Para evitar problemas musculoesqueléticos no pescozo, hai que poñer varias pequenas accións diarias :

• Prácticaexercicio físico no seu tempo libre. Segundo os investigadores, pode previr a maioría da dor no pescozo⁶. De feito, os traballadores sedentarios que realizan un baixo nivel de actividade física durante o seu tempo libre corren máis risco de padecer problemas de pescozo e ombreiros.
• Non te quedes demasiado tempo sentado sen cambiar de posición. Reserva momentos de relax cada hora para estirar costas, pescozo, pernas e brazos.
• Todo ben adapta a túa estación de traballo á súa altura: axustar a cadeira, a altura da pantalla e do teclado do ordenador, apoiar os antebrazos, etc.
• Realizar movementos seguros cando exercemos unha profesión onde se desprega a forza física. Obter información dun profesional debidamente formado.
• No coche, axusta a altura doreposacabezas. Os ollos deben estar a media altura do repousacabezas.
• Exercicios prácticos para fortalecer os músculos pescozo e tronco.
• Toma conciencia da súa postura e corrixilo se é necesario.
• Ao practicar a deporte, protexete cun equipamento adecuado e adestramento muscular.
• Evitar durmir na fiestra.

A obtención de asesoramento personalizado dun especialista en medicina deportiva, dun fisioterapeuta ou dun terapeuta ocupacional permite unha mellor prevención⁵.