Sacudida de proteínas: como facelo? Vídeo
Facendo un batido de proteínas caseiro
Se es un amante dos doces, non dubide en engadir xeado á túa bebida proteica caseira, pero non máis de 70 gramos, que serán 3 gramos de proteína.
Agora escolle un alimento rico en proteínas. O queixo cottage é perfecto para este papel: non só proporcionará proteínas de acción prolongada, senón tamén moitas vitaminas. Toma 150 gramos deste produto, proporcionaráche 24-27 gramos de proteína.
Opcionalmente, engade unha fonte de proteína popular como ovos de codorniz ao teu batido. Tomar preto de 5 aumentará a súa proteína total en 6 gramos.
Outro alimento rico en proteínas é a manteiga de cacahuete. A partir de 2 culleres de sopa, obtén 7 gramos dun nutriente importante. Paga a pena notar que a manteiga de cacahuete é moi graxa, polo que non a engadas aos teus batidos previos e posteriores ao adestramento.
A continuación, engade froitas: certamente non son a principal fonte de proteínas, pero poden proporcionar hidratos de carbono para repoñer as reservas de glicóxeno e proporcionar enerxía para o adestramento. O ingrediente máis común nun batido de proteínas é o plátano. Unha desas froitas que pesa 125 gramos contén uns 3 gramos de proteína e 25 gramos de carbohidratos. Podes engadir albaricoques secos (5-7 pezas) a un plátano, polo que obtén 3 gramos de proteína e 20-30 gramos de carbohidratos.