6 am, 30 am ou 7 am, o espertador nunca é agradable de escoitar! E aínda, Xuño ten os días máis longos do ano, Sería unha mágoa non gozar. O sofroloxía dános un impulso para ser en forma dende o momento en que saltas da cama!
Velaquí o consello de Clémentine Joachim, sofróloga certificada.
Comenta o instalador?
De pé, comprobe que os pés estean paralelos e separados ao ancho das cadeiras, as costas rectas, os ombreiros e o pescozo relaxados, a cabeza en liña coa columna vertebral, os ollos pechados. Comproba tamén a posición correcta dos teus fillos e axúdaos, se é necesario, a que se sitúen correctamente.
Comeza tomando uns segundos para concentrarse na túa respiración. Observa o lugar do teu corpo onde máis o sintas: está no bordo das túas fosas nasais, na túa gorxa, ao nivel dos teus ombreiros que soben e baixan ao ritmo da túa nariz? respiración, está noutro lugar?
Comeza ben, calquera!
Despois de tomar un momento para sintonizar co teu corpo, comeza estirando o lado dereito, 3 veces seguidas dereita, despois esquerda, despois unha vez cos dous brazos.
Cambia o peso do teu corpo cara ao pé dereito (os dous pés están en contacto co chan pero estás apoiando o teu peso corporal no teu pé dereito). Respira fondo polo nariz en levantando o brazo dereito ao ceo. Contén a respiración uns segundos e estira o lado dereito do corpo, presionando o pé dereito no chan e estirando a man dereita cara ao ceo. Se estás a facer o exercicio co teu fillo (ou fillos), dille que intente coller o sol cando estiran o brazo. A continuación, solta o brazo ao longo do corpo soprando suavemente pola boca, e leva o peso do corpo de volta a ambos os pés. Tómese un momento para observar sensacións de flacidez muscular. Pregúntalle ao teu fillo como se sente : o brazo é máis lixeiro, máis pesado, ten a impresión de ter formiguiñas no brazo? A medida que se move, certamente sentirá unha diferenza de sensación entre o lado dereito e o lado esquerdo.
Seguimos cara á esquerda
Despraza o peso corporal sobre o pé esquerdo esta vez. Respira fondo polo nariz mentres levantas o brazo esquerdo cara ao ceo. Contén a respiración e estira o lado esquerdo do corpo, empurrando o pé esquerdo no chan e estirando a man esquerda cara ao ceo. De novo, dille ao teu fillo que non se colleu o sol e que tes que tentalo de novo levantando o brazo moi alto. Entón solta o brazo ao longo do corpo, soprando suavemente pola boca, e devolver o peso corporal aos dous pés. Tómese un momento para observar as sensacións de relaxación dos teus músculos. Pregúntalle ao teu fillo como se sente no outro brazo. É como o brazo dereito? Máis lixeiro, máis pesado, cunha sensación de pequeno formigueo...
Os dous brazos no aire!
Rematar, estira os teus dous brazos cara ao ceo : Inspire profundamente polo nariz mentres levanta os dous brazos cara ao ceo. Contén a respiración e leva as mans cara ao ceo, buscando crecer. Suxíralle que o teu fillo intente facerse tan grande coma ti! Vamos, que ten que tirar moi forte dos brazos para gañar uns milímetros! Sente a apertura das costelas, o desdobramento da barriga, o alongamento dos músculos das costas. A continuación, respira suavemente pola boca, relaxando os brazos aos lados. Observa todas as sensacións agradables do teu corpo e dáse conta dos beneficios dos teus movementos asociados á túa respiración.
O día xa pode comezar. Verás, sentiraste moito máis alerta!