Atención sexual: como gozar plenamente das relacións

Atención sexual: como gozar plenamente das relacións

Casal

É esencial prestar atención ao momento que vivimos, se será mentres comemos, facemos deporte ou estamos coa nosa parella

Seguramente ultimamente escoitaches falar sobre o "mindfulness": a técnica que nos anima a "estar" no presente, prestamos toda a atención ao que nos rodea e céntrate no que facemos en todo momento. Podemos aplicalo a todos os planos da nosa vida. Así, é importante prestar atención ao que comemos, a como o facemos; non penses noutra cousa cando imos ao ximnasio, senón concentrarte nos exercicios, no noso corpo; e tamén, por suposto, nas nosas relacións. Cando estamos coa nosa parella, é importante centrarnos nela, nas sensacións do noso corpo, no que sentimos durante o momento.

Isto último é o que chamamos «Sexo consciente», unha concepción non tan nova de manter relacións sexuais. A psicóloga e sexóloga Silvia Sanz explícao: «Xa sabemos que o noso cerebro ten máis poder sexual que calquera parte do corpo. Se levamos a nosa atención a cada movemento ou caricia, silenciando pensamentos e deixando atrás as expectativas, podemos ter un sexo agradable e disfrutalo ao máximo. Isto é mindfulsex.

Pero non falamos só do acto sexual, porque como aclara Ana Sierra, psicóloga, sexóloga e pioneira no uso do termo "Mindful sex" en España, a sexualidade está no cerebro. "Hai inimigos do sexo, que parten do noso eu racional e non do sentimental: debería estresarse, ir ao pasado ou ao presente", explica Sierra, que subliña a idea de que "Só" séntese "no agora". Por outra banda, Antonio Gallego, experto en atención plena e colaborador de Petit BamBou, fai unha curiosa nota: «É curioso que durante a actividade diaria a atención se dirixa varias veces ao sexo e, con todo, cando mantemos a actividade sexual podemos perdernos en outras cuestións: ocorre porque non estamos presentes.

E como debemos practicar este "Sexo consciente" e evitar que o noso pensamento quede libre? Silvia Sanz dános as claves: "Primeiro podemos practicar sós, coñecendo o noso corpo, gozándoo, para aceptar mellor a nosa sexualidade". Por outra banda, propón que non teñan "présa" no xogo sexual e que se tome como único desfrute obxectivo, sen ter expectativas. "Se un pensamento nos distrae, debemos intentar sacalo fóra, recentrando a atención no que sentimos, sen resistencia, pero sen renunciar a mellorar as nosas sensacións", recomenda.

Como traballalo só?

• Comezar no mindfulness: centrar a atención no momento presente e nas sensacións corporais.
• Coñecerse no plano sexual observando prexuízos, límites, desexos, etc.
• Traballa os sentidos en accións cotiás, por exemplo, coa comida.
• Aplica a conciencia corporal a momentos íntimos contigo mesmo.

Silvia Sanz tamén nos dá consellos sobre como traballar esta técnica pola nosa conta. «Podes adestrarte con caricias, intentando chamar a atención sobre todas as partes do noso corpo, gozando da sensación en todos os seus aspectos ", explica e continúa:" Debemos adestrar a aceptación dun mesmo e dirixir a nosa mente ao momento presente, deixándonos levar polas sensacións. Despois será máis doado compartilo co noso compañeiro ».

Por outra banda, esta práctica pode ser beneficiosa para a saúde das relacións de parella. Pode mellorar a relación, xa que o sexo é máis consciente e, como explica Silvia Sanz, "o sexo non é o máis importante nunha relación, pero é a cola da parella".

Entón, practicando o «Sexo moi interesante», conectamos máis coa nosa parella, intensificamos o pracer, deixamos de preocuparnos e estamos máis preocupados polo sentimento. "Gozamos das sensacións, desenvolvemos a capacidade de relaxación na mente e no corpo, conectamos co momento presente, tomando conciencia da túa sexualidade e da outra", conclúe o profesional.

Como traballalo en parella?

• Conéctate coa mirada: é a forma máis xenuína de sentirse conectado.
• Activa o resto dos sentidos: chamar a atención sobre o tacto, a vista, o gusto, o olfacto e os sons axuda a unha experiencia máis rica.
• Manter a atención no presente: se a mente vai á deriva e tomamos conciencia, pódese volver ao presente prestando atención á respiración.
• Deixe falar a voz interior: se hai un límite que non quere cruzar ou un desexo, ten que expresalo con honestidade.
• Liberar expectativas: non estamos obrigados a cumprir as expectativas, a nosa e ás demais. Só tes que gozar.
• Risas: o sexo e o humor combínanse perfectamente, promoven a relaxación e a secreción de hormonas positivas.