharaditas á dieta diaria. mel de calidade que se pode disolver na auga. Ademais de auga, podes beber té verde sen azucre. Como os seis días anteriores, come fraccionado.
Contraindicacións para a dieta Koroleva
1. Está prohibido sentarse a unha dieta de Margarita Koroleva para aquelas persoas que teñen gastrite, úlceras no estómago, enfermidades graves do corazón e dos vasos sanguíneos.
2. En calquera caso, dado que esta dieta de nove días é bastante estrita, o mellor é consultar a un médico. Pasa polo menos un exame elemental antes de comezar. Quizais vostede mesmo non sabe algúns problemas co seu corpo. Ten coidado.
3. Vale resaltar que o día recomendado de kéfir non o necesitan os que teñen enfermidades do sistema xenitourinario. Seleccione unha descarga diferente e realízaa en consulta cun técnico experimentado.
4. Non comece a facer dieta aínda que teña un resfriado común ou enfermidade. Agarde a que o corpo volva á normalidade e só despois perda peso.
5. Paga a pena descansar para perder peso ou, polo menos, suavizar as regras dietéticas se está enfermo.
Vantaxes da dieta de Margarita Koroleva
1. A vantaxe indubidable da dieta é a súa eficacia. Como constatan as persoas de media, polos seus esforzos foron recompensados cunha perda de ata 5 kg de exceso de peso. As completas adoitaban botar os 10 kg. Polo tanto, non hai ningunha razón para dubidar da eficacia do sistema nutricional de Koroleva.
2. A dieta axuda a mellorar o metabolismo. O metabolismo acelérase. Entón, cando cambies a unha dieta equilibrada e sen sentido, despois dunha dieta, probablemente non mellorarás.
3. Cabe destacar que a dieta está formada por alimentos saudables que axudarán a financiar o organismo con todos os elementos que necesita. Propoñemos prestar máis atención ás propiedades beneficiosas dos produtos incluídos na dieta de Margarita Koroleva.
4. Nos tres primeiros días cómpre comer arroz. É rico en aminoácidos, vitaminas do grupo B, que teñen un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso, fortalecen o músculo cardíaco, fornecen ao corpo de iodo, fósforo e calcio. O arroz, coma un pincel, elimina do corpo o exceso de sodio en forma de sales. O arroz é especialmente útil para gastrite e úlceras de estómago. Ademais, o consumo regular de arroz con moderación axuda a manter a presión arterial ao nivel correcto. Elimina o arroz do corpo e o exceso de líquido, provocando a miúdo edema.
5. O peixe recomendado para o segundo sector da dieta é rico en diversos minerais, vitaminas e oligoelementos valiosos. O consumo regular de peixe e varios mariscos axuda a prolongar a mocidade do corpo e mellorar o seu aspecto. Ademais, estes produtos axudan a combater a aterosclerose e os problemas cardiovasculares. O gran uso de marisco tamén afecta o nivel de hemoglobina. O peixe compensa moi ben a falta de ferro no corpo humano.
6. A carne achéganos moita proteína, o principal material de construción que axuda a nutrir os músculos, eliminando así o corpo do exceso de graxa e, polo tanto, contribuíndo á perda de peso. A carne contén un conxunto esencial de aminoácidos para axudar ao corpo a funcionar correctamente. Ademais, estes aminoácidos están implicados na síntese de hormonas do crecemento, razón pola cal o consumo de carne é tan importante para os nenos desde idades temperás.
7. É imposible ignorar e vexetais, que son en especial honra na dieta extrema de tres días. As principais vantaxes dos produtos vexetais inclúen o feito de que teñen un efecto beneficioso sobre o sistema inmunitario do corpo no seu conxunto, evitando a aparición de enfermidades infecciosas. A maioría dos vexetais conteñen nutrientes que son completamente absorbidos polo corpo e acumúlanse nel. Comer vexetais tamén axuda a reducir o risco de enfermidades pulmonares, enfermidades cardíacas, cancro e unha serie de outros problemas de saúde.
Desvantaxes da dieta de Margarita Koroleva
1. Aínda que os produtos utilizados na dieta son útiles por si mesmos, as vitaminas e os minerais poden non ser suficientes para o organismo, xa que se toman por separado. Algúns serán suficientes, mentres que outros faltarán.
2. O azucre no sangue, especialmente os días de arroz, pode fluctuar desfavorablemente.
3. E os días puramente de carne (en particular os de polo) poden afectar o balance auga-sal non do xeito máis positivo.
4. Ademais, algunhas persoas teñen fame, non comen a cantidade de comida permitida durante o día e se senten incómodos.
Implementación repetida da dieta Koroleva
Esta dieta non se recomenda antes de 3 semanas. E é mellor seguir regularmente as regras dunha dieta razoable, incluídas as dadas pola raíña. Entón, con certeza, non terá que volver ao tema de volcar activamente o peso innecesario acumulado de novo.