A marcha nórdica durante o embarazo é unha das mellores formas de facer exercicio durante o embarazo. Camiñar forma parte da túa vida diaria e pode converterse nun poderoso ritual de benestar e fitness durante e despois do embarazo. A camiñada recomendada durante o embarazo é a marcha nórdica con postes, porque a súa posición cara a adiante protexe a parte traseira. Antes de practicar un deporte durante o embarazo e para recuperarse despois do parto, sempre solicite consello ao seu médico ou partera.

A miúdo recoméndase camiñar en condicións de fitness para mulleres embarazadas. Pero, como comezar cando ten contraccións, dor lumbar, cando tira da pelvis con sensación de pesadez ou cando ten dor na sínfise púbica (no pubis)? É posible con postes, e chámase marcha nórdica.

Os polos, ademais de axudarche a avanzar, manteñen as costas en boa postura, o que evita moita dor. Polo tanto, podes equiparte con bastóns (leva os bastóns de esquí) e sae a pasear.

Xa me dirás que é bo, pero que os postes non son adecuados para as beirarrúas da cidade, nin moi prácticos para mercar. Entón teño un consello para ti. Imaxina-los! Tamén podes imaxinar que levas unha mochila. Se tes que camiñar moito tempo, equipa cun cinto de embarazo.

A marcha nórdica é unha andaina deportiva que se practica con postes, o que axuda a manter a parte superior do corpo activa. O uso de varas durante o embarazo ten moitos beneficios.

Cales son os beneficios da marcha nórdica cando está embarazada?

Camiña nórdica e embarazo: 13 beneficios

1. alivia as articulacións dos membros inferiores. Soportan menos o peso do corpo;
2. evita as contraccións;
3. alivia a parte inferior das costas;
4. alivia a pelve;
5. evita a dor na sínfise púbica;
6. fortalece os sistemas cardio-vasculares e cardio-respiratorios, tan útiles durante o parto;
7. permite unha mellor osixenación do bebé;
8. tonifica os músculos;
9. axuda á dixestión;
10. facilita e serena o parto;
11. axuda a non gañar demasiado peso durante o embarazo e a recuperalo rapidamente despois do parto;
12. é óptimo para a saúde do bebé durante o embarazo e despois do embarazo.
13. diminúe o risco de depresión posparto (baby blues).

Podes camiñar nórdico ata o final se che apetece. A marcha nórdica durante o embarazo é unha boa alternativa para correr ao redor dos 5 meses de embarazo.

Algúns corredores experimentados ou atletas xa non poden correr co peso do bebé, o que lles causa dor na pelvis, nas cadeiras, nas costas baixas ou na sínfise púbica.

Dado que o impacto sobre as articulacións e os ligamentos é mínimo en comparación coa carreira, a marcha nórdica é ideal durante o segundo e terceiro trimestre do embarazo, se experimenta dor e molestias mentres corre ou noutros deportes.

Un paseo rápido axudará a poñerse en forma e a queimar máis calorías. Os teus adestramentos pódense variar cambiando o rumbo, camiñando na area, na neve, nas montañas ou en terreos montañosos. Xoga na intensidade da túa andaina e na elección do terreo. E, sobre todo, déixate gozar!

Na sesión de exemplo seguinte, alternarás entre camiñar rápido e máis lento, con diferentes intensidades.

O meu consello: equiparse con bos zapatos e un podómetro que calcule a súa velocidade. Podes atopar facilmente este equipamento en tendas de deportes. É un bo adestrador que che axudará a estar motivado.

A actividade física despois do embarazo axuda e acelera a recuperación despois do parto. Facilita a rehabilitación do perineo, reducindo o risco de descendencia de órganos ao redor dun 50% segundo o SOGC *.

A marcha nórdica permitiralle volver á forma xeral, pero primeiro é importante reeducar o perineo, os músculos abdominais transversais e os músculos estabilizadores da columna vertebral.

Podes retomar a marcha nórdica de 2 a 3 semanas dependendo do modo de parto que tiveses e do teu estado xeral de fatiga. Coidar ao bebé pode cansar coa falta de sono e o consumo de tempo. A marcha física axúdache a recuperar enerxía, afastar a fatiga e o estrés psicolóxico para gozar de momentos fermosos co teu bebé.

Tamén podes practicar a marcha nórdica co carriño. Os polos substitúense polo carriño. Atoparás clases de camiños de cochecitos, ideais para reunirte e vincularte con outras nais. Cando un bebé acaba de nacer, moitas veces sentímonos sós, incluso impotentes. Falar con outras nais é un verdadeiro apoio e evita a depresión post-parto ou o azul bebé.