Os clubs de fitness modernos ofrecen unha gran variedade de prácticas orientais. Pero como elixir a dirección eo grao de carga? Aquí tes unha guía sinxela.
Como entender que dirección das prácticas orientais é a correcta para ti? Por suposto, cómpre probar e experimentar. Pero para non abandonar esta empresa despois de cinco ou mesmo dez intentos infrutuosos, é importante inicialmente determinar as prioridades.
Ao elixir, debes centrarte non só e non tanto nos resultados físicos que queres conseguir, porque as prácticas tradicionais afectan non só ao corpo, senón tamén ao estado psicolóxico. Por exemplo, na medicina chinesa, todas as enfermidades do corpo considéranse psicosomáticas: a enfermidade sempre está asociada a emocións fóra de control. Polo tanto, ao elixir unha dirección, é necesario confiar nas prioridades en xeral. Que queres do corpo e de ti mesmo? Que calidades che faltan para recuperar a harmonía na túa vida?
Saldo
Se queres aprender a concentrarte e aumentar a resistencia ao estrés mentres permaneces relaxado e tranquilo, elixe áreas de práctica que teñan moitos exercicios de equilibrio estático. Atópanse no ioga (o ioga Iyengar é especialmente axeitado para principiantes) e no qigong (Zhang Zhuang). En ambos os casos, a énfase está en atopar relaxación e equilibrio dentro dunha forma estritamente fixada.
Se sentes unha falta de estabilidade en todas as áreas da túa vida, incluso unha práctica estática aparentemente aburrida pode traerche moitos novos descubrimentos. Pero se non tes habilidades de movemento ou relaxación, a lección pode parecer unha verdadeira tortura.
acción
Ao dominar as prácticas orientais, podes aprender un novo tipo de movemento e, ademais, bastante enérxico. Un exemplo é o Ashtanga Vinyasa ioga, no que todos os elementos están conectados por un determinado tipo de movemento. Durante a práctica, dominas a mesma habilidade de equilibrio, pero faino de forma dinámica.
Relaxación
Se queres aprender a relaxarte profundamente despois dun duro día de traballo, elixe prácticas cuxo obxectivo sexa adestrar o corpo para atopar e liberar as tensións habituais. Un dos exemplos máis rechamantes é o Qigong para a columna vertebral Sing Shen Juang.
Etapas da práctica
Moitas veces na aula, o instrutor encarga a tarefa non só de repetir os movementos, senón tamén de realizar a práctica da respiración en paralelo ou de concentrarse dun xeito determinado, desactivando o monólogo interno. Para un principiante, isto pode causar moitas preguntas: por que inspirar aquí e exhalar alí? Por que dirixir o «ollo interior» nalgún lugar entre as cellas?
Para comprender o que ocorre durante tal ou cal exercicio, é importante saber que case calquera práctica oriental consta de tres pasos.
A primeira etapa é o estudo da estrutura do corpo. A tarefa é construír a postura correcta, aliviar a tensión habitual, facer o corpo máis flexible e libre. Por exemplo, en qigong, estes resultados pódense conseguir coa axuda da ximnasia Sing Shen Juang, dirixida á relaxación.
Despois de dominar técnicas especiais de respiración, temos a oportunidade de acumular vitalidade e facernos máis enérxicos.
A segunda etapa é a práctica do silencio ou da meditación. A principal destreza a dominar no marco destas clases é “entrar en silencio”, deter o monólogo interno. A este estado pódese chegar de diferentes xeitos. Na tradición taoísta, unha das prácticas de meditación máis sinxelas é Nu Dan Gong. Durante a fase de dominio, o alumno séntase, pecha os ollos e fai unha serie de exercicios para conseguir o silencio interior. Entón a práctica pódese combinar coa ximnasia Sing Shen Juang: realizas os movementos, e a túa mente, estando en silencio, contrólaos. Así, a ximnasia pasa dun conxunto de exercicios ordinarios a unha práctica de xestión das forzas vitais: a enerxía do corpo.
A terceira etapa - prácticas enerxéticas, a maioría das veces asócianse coa respiración. Despois de dominar técnicas especiais de respiración, temos a oportunidade de acumular vitalidade e facernos máis enérxicos debido a esta habilidade.
Podes acudir inmediatamente ás clases, que se basean nun "cóctel" destas tres áreas: movemento, concentración e respiración, ou podes dominar estas habilidades por etapas. Escolle o camiño que se adapte ás túas prioridades e hábitos de aprendizaxe. Despois de varios intentos, definitivamente atoparás a dirección na que queres desenvolverte.