Contidos
Todas as persoas tenden a preocuparse e perderse en pensamentos ansiosos, pero o estrés e os pensamentos negativos contribúen ao envellecemento do corpo. É bo que haxa técnicas que axuden a cambiar este hábito e, polo tanto, non se apresuren a envellecer.
"Algunha vez notaches o rápido que envellecen os grandes políticos? — diríxese aos lectores Donald Altman, antigo monxe budista, e hoxe escritor e psicoterapeuta. "As persoas que están constantemente estresadas ás veces envellecen ante os nosos ollos. A tensión constante afecta a centos de procesos biolóxicos importantes. Pero non só o estrés acelera o envellecemento humano. Como demostraron as últimas investigacións, os pensamentos negativos tamén contribúen a isto. Afectan aos biomarcadores clave do envellecemento: os telómeros.
Estrés e envellecemento
Os telómeros son as seccións finais dos cromosomas, algo así como unha cuncha. Axudan a protexer os cromosomas, permitíndolles reparar e reproducirse. Pódense comparar coa punta de plástico dun cordón de zapatos. Se tal punta se desgasta, é case imposible usar o cable.
Procesos semellantes, en termos sinxelos, ocorren nos cromosomas. Se os telómeros se esgotan ou se encollen prematuramente, o cromosoma non pode reproducirse por si mesmo completamente e desencadean enfermidades seniles. Nun estudo, os investigadores seguiron a nais de nenos con enfermidade crónica e descubriron os efectos do estrés significativo nos telómeros.
Nestas mulleres, obviamente baixo estrés constante, os telómeros "mostraron" un maior nivel de envellecemento, polo menos 10 anos máis rápido.
mente vagando
Pero os nosos pensamentos realmente teñen tal impacto? Outro estudo foi realizado pola psicóloga Elissa Epel e publicado na revista Clinical Psychological Science. Epel e os seus colegas rastrexaron o efecto do "vagar mental" nos telómeros.
O "vagar da mente", ou a retirada nos propios pensamentos, chámase normalmente un fenómeno característico de todas as persoas, no que o proceso de pensamento dirixido a resolver problemas específicos actuais confúndese con pensamentos abstractos "vagabundos", a maioría das veces inconscientes.
Sexa amable contigo mesmo cando a túa mente divaga. Non tes que ser perfecto nisto, só continúa traballando en ti mesmo.
Os achados de Epel mostran claramente a diferenza entre estar concentrado e perderse no "vagar mental". Como escriben os investigadores, "os enquisados que informaron distraccións frecuentes tiñan telómeros máis curtos en moitas células inmunes (granulocitos, linfocitos) en comparación con outro grupo de persoas que non eran propensas a divagar a mente".
Se afondas, descubrirás que foron os pensamentos negativos os que contribuíron ao acurtamento dos telómeros, en particular, ansiosos, obsesivos e defensivos. Os pensamentos hostís definitivamente danan os telómeros.
Entón, cal é o antídoto contra o vagabundeo mental que acelera a idade e as actitudes mentais negativas?
A clave da mocidade está dentro de nós
Unha das conclusións do estudo mencionado anteriormente é: “Manter a atención no momento presente pode axudar a manter un ambiente bioquímico saudable. Isto, á súa vez, prolonga a vida das células". Así que a fonte da mocidade —polo menos para as nosas células— é estar no «aquí e agora» e centrarnos no que nos está a pasar no momento.
Tamén é importante manter a mente aberta sobre o que está a suceder, dado que unha actitude negativa ou unha constante actitude defensiva só prexudican os nosos telómeros.
É á vez reconfortante e tranquilizador. É aleccionador se nos atopamos sumidos nunha mente negativa errante. É tranquilizador, porque está no noso poder empregar a conciencia e a reflexión para formar, aprender a ser abertos e implicados no que está a pasar aquí e agora.
Como traer a mente de volta ao aquí e agora
O fundador da psicoloxía moderna, William James, escribiu hai 125 anos: "A capacidade de volver conscientemente a atención errante sobre o momento presente unha e outra vez é a raíz da sobriedade da mente, o carácter firme e a vontade forte".
Pero aínda antes, moito antes de James, o Buda dixo: "O segredo da saúde da mente e do corpo é non lamentarse polo pasado, non preocuparse polo futuro, non preocuparse de antemán por posibles problemas, senón vivir. no presente con sabedoría e corazón aberto. momento.»
"Deixa que estas palabras sirvan de inspiración", comenta Donald Altman. En libros e artigos, comparte varias formas de adestrar a mente. Aquí tes unha das prácticas que axudan a volver dos pensamentos errantes:
- Dálle un nome ao pensamento que distrae. É realmente posible. Proba a dicir «vagando» ou «pensando». Esta é unha forma obxectiva e sen xuízos de identificar que a túa mente está vagando e vagando. Tamén podes dicirte a ti mesmo: "Non son o mesmo que os meus pensamentos" e "Eu e os meus pensamentos negativos ou hostís non son o mesmo".
- Volve ao aquí e agora. Xunta as palmas das mans e frota rapidamente unha contra a outra durante uns segundos. Este é un gran exercicio físico que te traerá de volta ao momento presente.
- Confirma a túa implicación no presente. Agora podes devolver facilmente a túa atención consciente ao teu entorno. Podes confirmalo dicindo para ti mesmo: "Estou comprometido, concentrado, presente e aberto a todo o que está a suceder". E non te enfades se a mente comeza a vagar de novo.
Donald Altman recomenda facer esta práctica en calquera momento do día no que nos atopemos perdidos nos nosos pensamentos e fóra do momento presente, ou cando teñamos algo moi preto. Detente, fai unha pausa para respirar e toma estes tres simples pasos para fortalecer a conciencia aberta e sen restricións.
"Ser amable contigo mesmo cando a túa mente vaga unha e outra vez. Non tes que ser perfecto nisto, só continúa traballando en ti mesmo. Non por ello se lle chama práctica!”.
Sobre o autor: Donald Altman é un psicoterapeuta e autor de Reason! Espertar a sabedoría de estar aquí e agora.