Nutrición das mulleres en diferentes idades

Coa idade, o metabolismo de calquera persoa e o seu fondo hormonal cambian e se aos 18 anos despois das patacas fritas es unha andoriña, entón aos 40 anos, pensando nese tipo de comida, engades un quilogramo. Condición da pel, benestar: todo isto tamén depende da dieta diaria. Cal debe ser a nutrición dunha muller, dependendo da súa idade?

Antes de 20 anos

Nun período de novela interminable e un desexo de agradar ao sexo oposto, na procura de parámetros de moda e pasarela, as mozas adoitan ser tormentosas de dieta en dieta, o que socava a saúde dada pola natureza. O crecemento continúa, establécese o sistema hormonal e necesítanse máis que nunca máis vitaminas e microelementos para a correcta formación e fortalecemento dos ósos, músculos e órganos internos.

O estado psicolóxico na adolescencia é inestable e é importante non deixar que as nenas se leven a un estado extremo: a anorexia ou, pola contra, a obesidade.

É importante que os pais lles falen ás nenas sobre unha nutrición e un estilo de vida adecuados e que se centren no menú en:

- vexetais verdes, sementes e froitos secos: conteñen moito magnesio e calcio;

- peixes e sementes saudables - como fonte de graxas omega-3 saudables;

– farelo, sementes, carne de porco, tenreira, polo, cogomelos, ovos e leite – conteñen zinc;

- As proteínas e as fibras son vexetais e froitas, lácteos e carne.

De 20 a 30 anos

A esta idade, moitos pensan na nutrición e nas consecuencias de usar certos alimentos para a figura, o estado da pel, o pelo, as uñas. Por outra banda, o metabolismo aínda che permite "pecar" nalgures, pasar por riba das calorías.

É desexable que os alimentos consumidos conteñan moita vitamina B - comer cogomelos, vexetais verdes e todo tipo de ensaladas verdes, peixe, ovos. E tamén o ferro: atoparao en algas, fígado, noces, trigo sarraceno, lentellas e sementes.

Non ignore as proteínas: axudaralle a queimar graxa e manter o corpo tonificado. Trátase de carne, peixe, clara de ovo. O peixe tamén é unha fonte de ácidos graxos insaturados, o que axudará a fortalecer os vasos sanguíneos.

Concéntrase na fibra, pero non se esqueza de beber moita auga: a aparencia, o estado interno e o estado de ánimo dependen da súa cantidade. Olla as alcachofas, os cabaciños, o apio, a coliflor, as cenorias, a remolacha, os chícharos e os pementos morróns.

De 30 a 40 anos

Un corpo que sufriu grandes metamorfoses xa non responde aos métodos de adelgazamento e mantemento da beleza. Debe traballalo máis tempo, máis a fondo e máis inventivo. As dietas deixan de funcionar e incluso teñen o efecto contrario. Todos os malos hábitos e avarías que había antes, fanse sentir por engurras, o estado da pel, pelo, uñas, vasos sanguíneos.

Aumenta a inxestión de magnesio: trátase de aguacates, leguminosas, chocolate negro e grans integrais. Non esquezas a fibra e reduce o azucre e a cafeína.

Beba té verde para tonificar, acelera o metabolismo e elimina toxinas. Non te esquezas do aceite de oliva: coidará das túas embarcacións.

Despois de 40 anos

O énfase na nutrición debe poñerse naqueles alimentos que conteñen antioxidantes, en particular CoQ10: preserva a mocidade, promove unha mellor concentración. Hai moito na sardiña.

A vitamina B tamén é necesaria despois dos 40 anos, loita contra o envellecemento do corpo no seu conxunto. Para manter o equilibrio hormonal, é bo incluír todo tipo de sementes no seu menú: liño, sésamo e garavanzos.