Como restaurar a visión: produtos, exercicios, consellos

Comida

Quizais escoitases un millón de veces o importante que é comer ben. Comer unha dieta saudable con moitas froitas e verduras pode mellorar seriamente a súa vista ou, polo menos, evitar que empeore. Que alimentos poden axudar aos teus ollos?

A luteína e a zeaxantina non se producen de forma natural no corpo. Para reducir o risco de cataratas, debes obter estes antioxidantes da túa dieta. As verduras de folla verde escuro (col repolo, espinacas) axudarán a aumentar a cantidade de luteína e zeaxantina no seu corpo e protexerán a súa retina. Coma polo menos unha cunca de verduras ao día.

O pigmento que fai vermello os tomates, o licopeno, tamén pode axudar aos teus ollos. Comer alimentos con licopeno reduce a probabilidade de problemas oculares.

– A investigación demostrou que a vitamina C pode axudar a previr as cataratas. Os cítricos como as laranxas e os pomelos son ricos en vitamina C. O risco de desenvolver cataratas aumenta coa idade, polo que as persoas maiores de 40 anos necesitan engadir vitamina C á súa dieta.

– Moita xente cre erróneamente que os cítricos son os que máis vitamina C conteñen, pero os pementos teñen moita máis. Comer pementos doces axudará a reducir o risco de dexeneración macular relacionada coa idade e a retardar a perda natural da visión.

"As patacas doces non só son deliciosas, tamén son ricas en nutrientes como a vitamina E. Este antioxidante é fundamental para protexer os ollos do dano dos radicais libres e retardar a progresión da dexeneración relacionada coa idade.

- Este produto é rico en ácidos graxos omega-3. Ademais de mellorar a saúde ocular, tamén poden axudar aos ollos secos. Engade aceite extra prensado en frío ás verduras da ensalada.

O zinc axuda aos ollos a funcionar correctamente. Os pistachos e outros froitos secos, como as améndoas e os anacardos, son ricos en zinc, polo que engádeos a ensaladas, cereais ou como merenda. Pero escolle noces sen tostar sen sal, azucre ou outros aditivos.

Tamén é bo tomar complexos vitamínicos para a visión, combinándoos cunha nutrición adecuada.

Vacacións

A saúde dos ollos depende directamente da cantidade de sono e das pausas durante a xornada laboral. Por suposto, é imposible durmir no traballo, pero os ollos deben descansar polo menos varias veces ao día. Se traballas nun ordenador, os teus ollos están sometidos a moita tensión. Fai pausas de 10 minutos por cada hora que pases diante dunha pantalla. Tan só pecha os ollos por un minuto ou levántase e camiña. Concéntrase en algo que non sexa a pantalla do ordenador.

Tamén podes descansar a vista seguindo a regra 10-10-10. Isto significa que tes que mirar algo a 10 metros de distancia durante 10 segundos cada 10 minutos que pasas traballando no teu ordenador.

Ademais, non te esquezas de 7-8 horas de sono. Isto é moi importante para a saúde dos teus ollos. Se están ben descansados, notarás que estarán en moito mellor estado. Proba a descansar os ollos e mira os resultados.

Exercicios oculares

Unha das formas máis rápidas de mellorar a súa vista é facer exercicios para os ollos diariamente. Están deseñados para fortalecer os ollos e mellorar a visión. O exercicio pode incluso eliminar a necesidade de lentes de contacto ou lentes! Pero o máis importante é facelo con regularidade e sen lagoas, se non, de pouco servirá estudar.

Frota as palmas das mans ata que te sintas quente e despois colócaas sobre os ollos. Manteña as mans sobre os ollos durante 5-10 segundos e repita. Fai isto cada vez antes de facer exercicio.

Lembras cando os teus pais che prohibiron poñer os ollos en branco cando eras neno? Resulta que este é un exercicio ocular moi bo! Rode os ollos sen esforzar os ollos, despois mira para abaixo. Realiza movementos arriba e abaixo 10 veces. Agora mira á dereita e á esquerda, tamén 10 veces. Despois mira en diagonal e despois move os ollos 10 veces no sentido antihorario e 10 veces no sentido horario.

Colle un bolígrafo e manteña a lonxitude dos brazos á altura dos ollos. Concéntrase na punta do bolígrafo e achéguea aos teus ollos. Deténgase a 5-8 centímetros da túa cara, despois afasta o mango de ti. Fai os exercicios lentamente sen perder o foco. Repita 10 veces.

Masaxes os ollos despois do adestramento. Primeiro masajea as sienes coa punta dos dedos, despois vai á zona das cellas e debaixo dos ollos. Cando remates de facer exercicio e de facer masaxes, tapa os ollos de novo con mans quentes.