Esquece todo o que sabías antes. Resulta que a maioría dos consellos non funcionan ou son xeralmente prexudiciais. A psicoterapeuta Irina Rotova desmentiu os mitos máis populares.
1. Mito: para adelgazar, cómpre recoller a vontade nun puño e practicar deporte.
Antimito. Non debes comezar a perder peso cun esforzo físico intenso, xa que a intensa actividade física provoca apetito. Isto débese ao feito de que durante o traballo muscular, o ácido láctico é liberado ao torrente sanguíneo, e este é un composto químico inestable que require glicosa para fortalecer a súa posición. Aquí está o corpo e require unha porción de comida despois do adestramento. Primeiro debes perder peso e só despois pasar a deportes e adestramento.
2. Mito: o peso gáñase cunha gran cantidade de alimentos consumidos sen control e o estado interno dunha persoa non ten nada que ver.
Antimito. Para non aproveitar as emocións, cómpre dalgunha maneira tratar con elas. Normalmente a xente suprímeas, xa que na sociedade non é costume berrar inmediatamente ou pelexar. O estrés crónico é unha das principais causas do aumento de peso. O estrés ensínase ben a xestionar a psicoterapia a longo prazo, xa que esta habilidade fórmase lentamente, pero para a vida. É por iso que, gañando o control sobre as túas emocións, convértete no creador da túa vida.
3. Mito: De feito, charlar na mesa é xenial. Podes facer dúas cousas á vez: falar e comer.
Antimito. Non fagas da comida un culto! Baixo que salsa se serve a comida: esta é a celebración do ano novo, unha comunicación interesante, un coqueteo fugaz, un coñecemento accidental, e contratos millonarios, reunións de negocios, perdas e tradicións centenarias ... verdadeiras necesidades para sentimentos humanos sinxelos. E que sensacións son estas, ti decides!
4. Mito: o apetito ven con comer.
Antimito. Aprendendo a compartir fame e apetito! A fame é cando comes todo o que ves e o apetito é cando abres a neveira e pensas: "Que comería agora tan delicioso?" E, por certo, o apetito tradúcese do latín como "desexo". Polo tanto, se non satisfai algúns dos teus outros desexos, entón transformaranse en apetito. Centrámonos na sensación de fame.
5. Mito: non se sabe o que engorda exactamente a unha persoa, porque estamos constantemente experimentando, chegando con diferentes pratos e creando diferentes gustos.
Antimito. Os científicos calcularon que na nosa vida comemos uns 38 alimentos e 38 pratos. Ademais, estes son produtos sinxelos e os pratos máis sinxelos. As preferencias veñen dende a infancia: o que nos alimentaron na infancia as nais e as avoas, amamos agora. Non me cres? Bótalle unha ollada! Colle un bolígrafo e un anaco de papel e anota as túas golosinas.
6. Mito: unha persoa toma a decisión de adelgazar (por regra xeral) cando o médico o aconsella (antes non tes que preocuparte).
Antimito. ¿Sabes cando decidirás adelgazar? Cando te atraquen! Todo! Cando a última palla será a declaración do marido ou do neno, cando, mirándose ao espello, quere afastarse! Ti mesmo chegarás a esta decisión, só che darán unha razón ... Incluso chorarás un pouco. Que hai que facer? ¡Quero vivir! Si, non só vivir, senón gozar da vida.
7. Mito: o viño tinto seco favorece a perda de peso.
Antimito. Lembre que a hormona da saturación a leptina é destruída no sangue polo alcol. É por iso que despois de beber alcohol sempre queres comer.
8. Mito: podo controlar o meu propio peso e perder peso cando queira.
Antimito. Cando tomou unha decisión por si mesmo, por exemplo, "Estou a ser máis delgado!", O seu cerebro e corpo non comezan a traballar de inmediato en harmonía. Isto leva tempo. En primeiro lugar, a mente subconsciente acende cunha pregunta bastante razoable: "Por que necesito isto?" E só se o convences (e para iso hai unha serie de técnicas psicoterapéuticas), funcionará para o beneficio do teu corpo. Só neste caso o cerebro, o corpo e a subconsciencia comezarán a actuar na mesma dirección.
9. Mito: para perder quilos de máis, cómpre comer alimentos con menos graxa.
Antimifo. Se pensas que as persoas delgadas comen alimentos con menos graxa e beben un 1,5% de leite, entón estás equivocado. Están escollendo alimentos saudables naturais con contido natural en graxa. E engádese un 10-20% de crema ao café / té. E prefiren variedades máis graxas de peixe, cun alto contido de ácidos graxos insaturados omega. Seguen o principio: é mellor comer menos, pero mellor calidade. E, por certo, nunca usan edulcorantes.
10. Mito: as persoas enérxicas adelgazan máis rápido.
Antimito. "A présa lentamente" é outro pequeno segredo das persoas delgadas. Nunca teñen présa porque saben que sempre están no lugar axeitado no momento adecuado. E esta posición de aceptación permítelles non desperdiciar a súa enerxía en rabia e irritación, que logo hai que aproveitar.
11. Mito: só precisa perder peso baixo a supervisión dun nutricionista ou adestrador profesional.
Antimito. Ninguén che dirá como comer ben! O teu corpo é tan individual que só podes experimentar para descubrir que tipo de comida te sentes energizado e cheo de enerxía. Ademais, o noso propio corpo pide esta ou aquela vitamina, estes ou aqueles microelementos en forma de agudo desexo "Quero". Dálle un limón ou un café con limón ou un bocadillo de caviar vermello ou algún prato no exterior. Se el pregunta, entón tes que facelo. Experimento!
12. Mito: as persoas con sobrepeso son persoas amables, polo tanto, para mellorar o teu estado de ánimo, debes permitirte "doces": doces, pastelería, etc.
Antimito. Debe saber onde están os praceres na súa casa. Para que non poida estender a man non á neveira, senón, por exemplo, a un libro interesante.
13. Mito: cómpre comer queixo cottage ou ovos revoltos para almorzar.
Antimito. Comemos carbohidratos no almorzo! Trátase de cereais, muesli, filloas, filloas, bolos, galletas. Os carbohidratos proporcionan glicosa ao cerebro e permiten ao corpo espertar.
14. Mito: mentres coma podo ler as novas en Internet, consultar o meu correo e ver a televisión. Así que terei tempo de facelo todo moito máis rápido.
Antimito. "Voa por separado, chuletas por separado." Se te sentas á mesa, presta atención total á inxestión de alimentos. E sen televisores nin libros! E se ves a televisión ou les libros, tamén te dediques completamente a este proceso. Non debe haber confusión. Sintoniza o teu cerebro para facer unha actividade.
15. Mito: se queres comer, tes que ter paciencia, sen merendas. Agarde ata a hora do xantar (cea) e despois coma con calma.
Antimito. Se realmente queres comer, é mellor comer de inmediato. E non esperes, quizais a fame pasará? A peristaltis con fame do estómago desaparece cada 4 horas. Isto significa que normalmente quere comer cada 4 horas. E se soportas o tempo de 6 horas ou máis, entón a sensación de fame aumenta dúas veces. Polo tanto, calma a fame a tempo.
16. Mito: coma máis se me levo un prato grande.
Antimito. Todo mal! Toma pratos grandes para que o cerebro saiba que non lle estás quitando nada.
17. Mito: para adelgazar, cómpre seguir unha dieta urxente.
Antimif... Unha dieta é unha acción temporal para limitar o que che gusta. Non ten outra tarefa que levarche o máis delicioso. Pero non resolve o máis importante: eses problemas que levan a comer en exceso. Isto é o que fai a psicoterapia.
18. Mito: só coma cando me sinto cheo no estómago.
Antimito. O sabor da comida só está na boca. Non hai receptores no estómago. Polo tanto, a saturación prodúcese só cando a comida está na boca. Non é necesario tragar unha gran cantidade de comida e metela directamente no estómago, porque o estómago non sentirá nada de todos os xeitos.
19. Mito: non se pode comer despois das 18:00.
Antimito. Unha persoa sa e normal debería cear entre as 18:00 e as 21:00, xa que é o momento no que cae a actividade máxima do tracto gastrointestinal.
20. Mito: espertar cedo promove a perda rápida de peso (canto máis longo sexa o día, máis nos movemos).
Antimito. O sono é unha parte moi importante do proceso de adelgazamento. Debe durmir polo menos 8 horas ao día, e é mellor se se levanta non polo espertador, senón polo reloxo biolóxico. O corpo perde peso nun soño, gastando calorías en procesos metabólicos e rexeneración celular.
21. Mito: se almorzas abundante e despois ceas ben, podes e deberías omitir o xantar (de todos modos haberá comida no corpo).
Antimito. Se sabes de antemán que tes un día difícil e non hai descanso para xantar, entón leva merendas contigo. Podes facer un par de bocadillos na casa ou podes conseguir conxuntos de froitos secos e froitos secos na tenda.
22. Mito: teño que intentar adelgazar e os deportes son necesarios.
Antimito. Cando se perden uns quilos, o corpo pide actividade física. Polo tanto, é moi importante entender que exercicios me gustan. Non debería ser "obrigatorio", debería "querer". E tamén sucede así: quero, pero preguiza. Entón é mellor imaxinar que tipo de emoción sentirei despois da clase e o agradable que será tirar dos músculos. E adiante!
23. Mito: O peso debe eliminarse regularmente, polo menos 500 g todos os días.
Antimito. O peso desaparece gradualmente. E o paso é un compoñente invariable deste proceso. Que é? É entón cando o peso "conxélase" durante varios días e ves a mesma cifra na balanza ... Pero durante este tempo, o volume do corpo realmente diminúe. Hai unha redistribución da graxa interna e adaptación do corpo a un novo peso. Non se pode ignorar o chanzo de ningún xeito. E hai que preocuparse cando ela non está. Esta é unha parte fisiolóxica normal do proceso de adelgazamento.
24. Mito: o mobiliario doméstico e o estilo de vida non afectan de ningún xeito o aumento de peso.
Antimito. Que son as áncoras na túa cociña? Estes son os elementos ou mobiliario que (con fame ou non) desencadean a absorción de alimentos. Por exemplo, sentabas na túa cadeira favorita para ver unha serie de TV e a man chegaba inmediatamente a buscar sementes, galletas, galletas ou outra cousa ... E agora ti mesmo non notas como a bolsa (ou incluso dúas) desapareceu sen deixar rastro. … Así que hai que romper os reflexos incondicionados, xa que non conducirán a nada bo. A saída é sinxela: ou vemos a serie ou entregámonos completamente á inxestión de alimentos.
25. Mito: se deixo de comer tanto coma antes, desenvolverei debilidade e non terei forza suficiente para as miñas actividades habituais.
Antimito. A graxa do noso corpo descomponse en auga, dióxido de carbono e enerxía. E cando os nosos clientes adelgazan, celebran un incrible aumento da enerxía. Onde o podes poñer? Por suposto, dun xeito pacífico, por exemplo, podes facer unha limpeza xeral por ti mesmo (non a empregada do fogar) e limpar o teu espazo de cousas innecesarias.