Corrector de postura – acción, eficacia, vantaxes e inconvenientes, prezo. Que corrector de postura debes escoller?

Contido comprobado

Mentres lemos este artigo, é probable que os nosos ombreiros estean lixeiramente encorvados, a parte inferior das costas estea redondeada e os músculos do torso non estean implicados. Se é así, pode ser reconfortante saber que este problema afecta a moitas persoas en todo o mundo. Aínda que probablemente saibamos moi ben que estar sentado ou de pé cos brazos estendidos e o torso enganchado é unha postura á que debemos prestar atención, ás veces o noso corpo non sempre responde ao que a nosa mente nos di que fagamos. Os correctores de postura veñen con axuda.

Por que é tan importante a postura correcta?

A postura correcta ten moitos beneficios. Non só permíteche aumentar a forza nas áreas do corpo que experimentan a dor máis crónica (é dicir, a parte inferior das costas), tamén axuda a aliviar a presión sobre o pescozo, os ombreiros e a parte superior das costas.

A postura correcta tamén pode:

1. axúdanos a respirar mellor;
2. permítelle manter a técnica adecuada durante o exercicio;
3. reducir o risco de lesións ao realizar actividade física;
4. só fainos ver mellor.

Facer exercicio e manter unha postura correcta contribúe ao teu benestar xeral e á facilidade para realizar as actividades diarias.

A maioría de nós entendemos a importancia dunha postura correcta, pero hai momentos nos que esquecemos sentarnos rectos ou manter a columna vertebral nunha posición neutra. Nestes casos, os correctores de postura poden ser beneficiosos.

Vexa tamén: Paracetamol, ibuprofeno e aspirina non son axeitados para o tratamento da dor crónica. Poden facer "máis mal que ben"

Corrector de postura: como funciona?

A idea é que o corrector de postura manteña pasivamente os omóplatos en posición retraída, evitando unha mala posición prolongada dos omóplatos, é dicir, agacharse.

Dado que a mala posición dos omóplatos ocorre simultáneamente (e funciona de forma sinérxica) coa cabeza cara adiante e a postura dobrada da columna, que caracterizan o que comunmente se entende como "postura incorrecta", a cuestión é que ao evitar o agacharse cun corrector de postura, a postura xeral mellorará, o que á súa vez debería reducir a dor asociada a ela.

Non obstante, debes prestar atención ao feito de que o corrector de postura pode funcionar lixeiramente diferente dependendo do modelo elixido. Os correctores de postura proporcionan unha restrición física de agacharse nun deseño de corsé ou suxeitador que restrinxe o movemento corporal no pescozo, ombreiros e/ou áreas nas costas cando comezamos a agacharnos. Algúns modelos de correctores de postura contan con tecnoloxías máis recentes, como a vibración para sentarse (araña ortopédica) e aplicacións para teléfonos intelixentes para seguir o teu progreso.

Vexa tamén: Estás agachado? Comproba cal é o risco e como desfacerse da "espalda redonda" [INFOGRAFÍA]

Que buscar á hora de elixir un corrector de postura?

Hai algunhas cousas a ter en conta á hora de decidir que corrector de postura é o axeitado para ti.

Fomentar a activación muscular

Definitivamente, os beneficios proveñen do refuerzo co apoio adecuado. Non obstante, o endurecemento é xeralmente unha arma de dobre fío. Segundo os especialistas, o apoio constante da columna nunha determinada posición pode provocar atrofia muscular da columna. Tendo isto en conta, o obxectivo do corrector de postura debe ser activar os músculos. Por iso, recoméndase un corrector de postura suave, que lembrará ao corpo e aos nosos músculos posturais o seu lugar óptimo.

A eficacia do corrector de postura

Limitar a túa busca a correctores de postura que se centran en áreas clave pode aumentar a eficacia do teu produto. As áreas de actitude máis importantes son:

1. pescozo;
2. unión cervico-torácica;
3. parte inferior das costas.

Para exercicios correctores, podes usar o Dynapad Sensor Cushion, dispoñible en varias cores no Medonet Market.

Comodidade no uso do corrector de postura

Non importa o eficaz que poida ser o corrector de postura, se é demasiado incómodo, pode resultar difícil usalo. E se non se usa o corrector de postura, o factor de éxito faise insignificante.

Facilidade de uso do corrector de postura

Os profesionais recomendan correctores de postura que non requiren confiar na presenza doutra persoa para que nos axude a poñer, quitar e axustar a tensión do noso corrector. A posibilidade de usar un corrector de postura debaixo ou sobre a roupa tamén é unha característica fundamental á hora de elixir o modelo adecuado.

En Medonet Market, podes pedir o corrector de postura Vitolog na talla que elixas.

Zona soportada

Os correctores de postura veñen nunha variedade de estilos que apoian o pescozo, a parte inferior das costas ou toda a parte superior do corpo. Asegúrate de elixir o produto que se adapte ás nosas necesidades e que se dirixa á área onde necesitamos máis apoio.

Corrector de postura: como usalo?

Aínda que os correctores de postura poden ser útiles, non son unha solución a longo prazo. Os profesionais sinalan que os correctores de postura só deben usarse a curto prazo para axudar a cultivar a conciencia dunha postura saudable, pero non durante longos períodos de tempo, o que fai que os músculos do tronco se debiliten. Adoita dicirse que non os usas máis dunha ou dúas horas ao día.

Ademais, chámase a atención sobre o feito de que o corrector de postura debe ser unha ferramenta adicional para a corrección da postura. Os expertos recomendan que a xestión activa inclúa, polo menos, a corrección periódica da postura durante o día mentres está sentado e un programa de exercicios na casa que inclúa, entre outros, exercicios de retracción do omóplato.

Vexa tamén: Distrofia muscular - tipos, tratamento

Corrector de postura: vantaxes e desvantaxes

Hai vantaxes obvias ao usar correctores de postura.

1. O corrector de postura pode axudar a mellorar a postura: Segundo os expertos, un dos beneficios teóricos de usar correctores de postura é que poden axudar a mellorar a postura proporcionando retroalimentación propioceptiva aos usuarios que teñen unha escasa capacidade para detectar a posición correcta do omóplato durante un exame clínico. Pensouse que este era o mecanismo principal para mellorar a postura do ombreiro nun estudo de Cole et al. de 2013 sobre o uso dun corrector de postura en deportistas. Cabe destacar que, aínda que o estudo demostrou que a postura do ombreiro mellorou lixeiramente ao usar o corrector, a postura da cabeza non mellorou.
2. O corrector de postura pode axudarche a mellorar a conciencia da postura: Ademais, o corrector de postura pode axudarnos a mellorar a nosa conciencia cando se trata dunha mala postura. A maioría da xente está todo o día mirando as pantallas do teléfono ou do ordenador. Usar un corrector pode servir como un recordatorio moi necesario para sentarse recto.

O uso dun corrector de postura tamén ten inconvenientes que hai que ter en conta á hora de decidir utilizar esta solución.

1. Un corrector de postura pode debilitar os músculos do núcleo: Aínda que os correctores de postura proporcionan comentarios cando parte da columna se desvía da posición neutra da columna, non están dirixidos cara a toda a parte traseira. Por exemplo, se temos un sensor que zumba cando a parte superior das costas está agachada, pode acabar compensando e abaixando a parte inferior das costas.
2. Non hai evidencia científica que confirme a súa eficacia: Tamén sinala que a evidencia da eficacia dos correctores de postura é pequena con estudos limitados e mal deseñados en condicións controladas, por exemplo en situacións irreais e potencialmente sesgadas cando están financiados polo fabricante. Segundo os especialistas, son necesarias máis investigacións para confirmar a súa validez.
3. Os correctores de postura non son moi cómodos: Moitas persoas consideran que os correctores de postura son incómodos. Parécenas demasiado restritivas, difíciles de manter no seu lugar e molestas.
4. O corrector de postura pode promover unha maior dor: Segundo os investigadores, o estiramento pasivo prolongado dos músculos pectorais maiores e menores podería causar o desenvolvemento de dor miofascial. Ademais, o segmento alongado do pectoral menor pode comprimir a parte distal (subclavia) do plexo braquial.

Corrector de postura: para quen?

O corrector de postura está dispoñible en versións para nenos e adultos e está recomendado para persoas con omóplatos saíntes, peito cóncavo (cifose) e postura incorrecta.

Corrector de postura A araña recoméndase especialmente para os nenos no período de crecemento e conformación corporal. No caso dos adultos, o corrector de postura está especialmente recomendado para persoas que padecen dor de costas. Non obstante, hai que ter en conta que o corrector de postura non eliminará as enfermidades existentes, senón que é só unha solución profiláctica destinada a evitar lesións permanentes provocadas por unha postura inadecuada.

Ademais, aqueles con diagnóstico previo de anomalías da columna vertebral conxénitas ou adquiridas, radiculopatía cervical, plexopatía braquial ou atrapamento nervioso das extremidades superiores, con calquera beneficio potencial de manter pasivamente a postura do omóplato en retroceso probablemente supere a posibilidade de inducir/exacerbar a neuroxénica. a dor debe evitar o uso dun corrector de postura.

Vexa tamén: Que é ximnasia correctiva?

Corrector de postura – prezos

Podes mercar un corrector de postura nas tendas de equipos médicos ou ortopédicos. O custo dun corrector de postura depende do seu tamaño, da calidade dos materiais de fabricación, do fabricante e da construción. Os correctores de postura máis baratos custan desde 20 PLN, pero os modelos máis caros custan uns 400 PLN.

Corrector de postura: preguntas frecuentes

Pode un corrector de postura "arreglar" anos de mala postura?

Aínda que poida parecer que nalgún momento a nosa actitude anormal quedou tan firmemente arraigada que non se pode facer nada ao respecto, segundo Heathline, con coherencia, conciencia e dedicación, a mellora pódese conseguir en tan só 30 días. Ao incorporar o ioga á túa rutina diaria e exercicios que se centran na forza do tronco, podes mellorar a túa postura. Para a comodidade do exercicio, pide hoxe a alfombra de rehabilitación AIREX Corona.

Debemos durmir cun corrector de postura?

Non se recomenda durmir cun corrector de postura. Non obstante, hai cousas que se poden facer para manter unha postura correcta mentres duerme. Unha destas recomendacións é durmir de costas, xa que asegura que as costas estean rectas en todo momento e que o colchón soporta a curvatura natural da columna.

Vexa tamén: Por que paga a pena durmir de costas? Aquí tes oito beneficios para a saúde

Canto tempo debes levar un corrector de postura durante o día?

Cando empecemos a usar o corrector de postura, imos comezar con 15 a 30 minutos ao día para evitar a dor ou a fatiga. Despois de aprender a usalo, podemos levalo ata varias horas ao día con pausas (30 minutos de uso, unha hora de descanso), e tamén realizar exercicios para fortalecer os músculos que sosteñen a columna.